Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

Mia Syn, MS, RDN е регистриран диетолог-диетолог с магистър по човешко хранене. Тя е и водеща на петък добра храна в ABC News 4.

Ако сте като много хора, нямате нищо против да промените хранителните си навици и дори не ви притесняват тренировките, които трябва да правите, за да отслабнете. Но бихте искали да отслабнете по-бързо. Чакането със седмици, за да видите резултатите на скалата, не е забавно.

За да презаредите плана си за отслабване, можете да направите прости промени, които ще ви помогнат да ядете по-малко, да изгаряте повече калории и да поддържате програмата си за отслабване в правилната посока. С вашия план в хипердрайв, ще получите желаните резултати за по-малко време.

Нарежете ястията наполовина

трика

Нямате време да броите калории? Няма проблем! Просто намалете наполовина повечето си ястия и закуски. Ще ядете по-малко и бързо ще отслабнете. Много често и без това хранителните продукти са твърде големи. Разрязвайки ги наполовина, вероятно си сервирате правилните размери на порциите за отслабване. U

Дръжте зеленчуковите и плодовите порции в пълен размер. Но разрежете нишестета (като картофи, хляб и ориз), протеини (това обикновено е месо) и сладкиши наполовина.

И не забравяйте за напитките си. Не се притеснявайте да намалите некалоричните напитки като вода и черно кафе, но изсипете или спестете половината от кремообразните си лате, спортни напитки и други висококалорични напитки за друг път.

Добавете нискокалоричен обем към всяко хранене

Ако намалите храната си наполовина, за да презаредите диетата си, чинията ви за хранене може да изглежда празна. Няма вероятност да се чувствате доволни от хранене, което изглежда малко. Увеличете силата на звука в чинията си с нискокалорични храни.

Съхранявайте прясна маруля в хладилника и я използвайте, за да увеличите размера на вашия сандвич, салата или тако. Приготвяне на гювеч? Дръжте под ръка замразени зеленчуци и добавете нарязани моркови, грах или царевица към сместа. Направете ориза и зърната по-значителни, като добавите лук и чушки.

Увеличаването на обема с зеленчуци ще добави много малко калории към храната ви, но може да ви помогне да осигурите по-голямо удовлетворение от храната, пълнота от фибрите и удоволствие. Когато се чувствате сити и щастливи, е вероятно да ядете по-малко в часовете след хранене.

Забранете сока в смутита

Любител ли сте на смутита? Здравословното нискокалорично плодово или зеленчуково смути може да бъде добър заместител на храненето или закуска в средата на деня. Много хора използват смутита за отслабване. Но ще отслабнете по-бързо, ако не използвате сок, когато ги правите.

Плодовите сокове добавят калории и захар към вашите смесени напитки. За съжаление, много закупени в магазина сокове не осигуряват много ползи и често имат добавена захар. Целият плод обаче предлага вкус, текстура и важни хранителни вещества. А фибрите в цели плодове ви помагат да се чувствате сити и да ядете по-малко.

Пропуснете сока и просто добавете вода и малко лед към вашия блендер. Няма да ви липсва сокът и тялото ви ще ви благодари, че сте оставили излишните калории зад себе си.

Многозадачност по време на тренировки

Най-добрите програми за отслабване включват упражнения. Кардио тренировките за изгаряне на мазнини, упражнения за разтягане за повишаване на гъвкавостта и силови тренировки за захранване на мускулите и метаболизма са важни. Но кой има време да свърши цялата тази работа?

С малко разбиране за упражнения можете да правите всичко едновременно. Пропуснете машините за тренировки с тежести и кардио оборудването и вместо това правете упражнения за телесно тегло. Движения като ходещ удар ускоряват сърдечния ритъм за изгаряне на мазнини, стягане и тонизиране на долната част на тялото и дори увеличаване на обхвата на движение в бедрата и бедрата.

Когато не губите време за преминаване от машина на машина, можете да направите няколко допълнителни упражнения и да изгорите повече мазнини за по-малко време. Упражненията за телесно тегло също се правят лесно вкъщи или навън. Така че никога няма причина да пропуснете тренировката си, ако не можете да стигнете до фитнеса.

Вземете стълбите

Изкачването по стълби изгаря мега калории. Това е и ефективен начин да получите страхотно изглеждащи задни и по-стройни крака. Но може да не искате да правите пълна тренировка за изкачване на стълби всеки ден.

Вместо това просто изкачете няколко стълби тук-там през обичайните си ежедневни дейности. Пропуснете асансьора по време на работа, избягвайте ескалатора в мола и полагайте допълнителни усилия, когато сте у дома.

Изгаряте почти 10 калории в минута, когато се изкачвате нагоре по стълбите. Общият ви брой може да достигне сто или повече калории през деня. Този прост трик може да ви помогне да сваляте допълнително половин килограм или дори допълнителен килограм всяка седмица.

Въздържайте се от алкохол

Може да не искате да се откажете напълно от алкохола, но ако успеете да забраните пиенето за няколко седмици, ще забележите разлика в скалата. Има няколко различни предимства за отслабване, които ще ви харесат, ако сте трезви.

Първо, ако пиете вода вместо вино в щастливи часове и други празнични събития, значително ще намалите приема на калории. Една чаша вино осигурява около 125 калории или повече. Коктейлите могат да осигурят 150 или повече. U

След това ще бъдете по-малко склонни да хапвате храни с високо съдържание на мазнини и калории, ако избягвате алкохола. И накрая, по-вероятно е да поддържате плана си за тренировка в правилната посока, ако не ви се налага да се справяте със сутрешно главоболие и изтощение. Тогава краен резултат? По-малко диетични подхлъзвания и по-бързи резултати при отслабване.

Започнете всяко хранене с бульон

Преди да ядете обяд или вечеря, насладете се на чаша топъл, бистър бульон. Пилешки бульон, зеленчуков бульон и дори говеждо месо са популярни варианти. Тези утешителни супи осигуряват много малко калории и ви помагат да ядете по-малко по няколко различни начина.

Първо, те ви пълнят, така че не искате да ядете толкова много. А топлият бульон също забавя процеса на хранене. Ако се научите да ядете по-бавно, е по-вероятно да почувствате и признаете признаци на ситост, така че да спрете да ядете, когато трябва.

Носете колан

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Vitria Silva/EyeEm/Getty Images

Може би сте чували за тренировка на талията за отслабване. Или може би сте запознати с диетата с корсет, популярна от няколко холивудски знаменитости. Тези диети работят за някои жени, тъй като стегнатият корсет или тренировката на талията прави неудобно преяждането. Така че се придържате към своя хранителен план и отслабвате по-бързо.

Но не е нужно да купувате скъпа (и често неудобна) дреха, за да се възползвате от този трик. Просто носете колан, за да получите същия ефект. Уверете се, че избраният от вас колан плътно прилепва към кръста, а не към бедрата. Докато ядете, налягането във вашата средна част ще ви напомня да забавите темпото.

Пий повече вода

Не е необичайно да мислите, че сте гладни, когато тялото ви всъщност се нуждае от вода, а не от храна. Признаците на жажда и глад могат лесно да се объркат. Резултатът е, че може да ядете повече храна и да консумирате допълнителни калории, когато тялото ви е жадно.

Можете да избегнете този проблем и да отслабнете по-бързо, ако останете хидратирани. Напълнете няколко бутилки с вода и ги дръжте в предната част на хладилника. По този начин ще ги видите веднага, когато отворите вратата за паша за храна. След това, преди да ядете храна или да вземете лека закуска, изпийте цели шест до осем унции. Може да решите, че все пак не е нужно да ядете.