Освен ако не сте на върха на вашата игра за смути (всичко и всичко може да се хвърли в блендера), изглежда ще трябва да се задоволите с по-малко от супер диета - или, нали? Суперхраните като какао, семена от чиа и водорасли са много по-гъвкави, отколкото си мислите. Отстранете скептицизма си за момент и вижте как можете да промъкнете тези хранителни звезди в почти всяко хранене. Единствената допълнителна работа за краката е да ги хвърлите във вашата количка за хранителни стоки.

почти

Суров какао на прах

Шоколадът вече не е изключителен за десерти. Истинските неща - говорим за суров какао на прах, преди да бъде обработен и смесен с тонове захар - могат да се добавят към всяко ястие. Важно е да изберете неалкализирано какао на прах, защото то запазва най-високата концентрация на флавоноиди (антиоксиданти), които често се отстраняват по време на обработката поради горчивия им вкус. За закуска го смесете в смутита, овесени ядки и тесто за палачинки. Приготвяне на чили? Какаото добавя доста богат вкусов профил и много съществуващи рецепти вече го включват. И, разбира се, ако поднасяте каквото и да било замразено лакомство, просто поръсете отгоре какао на прах или какаови зърна за укрепване на здравето, което едновременно ще успокои вашите желания за шоколад.

Dulse


Морските водорасли не са пони с един трик. Сушито може да е единственото нещо, което ви идва на ум, когато мислите за морския зеленчук, но това, което много хора не знаят, е, че тази суперхрана се предлага в много форми, разширявайки полезността си десетократно. Dulse е годни за консумация водорасли с високо съдържание на много витамини и минерали. Известен е специално с високото си съдържание на йод, което помага да поддържате правилно функционирането на щитовидната си жлеза. Можете да намерите дул в супермаркета под формата на люспи, продавани в малки шейкъри, като подправки. Използвайте го като подправка и вместо сол! Разклатете върху салати, зеленчукови ястия, тестени изделия, печени картофи, царевица в кочана и супи.

Чиа семена

Веднъж скромна, непозната (ако можете да повярвате) суперхрана, семената от чиа са си проправили път към масовия поток. Смутитата и пудингите не са единственият начин да влезете повече в диетата си. Семената от чиа всъщност могат да се използват в салатни превръзки, поръсени върху овесени ядки и десерти, смесени във фритюрници и добавени към печени продукти. Една унция от малките семена съдържа впечатляващите 11 грама диетични фибри. Няколко супени лъжици са достатъчни, за да сте сити и кръвната Ви захар стабилна, което ги прави много диетична храна.

Тиквени семена

"Те са чудесен източник на минерали; те са с по-ниско съдържание на мазнини от бадемите и предлагат противогъбични и антивирусни свойства", казва Анджела Лемонд, R.D.N., говорител на Академията по хранене и диететика. Не забравяйте, че само една чаена лъжичка изминава дълъг път - не прекалявайте, защото те са калорични. Тези семена са идеални за закуска, тъй като се комбинират добре в мюсли, каши за закуска и смесени в кисело мляко. Можете също така да ги хвърляте в салати и пържени картофи за лесно укрепване на здравето на обяд или вечеря.

Хранителна мая

По-често, когато някой чуе думата „мая“, той не започва точно слюноотделяне. Запознатите с този заместител на пармезан без млечни продукти обаче знаят колко е добър. Хранителната мая е неактивна мая, направена от меласа от захарна тръстика и цвекло. Той има орехов, сиренев вкус и може да се похвали с огромен осем до десет грама протеин на две супени лъжици. Използвайте го точно както пармезан. Можете да използвате хранителни дрожди, за да създадете кремообразни, снизходителни дресинги за салати, да ги залеете с пуканки като здравословна заливка и да поръсите върху задушени зеленчуци, пържени картофи и тестени изделия за снизходително ястие, което има само греховен вкус.

Чесън

"Изпробвано и вярно, чесънът прави повечето неща по-вкусни и съдържа силни антибактериални сили. Той също така помага да се поддържат малки и големи кръвоносни съдове еластични с напредването на възрастта", казва Лимонд. Чесънът лесно може да бъде забравен при изработването на диетичния ви план, но би ви помогнало да включите повече. Нарязан, натрошен или смлян - каквото предпочитате - чесънът е идеален за почти всяко ястие, което готвите в тиган. Използвайте го в домашни сосове или в комбинация със зехтин като бързо разтриване на меса и зеленчуци при печене. За закуска Lemond предлага да използвате чесън върху картофи на парчета и на скара и във всяко ястие с яйца. Shakshuka е здравословен, лесен вариант за експериментиране. Всичко, от което се нуждаете, е един тиган, яйца, доматен сос, няколко подправки и, разбира се, чесън!

Кресон

Това листно зелено направи заглавия, когато оглави списъка на мощните храни в проучване, проведено от изследователи от университета Уилям Патерсън в Ню Джърси, което измерва хранителната плътност на различни храни. Кресът изненада всички със значително надминаване на кейла в резултатите. Консумацията на тази суперхрана е приписвана на това, че помага за понижаване на кръвното налягане, намалява риска от рак и диабет и помага за поддържане на здрави кости. Кресът често се използва в салати, но може да се добавя и към тестени ястия, да се смесва във фритюрници и дори да се добавя към смутита. Продължете бавно, обаче, кресонът има леко пиперлив вкусов профил и твърде много може да надвие вашия шейк. Започнете с добавяне на първоначално малко количество; малко отива дълъг път!

Спанак


Спанакът несъмнено е една от най-гъвкавите храни там. Поради финия си вкус и текстура, спанакът може да се добавя към много ястия неоткрит. Хвърлете го в сутрешните си омлети и смутита, разбийте салата или супа за обяд, използвайте го в сосове, тестени ястия и пържени картофи или соте за здравословна гарнитура. Има дори рецепти, които го променят - неоткрит - в брауни! Спанакът е отличен източник на витамини и минерали, калций, фибри и протеини, а освен това е с много ниско съдържание на калории. Колкото повече спанак можете да вмъкнете в диетата си, толкова по-щастливо и здравословно ще бъде тялото ви.

Кедрови ядки

Малки, но мощни, тези мощни ядки са установени, че помагат за потискане на апетита и повишаване на енергията - сред другите ползи за здравето. Твърде често обаче минават покрай тях в супермаркета. „Кедровите ядки са отличен източник на манган, мощен инхибитор на свободните радикали, [които причиняват увреждане на организма и могат да играят роля в развитието на рак и стареене]“, казва Лимон. „Можете да добавите тези към всичко, но те са прекрасни, когато сотират тъмнозелени зеленчуци.“ Не усещате соте? Хвърляйте ги в салати и ястия със зърнени храни. Кедровите ядки също придават приятен вкус и текстура на пестото, което е чудесен сос за сдвояване с тестени изделия и меса. Те дори могат да подадат ръка на по-сладки ястия като бисквитки Pignoli, които са направени с бадемова паста и кедрови ядки.

ТОПЕТЕ ДО 10 ФУНТА ЗА ЕДНА СЕДМИЦА!

С НАШИЯТ НАЙ-ПРОДАВАМИЯ НОВ ПЛАН ЗА ДИЕТА, 7-дневният чай с плосък корем за почистване! Тестовите участници загубиха до 4 инча от талията си! Предлага се сега в меки корици!