Публикувано на 8 май 2019 г.

стъпки

Това съдържание е част от поредица от статии.

Всички заболявания започват в червата. - Хипократ

Хипократ направи това дълбоко изявление преди повече от 2000 години, но едва сега идваме да разберем колко прав е бил той. Здравето на червата е от решаващо значение за цялостното здраве, а нездравословното черво допринася за широк спектър от хронични заболявания, включително диабет, затлъстяване, аутизъм, депресия и тревожност. Много изследователи, включително и аз, вярват, че поддържането на здравето на червата и възстановяването на целостта на чревната бариера са две от най-важните цели на медицината през 21 век.

Ако изпитвате проблеми, научаването как да поддържате естествено здравето на червата може да промени в цялостното ви здраве и благосъстояние. Ако работите в областта на здравето и здравето като диетолог, здравен треньор или друг свързан доставчик, разбирането на здравето на червата може да ви помогне да подкрепите клиентите си, докато работят за възстановяване и поддържане на здрава микробиота. Прочетете, за да научите защо здравословните черва са от съществено значение за създаването на здраво тяло и как можете да възстановите и поддържате здравословно черво за цял живот.

Намирането на естествени методи за излекуване на червата може да ви помогне да получите облекчение от широк спектър от тревожни симптоми. Разберете как да поддържате здравословни черва чрез диета и начин на живот. #optimalhealth #changeagent # chriskresser

Здравни треньори: Защо да се фокусираме върху здравето на червата?

Ако сте в професията здравен треньор, несъмнено ще срещнете клиенти със съществуващи проблеми с червата и хронични заболявания. Някои може да се борят с очевидни стомашно-чревни симптоми като запек, диария, газове или подуване на корема, които ясно сочат към проблеми с червата. Други обаче могат да имат извънчревни прояви, като нарушаване на регулирането на кръвната захар или проблеми с психичното здраве, които също се коренят в дисфункция на червата. Без значение с кого работите, подкрепата на вашите клиенти, тъй като те предприемат стъпки за естествено излекуване на червата им, трябва да бъде приоритет поради дълбокото въздействие на здравето на червата върху цялостното здраве.

Идеята за това, че червата засяга цялостното здраве може да изглежда пресилена за някои хора. Затова препоръчвам да започнете всяка дискусия за здравето на червата, като опишете накратко двете свързани променливи, които определят здравето на червата: чревната микробиота и чревната бариера.

Безплатна електронна книга

5-те най-големи мита за здравното обучение

Ако сте ангажирани да помагате на другите да постигнат перфектно здраве, кариерата на здравен треньор може да бъде правилната стъпка напред. Научете повече за това какво правят здравните треньори - и какво не.

Мразя и спама. Вашият имейл е в безопасност при мен. С регистрацията си вие се съгласявате с нашата политика за поверителност.

По-микробни ли сме от хората?

Човешките черва са дом на приблизително 100 000 000 000 000 (100 трилиона) микроорганизми, наричани общо „чревна микробиота“. (1) Чревната микробиота съдържа ген, определен 150 пъти по-голям от този на човешкия геном. (2, 3)

Тези микроби не просто живеят пасивно живота си; те имат дълбоко въздействие върху нашето здраве. В стомашно-чревния тракт чревните микроби подпомагат перисталтиката (движението на храната през червата), предпазват от инфекция, произвеждат витамини и поддържат здрав стомашно-чревен слузен слой.

Извън храносмилателния тракт чревните микроби влияят върху други органи и тъкани чрез невронни мрежи и сигнални молекули. Чрез тези сложни комуникационни мрежи чревните микроби регулират 70 до 80 процента от имунната система и влияят върху контрола на кръвната захар. (4, 5) Те също така модулират функцията на мозъка, костите, сърцето, кожата, очите и мускулната тъкан. (6, 7, 8, 9, 10, 11)

Какво нарушава чревния микробиом?

Има много характеристики на съвременния начин на живот, които нарушават чревния микробиом. Излагането на тези вредни фактори е широко разпространено в нашето общество.

Преработени, възпалителни храни

Стандартната американска диета, пълна с преработени, възпалителни храни като рафинирани въглехидрати и масла от индустриални семена, е установен рисков фактор за чревна дисбиоза. (12) Стандартната американска диета намалява бактериалното разнообразие и предизвиква възпаление в червата, като по този начин допринася за множество неблагоприятни ефекти върху здравето.

Нисък прием на фибри

Нашите чревни микроби ферментират диетични фибри, за да подхранват техните дейности. Липсата на диетични ферментиращи фибри, която е доста разпространена в Съединените щати, лишава чревните бактерии от това гориво и води до намаляване на полезните бактерии. (13)

Стрес

Хроничният психологически стрес променя чревната микробиота; всъщност това може да е един от критичните механизми, чрез които стресът допринася за толкова много хронични здравословни проблеми. (14)

Хронични инфекции

Бактериалните, гъбични и вирусни патогени на червата променят състава на чревната микробиота. (15) Важно е, че чревната инфекция не трябва да бъде остра, за да причини проблеми в чревната микробиота; някои инфекции летят под радара в продължение на години. Изследването на изпражненията е ценен инструмент за идентифициране както на остри, така и на субклинични чревни инфекции.

Антибиотици и други лекарства

Според изследванията антибиотиците и неантибиотичните лекарства като противозачатъчни хапчета, инхибитори на протонната помпа и НСПВС значително променят чревната микробиота. (16, 17) Повторните цикли на антибиотици и употребата на неантибиотични лекарства са важни рискови фактори за идентифициране.

Раждане в C-секция и липса на кърмене

По време на вагинално раждане бебето преминава през родовия канал и се „засява“ с полезните бактерии на майката, създавайки почвата за оптимално развитие на чревната микробиота. От друга страна, бебетата, родени чрез цезарово сечение, първо се излагат на микроби, присъстващи на кожата на тези, които ги докосват по време на доставката на кесарево сечение (лекар, медицински сестри) и веднага след това (майка), както и каквито и да са ограничените микроби плаващи около стерилна болнична среда. Липсата на излагане на новороденото на полезните вагинални бактерии на майката променя хода на развитието на микробиота в червата в ранна детска възраст и може да бъде свързана с бъдещи здравословни проблеми, дори в зряла възраст. (18)

Кърменето осигурява на кърмачетата кърма, богата на пробиотици, пребиотици и имуноглобулини, които улесняват развитието на здрава чревна микробиота. (19) Храните за кърмачета нямат много от тези хранителни фактори и са свързани с неоптимално развитие на чревната микробиота. (20)

Нарушаване на циркадния ритъм

Нарушаването на циркадния ритъм, предизвикано от фактори като ненормални графици на сън/събуждане и експозиция на синя светлина през нощта, причинява дисбаланс в чревния микробиом. Той също така компрометира целостта на чревната бариера, втората съществена променлива, която влияе върху здравето на червата. (21)

Как влияе чревната бариера на нашето здраве?

Както споменах по-рано, две променливи влияят върху здравето на червата: чревната микробиота и чревната бариера. Но какво точно представлява чревната бариера и защо е от съществено значение за нашето здраве?

Червата са куха тръба, простираща се от устата до ануса, която изпуска всичко, което не се усвоява. Чревната бариера, многослойна система, изградена от чревни епителни клетки и протеини, предотвратява изтичането на нехранителни (и потенциално вредни) вещества от червата в кръвта. Когато структурната цялост на чревната бариера е нарушена, големи протеини и други молекули излизат от червата в кръвта; това явление се нарича „течаща черва“.

Какво причинява Leaky Gut?

Научихме, че много от факторите, които вредят на чревния микробиом, като антибиотици и нездравословна диета, също допринасят за изтичането на червата, предразполагащ фактор за развитието на много здравословни проблеми.

Освен това има определени вещества, които могат да компрометират чревната бариера и да причинят необичайна пропускливост. Изследванията идентифицират протеин, наречен зонулин, като основен виновник.

Зонулинът увеличава чревната пропускливост, включително тази на стегнатите връзки между чревните клетки. Той се очертава като критична връзка между течащите черва и неблагоприятните последици за здравето като автоимунни заболявания. (22) Глиадин, компонент на глутеновия протеин, насърчава изтичането на червата чрез увеличаване на производството на зонулин. Можете да научите повече за връзката между глутен, зонулин и пропускащи черва в моя подкаст с изследователя д-р Алесио Фасано.

Последствията за здравето на пропускащите черва

Възможно е някой да има изтичащи черва, дори ако няма симптоми, свързани с червата. Всъщност проучванията показват, че тя може да се прояви като екзема, автоимунно заболяване, затлъстяване и много други хронични заболявания. (23, 24, 25)

Ако пропуснатата черва не се лекува, ще бъде почти невъзможно да се подобрят други здравословни проблеми, като контрол на кръвната захар и когнитивна функция. Ето защо е толкова важно да се съсредоточите върху насърчаването на здрава чревна бариера.

Седем начина за естествено излекуване на червата

Въпреки че не винаги е възможно да се избягвате напълно от тези фактори (възрастен не може да контролира например дали е роден чрез кесарево сечение или е кърмен), все още има много начини, по които можете да подобрите здравето на червата.

1. Премахнете преработените, възпалителни храни от диетата

Преход към цялостна хранителна диета, богата на хранителни вещества. Идентифицирайте и премахнете храни, които причиняват възпаление, като глутен и млечни продукти. Възпалителните храни могат да бъдат идентифицирани чрез тестване за чувствителност към храната или елиминираща диета.

2. Добавете ферментиращи влакна

Яжте много ферментиращи фибри, които се съдържат в храни като артишок, лук, чесън и живовляк. Тези влакна подхранват растежа на полезните чревни бактерии и спомагат за заздравяването на спукани черва.

3. Добавете ферментирали храни

Ферментиралите храни са богати на пробиотици, които спомагат за възстановяването на здрава чревна микробиота и чревна бариера. Непастьоризираното кисело зеле, кимчи, комбуча, кисело мляко и кефир осигуряват пробиотици в изобилие. Уверете се обаче, че не се борите с непоносимост към хистамин, преди да увеличите приема на ферментирали храни, тъй като ферментиралите храни могат да изострят симптомите.

4. Потърсете лечение за всякакви чревни патогени

Чревните инфекции са важна причина за чревна дисбиоза и пропускливи черва. Ако вие - или вашите клиенти - в момента търсите лечение от специалист по функционална медицина, попитайте за тестване като Genova GI Effects тест или GI-MAP. Те могат да идентифицират специфични бактериални, гъбични или паразитни дисбаланси, причиняващи чревна дисбиоза.

5. Наблегнете на здравословните навици на съня

Вземете седем до осем часа висококачествен сън на нощ, за да поддържате здравето на червата си. Препоръчвам хигиенни практики на съня като поддържане на редовен график на съня и избягване на излагане на синя светлина през нощта. Излагането на синя светлина може да бъде сведено до минимум с очила, блокиращи синя светлина, и приложенията f.lux и Iris.

6. Разработете рутинна тренировка

Разработете устойчива програма за упражнения, която ще поддържа вашите чревни микроби във форма. Ако сте спортист за издръжливост, може да се нуждаете от допълнителна поддръжка на червата, за да смекчите неблагоприятните ефекти от честите упражнения за издръжливост върху чревната микробиота, като повишена чревна пропускливост. (26)

7. Управление на стреса

Направете практиките за намаляване на стреса, като йога или медитация, част от ежедневието. Приложенията за внимателност като Headspace или Calm могат да бъдат полезни за хора, които са нови в медитацията.