Всички сме чували твърденията и преди: хакове за „засилване на метаболизма ви“, като просто пиете определен чай или поглъщате билка, която е обещала да хвърли килограми бързо. Проблемът с много от тези модни диети е, че повечето от тези съвети (като яденето на нискокалорични ястия с лимонов сок и лют червен пипер например) не са основани на доказателства, здравословни или устойчиви!

Не изгаряйте плячката си без причина, ще; ако в момента работите по някакво самоусъвършенстване в отдела за отслабване (поздравления, можете да го направите!) или просто ви интересува как да поддържате метаболизма си активен, разгледайте следните 5 идеи за Научно доказано е методи (които работят!), за да поддържате системата си круизна.

нагласяване

Увеличете консумацията на протеини.

Знаете, че тялото ви получава енергия от храната, но знаете ли, че и тялото ви използва енергия за усвояване? Самият процес на храносмилане всъщност е усилващо метаболизма действие ... Вашето тяло трябва да изгаря калории, за да поеме калории (еха!). Това се нарича термичен ефект на храната (TEF). Знаем, че тялото ви всъщност има най-висок процент на TEF при смилане протеин конкретно. Чрез увеличаване на протеините във вашата диета и намаляване на празните въглехидрати и захари (които са лесни за смилане, изискват много малко TEF, не са хранителни и са склонни да причиняват наддаване на тегло), можете да поддържате тялото си в здравословна зона на изгаряне. Протеин върху приятелите ми.

Пийте много зелен чай и студена вода.

Вземете съвет от китайската медицина и добавете зелен чай към ежедневието си. Редовната консумация на зелен и улун чай е проучена, за да увеличи метаболизма ви с 4-5%.

Интересното е, че зеленият чай всъщност превръща някои от запасите от мазнини в тялото ви в свободни мастни киселини, които могат да доведат до 17% увеличение на изгарянето на мазнини. Yas hunny!

Опитайте да добавяте 4-5 чаши зелен чай на ден. Звучи като твърде много работа? Чувам ви заети хора; можете също така просто да приготвяте голяма стомна всяка седмица, която да държите в хладилника си, а след това всяка сутрин, когато започнете деня си, да пълните голяма бутилка с вода, за да пиете, докато вървите. Имайте предвид, че някои от действията на метаболитния тласък, свързан със зеления чай, са свързани със съдържанието на кофеин, така че ако вече сте голям пияч на кофеин, този ефект може да бъде намален. За съжаление изследванията също показват, че зеленият чай не работи като чар за всички ... но е толкова лесен, вкусен и здравословен, няма абсолютно никаква вреда да видите дали сте един от късметлиите. Изгаряне на бебешко изгаряне.

Друга още по-проста напитка, която да впиете за стимулиране на метаболизма, е ледено студено h20! Обикновената и обикновена студена вода може да помогне за задействане на ефекта на изгаряне на калории в тялото ви, да ви поддържа по-сити за по-дълго време и е добре проучена и свързана със загуба на тегло. На първо място, като пиете повече вода, случайно ще замените консумацията на всякакви сладки напитки или празни калории от неща като сода, спортни напитки или сокове. На второ място, тялото ви трябва да се затопли и да се загрее, след като го напълните с ледено студена вода, така че стимулирате същия ефект на изгаряне на калории от храносмилането (TEF), както беше споменато по-горе. И накрая, водата ви кара да се чувствате сити и често пъти дехидратацията всъщност е това, което предизвиква глада ви. НЕ казвам, че не яжте - храненето е важно и подхранващо, а храната е ДОБРА, но прекаляването с храната или яденето, когато е ненужно, е проблем за много хора.

Пиенето на повече вода има и много други ползи за здравето, така че продължете нагоре по ледените студени напитки и вижте как се справяте. Отново много проста промяна за голямо положително въздействие.

Застанете повече.

Изследването е излязло, излязло е и не се провежда, ще! Заседналият начин на живот и прекалено честото седене дори са наречени „новото пушене“, тъй като причиняват наддаване на тегло и увеличават риска от големи здравословни проблеми като сърдечни заболявания и затлъстяване. Ако шефът ви не е застанал зад опцията за стоящо бюро на работа, може би е подходящо време да им изпратите малко проучване и да поискате ...! Виж това; просто като замените седенето с стояне за следобед на работа, можете да изгорите допълнително 175 калории на ден.

Стоенето поддържа всички части на тялото ви (съдова, сърдечна, стомашно-чревна система, за да назовем само няколко), работещи малко по-усилено, което като цяло засилва метаболизма ви. Това е изключително лесно решение. Нямате похабен шеф, който желае да влезе? Без притеснения - има супер достъпни опции за стоящо бюро (имам и харесвам!), Достъпни онлайн, като тази.

Вземете интензивност и вдигнете

Чували ли сте за HIIT? Изследванията показват, че интервалното обучение с висока интензивност всъщност задейства метаболизма ви и ви позволява да поддържате изгарянето на калории И мазнини дори след като тренировката ви е завършена. Изгарянето, което продължава да гори бебето. Ако търсите нов начин за упражнения ИЛИ вашата форма на упражнения не ви дава желаните резултати, опитайте HIIT, колко готино продължава да дава, след като сте готови? Бих го нарекъл двойка за един.

Второ, не се страхувайте да изпомпвате малко желязо (вмъкнете гласа на Арнолд). Мускулната маса е по-метаболитно активна от мазнините и за съжаление, когато хората започнат да отслабват, те често губят и мускули. Изследванията показват, че когато трениращите изграждат мускули по време на диети и упражнения, те запазват загубата на тегло по-добре от тези, които не го правят. Ако имате малко дете или малко куче, вече сте изпреварили играта за вдигане, ако нямате, проверете тези тежести.

Грижа за себе си под формата на СЪН!

Ако все още не сте чували за това, качете се, получаването на справедливия си дял от затворени очи е ТОЛКОВО важно както за краткосрочното, така и за дългосрочното здраве. Липсата на сън е пряко свързана с много хронични здравословни състояния и затлъстяването и диабетът са две от тях. Това би могло да бъде свързано с негативните странични ефекти, които неспането има върху метаболизма ви.

Когато не спите достатъчно (хронично по-малко от около 8 часа на нощ), тялото ви поддържа повишени нива на кръвната захар, инсулинова резистентност и ви кара да се чувствате по-гладни и по-малко сити - дори когато трябва да се чувствате сити. Това не е готино човече! Добре отпочиналият бод е наситен и балансиран и няма да жадувате за толкова боклуци. Лесно оправяне на грах ... о, извинете, сега е 20:00, трябва да си измия зъбите и да нанеса маска за лице, лека нощ !