Плюс това, 3 съвета след запояването (в случай, че имате нужда от тях)

Всички ние в Центъра за дълголетие Притикин ви желаем щастлив, здрав Ден на благодарността! Вероятно няма да ядете Pritikin-perfect и това е добре. Не се притеснявайте за това! Наслаждавай се на деня. Как се храните в Деня на благодарността не определя здравето ви; как се храните в останалите 364 дни от годината. Ето 9 съвета за оздравяване на този специален ден, плюс 3 съвета след запояването (в случай, че имате нужда от тях.)

курорт

Започнете своя здрав Ден на благодарността с оживена сутрешна разходка. И след вечеря, препоръчайте на всички да излязат (ако времето позволява) на разходка в квартала. Какъв прекрасен начин семействата да се насладят на празника заедно!

Закусвам.

Започнете здравословен Ден на благодарността с голяма обилна закуска като гореща пълнозърнеста зърнена закуска и омлет от белтък, пълен със зеленчуци. Това е така, защото спестяването на калории за голямото хранене рядко работи. В крайна сметка „харчите“ много повече, като прекалявате с раздробяването на корема като пълен черпак сос (около 800 калории!), Вместо вкус с размер на супена лъжица (70 калории).

Здравословният Ден на благодарността започва с обилна, здравословна закуска.

Преминаване.

Обадете се на домакина си и кажете: „Бих искал да донеса нещо. Какво планирате да сервирате? ” Ако откриете, че някое от ястията е особено нездравословно, предлагайте да вземете своя собствена версия. Сладките картофи например могат да бъдат истински убийци - пълни с масло, сироп и блат. Но когато са подготвени в съответствие с насоките на Pritikin, те са напълно здрави - и абсолютно вкусни.

Просто печете ямс във фолио при 400 градуса F, докато сиропираният им сок започне да изтича, обикновено около един час. След това ги обелете и слойте с резенчета ананас и малко канела.

Друг чудесен избор в стил сладък картоф за Турция е салата/гарнитура, която винаги е популярна сред гостите в курорта Притикин: Салата от сладък картоф и ябълка.

Познай себе си.

За повечето от нас има определена част от храненето, която ни създава най-много проблеми. За някои това е алкохол. За други може да е десерт.

Измислете стратегия. За алкохола си кажете: „Ще се насладя на половин чаша вино с предястия и половин чаша с вечеря“ или решете първо да се придържате към минерална вода, като спестите алкохола си за основното хранене.

Или, ако ви е трудно да натиснете спирачките, след като започнете, не започвайте. Дръжте се далеч от бара - и се наслаждавайте на всичко останало, което денят може да предложи - добър разговор, добра храна, добри спомени.

Ако имате сладък зъб, планирайте го. Ако вкусът на шоколад ви задоволява, вземете го. Наслаждавай се. Но ако един вкус ви изпраща жажда за много повече, предложите си да си донесете здравословен десерт, като пресни малини и сорбет. Или да ви очаква десерт, когато се върнете у дома. Хубава награда за добре свършена работа!

Приложете на практика уменията за хранене, които сте научили в Притикин. Яжте бавно. Насладете се на всяка хапка.

Позиционирайте се добре.

Не се поставяйте точно пред съда за бонбони. Кой има нужда от агонията? Засадете се на друго място, изправени пред други удоволствия - приятен огън, топли усмивки, добри мелодии и дансинг. Ще прекарате много по-добре и ще се харесате много повече, идвайте сутрин.

Разделете добре чинията си.

Както научихте в Центъра за дълголетие на Притикин, напълнете чинията си наполовина със зеленчуци, една четвърт с бяло пуешко месо, а останалите със здравословно нишесте, като царевица в кочана, печен картоф или сладки картофи в стил Притикин.

Насладете се на всяка хапка.

Яжте бавно, като оставяте вилицата си между хапките и наистина се наслаждавайте на всяка хапка. Това е един от най-лесните начини да се насладите на празничното си хранене, без да прекалявате с калориите.

Прави каквото искаш; Никой не гледа.

Хората често мислят, че ако кажат „не“ на определени ястия, всички забелязват или домакинът е обиден, когато всъщност има много голям шанс никой да не го забележи. Просто го пуснете. Просто кажете: „Не, благодаря, пълен съм“ или „Опитайте ме по-късно“. След това се отпуснете и се насладете на останалата част от вашия здрав Ден на благодарността.

Започнете Деня на благодарността с физическа активност - и останете активни.

Вземете фокуса далеч от binging този Ден на благодарността. Излезте навън и се насладете на свежия есенен въздух.

Разходете се в началото на деня. И след вечеря, препоръчайте на всички да излязат (ако времето позволява) на разходка в квартала. Какъв прекрасен начин семействата да се насладят на празника заедно.

Друг съвет: Планирайте забавление на открито преди вечеря, като игра на футбол или волейбол с децата. (Това е чудесна стратегия и за запазване на бюфет на предястието.)

Дръжте целите си здраво в ума.

Преди да тръгнете за партито, откраднете за малко тихо време, за да се съсредоточите върху вас, само върху вас. Поемете няколко пъти дълбоко въздух и си напомнете за крайната си визия - по-стройна, по-здрава, по-щастлива. След това си кажете: „Ще бъде страхотна вечер със семейството и приятелите!“ Джулия Чайлд (от всички хора) каза най-добре: „Животът е подходящото преяждане.“

Какво да направите, ако сте прекалено

Отидох зад борда на пълнене с колбаси, мазна сос и тиквен пай? Това се случва на най-добрите от нас.

Ето 3 ключови съвета след Деня на благодарността ...

1. Върнете се на прав път.

Не позволявайте на запояването на Турция да се превърне в преяждане „Издух го“, което продължава до 1 януари.

Към това усилие се уверете, че се връщате в дом, снабден със здравословни храни за деня след Деня на благодарността. Голяма купа пресни плодове на кухненската маса. Свежи фиксатори за салата в хладилника за обяд. Домашни супи от Притикин във фризера. Обезмаслено кисело мляко и други здравословни закуски.

Използвайте здравословно остатъците. Напълнете салатата си например с ленти от печени пуешки гърди без кожа.

И със сигурност продължете да се движите. Върнете се към редовната си рутинна тренировка на Притикин, или ако гостите са в града, планирайте нещо активно за всички вас за петък, събота и неделя. Поход в гората. Игра на софтбол. Круиз по търговския център. С други думи, направете всичко възможно да стоите настрана от дивана.

2. Придържайте се към нормалната си рутина на Притикин.

Не прекалявайте например с преувеличаването си за Деня на благодарността през следващите няколко дни с тон твърдо упражнение. Просто се придържайте към редовния си фитнес график. Опитът да се тъпчете с допълнителни тренировки във фитнеса може да ви накара да се чувствате стресирани. Още по-лошото е, че те могат да доведат до нараняване, което ще ви подложи през следващите няколко седмици. Това е последното нещо, от което се нуждаете вашите цели за здраве и отслабване.

Не позволявайте един ден на преяждане да ви превърне в кълбо. Вземете се и се върнете в релсите.

В дните след Деня на благодарността също не се гладувайте. Разбира се, изглежда като добра идея; искате да ядете по-малко, за да компенсирате запоя за Деня на Турция. Но както научихте в часовете по хранене в Центъра за дълголетие Притикин, ограничаването на приема на храна само ще ви огладнее. И когато стомахът ви ръмжи твърде дълго, вие знаете какво се случва. Всички остатъци, които седят в хладилника, особено мазните, сладки, завършват в огромни чинии пред вас.

Вместо това започнете деня си с хубава голяма купа гореща, пълнозърнеста зърнена закуска, покрита с плодове, а ако желаете и омлет с белтък, пълен с пържени зеленчуци. Завършете останалата част от деня с много повече супер здравословни храни в стил Притикин, като:

  • Свеж плод
  • Пресни вегетариански закуски с хумус
  • Зелени салати
  • Печени картофи със салса
  • Сладки картофи с малко дижонска горчица
  • Царевица на кочан
  • Готвени пълнозърнести храни като пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз, ечемик и киноа
  • Царевични тортили с маруля, лук, салса и боб
  • Обилни, богати на боб супи
  • Риба
  • Обезмаслено гръцко кисело мляко
  • Ябълково пюре без добавена захар

3. Спрете с чувството за вина.

Нищо добро не идва от това да се биеш. През следващите седмици (когато четирите основни групи храни за много хора са бисквитки, бонбони, мляко и алкохол), направете всичко възможно, за да не слезете в „преяждане-вина-запой-вина-о-какво-по дяволите“ цикъл.

Вместо това се съсредоточете върху настоящето и се похвалите, че сте положили основите с плана на Притикин след Деня на благодарността. Гордейте се, че сте наясно с поведението си при хранене и упражнения и усилията си да ги подобрите.

Още по-добре, поставете основите за по-здравословен живот през 2019 г. и след това. Помислете за резервация на уелнес ваканция в Притикин през януари. По този начин, дори и да се подхлъзнете през празниците, ще имате акъл, знаейки, че вече сте поели ангажимента да се „изчистите“ през 2019 г.

Ето още един плюс за резервиране на отстъпление на Притикин през новата година. Планирано за въвеждане през януари 2015 г. е нова специална програма, която ще ви предоставя високо персонализирана поддръжка през цялата година.

С ваканция в Притикин, плюс текуща подкрепа, наистина ще имате какво да отпразнувате през 2015 година!