хранителна

9 рецепти под 400 калории

Дори и да наблюдавате какво ядете, приемът на калории може да е по-висок, отколкото си мислите. Почти всички вярват, че консумират по-малко калории, отколкото са в действителност, според клиниката Майо.
И така, колко калории са ви необходими? Възрастните жени трябва да консумират между 1600 и 2000 калории на ден, докато мъжете трябва да имат между 2000 и 3000, според Health.gov. Конкретните препоръчителни нива на калории зависят от вашата възраст и ниво на активност.
Проследяването на калориите може да включва преглед на съставките или размера на порциите. Малките или здравословни ястия обаче не трябва да се превеждат на скучно и скучно. Ето поглед към някои вкусни възможности за закуска, обяд и вечеря, които са под 400 калории.

Закуска

Хлябът, зеленчуците, яйцата и сиренето дават обикновени стари яйца и препичат парите си, когато се комбинират в тази гювеч за закуска.

Обяснено като „достатъчно обилна закуска за вечеря“, тези домашно приготвени палачинки съдържат протеини, фибри и вкус.

Не ядете достатъчно зеленина? Защо да не ги изпиете? Това смути за закуска, което включва спанак, банан и кисело мляко, може да ви помогне да започнете почивния ден правилно.

Обяд

С плодове и зеленчуци, не можете да сбъркате с тази лесна за приготвяне салата, която включва боб, твърдо сварени яйца, броколи и някои крутони за хрускане.

Пиле на скара, пресни зеленчуци и дресинг на базата на кисело мляко, опаковани в пита, могат да ви помогнат да подправите храненето си в средата на деня.

Смесете див лук, майонеза и кисело мляко с риба тон и зеле за лека салата от риба тон. По-скоро да имате сандвич? Лъжица салатата в пълнозърнеста тортила, за да се увие, и все още е под 400 калории.

Вечеря

Пилето, сиренето и салсата правят фиеста, съобразена с калориите. И при под 300 калории на порция, може да имате място за гарнитура или десерт.

Макароните и сиренето може да не са това, което ви идва на ум, когато мислите за нискокалорични варианти, но разнообразие от зеленчуци и усукване на соса помагат тази вечеря да бъде по-здравословна.

Няколко усуквания на спирализатор могат да превърнат обикновената тиква в чиния от зеленчукови юфка. Добавете сос и имате диетичен заместител на пастата.

Решението да станете по-калорично съобразен не означава, че трябва да се откажете от вкуса или креативността. Правейки някои интелигентни замествания и гледайки размера на порциите, може да ви е по-лесно да поддържате калориите си под контрол.

Искам още?

  • Прочетете подобни истории от блога на Full Plate
  • Регистрирайте се, за да получите The Full Plate по електронен път
  • Вижте предстоящите демонстрации за готвене в хранителната банка на Северна Илинойс