които

Всяка диета, на която съм ходил, завършва с неуспех.

Независимо дали става въпрос за преброяване на калории, макро проследяване, палео или каквото и да е: всички те работят известно време и след това изведнъж, неизбежно, всичко ще се срине и аз ще се върна на първо място. Binging всеки ден, чувствайки се напълно извън контрол.

Колкото повече диети опитах и ​​колкото повече се опитвах да контролирам храненето си, толкова повече губех контрол. Възстановителните запои щяха да станат по-екстремни, колкото по-дълго бях на диета.

Отне ми много време да приема, че диетите няма да оправят проблема ми с преяждането - те бяха причината за това.

(И когато казвам „диети“, нямам предвид само намаляване на калориите. Имам предвид всякакъв вид ограничителна програма за хранене, която ви казва кои храни сте и не трябва да ядете. Това включва диети, маскирани като „промени в начина на живот“. )

Бях в пълно отричане

Има все повече доказателства, които предполагат, че диетите не работят дългосрочно (тази статия в Ню Йорк Таймс върши добра работа, обяснявайки проблема), но аз просто не исках това да е вярно.

Исках да се придържам към идеята да отида на перфектната, последна диета, която да ми помогне да реша проблема си с преяждането завинаги. Този път щях да го направя. Бих бил по-добър и по-дисциплиниран. Не бих се счупил.

Разбира се, това никога не се е случило. Историята така и не се промени. Цикълът на диета-преяждане остана. Продължавах да се чувствам като провал.

Това е перверзното в диетата: ние винаги се обвиняваме, когато диетите не се получават; не поставяме под въпрос самите диети. Когато диета след диета се провали, ние приемаме, че НИЕ сме общият знаменател в този неуспех.

Това е доста необикновено майсторство от страна на диетичната индустрия.

Във всеки друг сектор бихте фалирали, ако продължавате да продавате продукти и услуги, които не работят.

Но ако се занимавате с продажба на диети, вие трябва да обвините ВАШИЯ КЛИЕНТ, ако всичко върви. О, извинете, тази 1200 калории на ден без глутен и млечни продукти е супер ефективна, просто нямахте необходимото, за да се придържате към нея.

Това е някаква сериозно объркана логика и ние трябва да се борим с нея.

Ние не сме тези, които са счупени; диетата е нарушена - и ще продължи да се опитва да ни сломи, докато започнем да казваме „не“.

Това върви ръка за ръка с нашата отчаяна любов към диетите.

Идеята да намерим нещо, което да ни „поправи“ и да разреши преяждането ни веднъж завинаги, е просто толкова съблазнителна.

Изключвате тази една храна от вашата диета и всичко е наред. Или четете тази една книга и изведнъж всичко си идва на мястото. Може би започнете да правите йога или отидете на курс на внимателност и - бум! Чао-чао проблеми с преяждането.

Това не беше реалността за мен.

Възстановяването е наистина тежка работа

Опитът ми за повече от 20 години живот с прекомерно хранително разстройство е, че това е дълъг, труден удар към възстановяване. Това е упорита работа и напредъкът идва на малки, постепенни стъпки вместо основни моменти за пробив.

Това вероятно звучи доста демотивиращо. Дълго време ми се струваше много демотивиращо, поради което продължих да опитвам диета след диета като глупак - само за да не стигна точно до никъде.

Това, което ме накара да променя решението си, беше да осъзная колко време и енергия (и пари) бях изгубил в преследване на бързи корекции. С НУЛИ РЕЗУЛТАТИ.

В крайна сметка постигането на малък, постоянен напредък е много повече от това да останеш в безкраен цикъл на диета и да не постигаш никакъв напредък.

(Иска ми се само да не бях отнел 20 години, за да го разбера, но хей - отзад винаги е 20:20.)

С изключение на всичко, което четете тук и в моята книга, obvs.;)

Сериозно обаче. Имам два основни проблема с много съвети и информация за преяждане:

„Гурута“ за диета и начин на живот, опитващи се да продават ограничителни диети на хора с хранително разстройство

Анекдотични доказателства и личен опит са представени наравно с подкрепените от науката лечения

Първият е обяснителен. Всеки, който се опитва да продаде план за отслабване или някакъв #fitspo на хора с нарушено хранене, е или идиот, или циничен и експлоататор.

Вземете „детоксикацията за пристрастяване към захарта“ и се разярете.

Вторият е малко по-сложен.

Мисля, че личният опит и анекдотичните доказателства всъщност могат да бъдат много полезни. Четенето за чуждия опит с BED ми помогна много и осигури вдъхновение по начин, по който клиничните учебници за възможности за лечение просто не можеха.

Точно затова правя този сайт и пиша книгата си: Надявам се, че част от личния ми опит може да помогне на някои от вас.

Личният опит не е същото като доказателство

Проблемът, който виждам, е когато тези лични преживявания се представят като универсални истини.

„Спрях да ям гъби, защото те не ме накараха да се чувствам добре и ме накараха да прекалявам“ е напълно валидно (макар и донякъде объркващо) изявление, което обяснява вашето преживяване. „Спрях да ям гъби, защото те са зли и имат свойства, предизвикващи преяждане“, не е така.

Същото се отнася и за терапевти и консултанти, които са разработили свои собствени теории и подходи за разстройство с преяждане.

Напълно приемам, че те могат да бъдат полезни на някои хора, дори когато няма научни доказателства, които да ги подкрепят.

Просто ми се иска всички да са били по-ясни за ограниченията на своите знания, особено при състояние като BED, което все още е доста слабо разбрано.

Защото всеки път, когато някой каже ТОВА Е ТОВА, КОЕТО ЩЕ РАБОТИ 100% и вие го опитате и това не работи за вас, то унищожава душата.

(О, и за избягване на съмнения: Всичко, което прочетете от мен, се базира само на личния ми опит. Не съм квалифициран човек и неща, които са работили за мен, може да не работят за вас. Но това е добре. Ще намерите вашите собствено нещо.)

Преди се влюбвах в идеята да задействам храни от сърце.

Имах цели списъци с храни, за които знаех, че ще ме изпратят над ръба, ако консумирам и най-малката хапка, и затова ще направя всичко, за да ги избегна. (Да, дори отмяна на партита за рожден ден и не излизане с приятели.)

Имаше основателна причина да бъда предпазлив, помислих си. Всеки път, когато ям някоя от тези храни, неминуемо ще последва преяждане.

Днес знам, че това не е така, защото тези храни съдържат някаква зла, предизвикваща преяждане комбинация от съставки - или защото глутенът е ужасен, а захарта е пристрастяваща и бла бла бла - а заради моето отношение към тях.

Бях сложил тези храни в личния си черен списък и създадох самоизпълняващо се пророчество.

Не храните задействаха, а обстоятелствата около тях

Храните, които си мислех, че са причинители на сигурен пожар, нямат абсолютно никаква власт над мен, когато не мога да действам по желанието си да преяждам или просто съм психически на добро място. Парче хляб беше само парче хляб, а не някакъв всемогъщ въглехидрат.

Сега знам, че има хора, които използват термина „задействаща храна“, за да говорят за психологически и косвени задействащи фактори около храната и не означават непременно, че храната сама по себе си е отключваща.

Независимо от това, намирам за доста безполезна концепция, която ме накара да се вманиачавам върху някои „забранени“ храни и дълго време ме спря да се изправям пред истинския проблем.

Това, което задейства, не е храната; това е в главата ти.

Този абсолютно ме ужаси и парализира.

Трябваше да отслабна. Трябваше, трябваше, трябваше. Иначе какъв беше кървавият смисъл? През всичките тези години натрапчивост на храната и на безкрайни диети, само че така или иначе се стига до мазнини?

Няма да ви изненада да чуете, че това отношение към тялото и обсебеността от теглото е точно това, което ме кара да се чувствам в продължение на две десетилетия. (Или може би ви изненадва. Отне много време, докато това ми потъна. Още една от онези неудобни истини, които просто не исках да приема.)

Работата върху изображението на тялото е от решаващо значение

В действителност, все по-голям брой консултанти за преяждане и терапевти виждат работата на тялото като ключова отправна точка за всяко лечение на BED.

Ако не можете да преодолеете омразата си към собственото си тяло и страха си да не сте дебели, няма да можете да се откажете от диетата - и ако не можете да се откажете от диетата, ще продължите да се справяте.

Мисля, че има много похвала за този подход, но също така ще призная, че ми беше много трудно (и все още го правя).

Дори и до днес не мога да се оправя с идеята, че никога няма да сменя тялото си. Че не е възможно по-нататъшно подобрение. Че това е теглото, което винаги ще бъда.

Иска ми се да мога да ви кажа друго, но искам да бъда честен тук. Работата върху изображението на тялото е невероятно трудна, но също така е абсолютно необходима за възстановяване.

Компромисът, който работи за мен

Това, което ми помогна да постигна напредък, въпреки обърканите ми идеи за изображението на тялото, е малък компромис. Не казвам, че никога никога няма да отслабна - но казвам, че в момента, докато все още се справям с проблема си с преяждането, избирам да се съсредоточа върху нещо друго.

Приемам, че не мога да се стремя към възстановяване от преяждане и загуба на тегло едновременно. Знам, че възстановяването ми е приоритет, затова избирам да съсредоточа времето и енергията си върху това - и само това - засега.

Един от онези уроци, които звучат като най-очевидното нещо на света, но ми отне много време, за да ги науча.

Имам години на неподредено хранене зад гърба си. Разбира се, аз не просто внезапно ще се събудя някой ден, ще ми трансплантират личност и манталитет и ще се държа така, сякаш никога през живота си.

Напредъкът няма да бъде линеен

Разбира се, някои от старите модели на поведение все още могат да се промъкнат от време на време.

Както казвам, звучи очевидно. Но вместо това в продължение на години се придържах към идеята за чудодейното излекуване за една нощ.

Бих купил нова книга, изпробвал ново лечение или прочел нещо онлайн и бих се убедил: това е. От този ден нататък аз съм променена жена. От тук нататък напредва. Проливам старото си аз и започвам нов живот.

Тогава, когато се случи и най-малката неуспех, щях да бъда смазан.

Вярата ми в себе си беше изчезнала. Все пак не бях станал нов човек.

Старият бингер все още беше там, само чакаше да излезе

С това бих изоставил новата книга или лечение. Очевидно не беше нищо добро, ако не беше довело до пълна трансформация.

Последвалите рикошети, които последваха, бяха неизбежно много, много по-лоши от първоначалния неуспех, който ме накара да загубя вяра. Вместо един боклуков ден, щях да имам боклуци седмици и месеци и години.

Изгубих много време по този начин. Много страхотни книги и лечения не направиха нищо за мен, само защото не можех да търпя никакви пречки.

Едва когато приех, че неуспехите са част от напредъка на възстановяването, успях да започна да се възстановявам.

Вашето пътуване за възстановяване не трябва да бъде перфектно. Но трябва да го стартирате - и да останете на него за возене.

Това се основава на това, което казах в №6, но това е толкова важен момент, че искам да го изложа.

Разбирането, че запоите все още могат да се случат, ми позволи да започна да се възстановявам.

Знам, че може би си мислите, че това звучи напълно самоунищожително. Защо да се притеснявате да работите по възстановяване, когато вече от самото начало приемате, че няма да спрете да се чувствате напълно?

Тази идея за перфектно, линейно пътуване за възстановяване напълно ме обърка и ме накара да изоставя всичко в минутата, в която претърпях малък провал.

Когато запоите се случиха, докато уж се възстановявах, те бяха много по-вредни за мен, отколкото обикновено. Защото сега те не бяха просто запои - те ми бяха доказателство, че не съм в състояние да се възстановя. Отне ми месеци, за да отскоча и да дам още един шанс за възстановяване.

Трябваше да намеря начин да направя запоите по-малко мощни

За мен това означава, че приемането на запои все още ще бъде в живота ми от време на време, дори докато се възстановявам.

Правя всичко, за да не ги имам, а когато се случат, съм разочарован и раздразнен. Но след това бързо го преодолявам. Не позволявам нито едно преяждане да се превърне в седмици и месеци преяждане.

За да бъде ясно, това не означава, че предварително ‘планирам’ или ‘планирам’ запои. Не мисля, че това изобщо е здравословно. Не бих планирал инфекция на гърдите или млечница, така че няма да планирам епизод с нарушено хранене.

Това просто означава, че си позволявам по-щедро определение за успех при възстановяване, отколкото бих направил в миналото.

Приемам неравностите по пътя

И познай какво? Откакто го правя, аз съм много далеч, много по-рядко, отколкото когато бях омъжена за идеята за перфектно, безупречно възстановяване.

Всеки човек с разстройство от преяждане знае срама, който идва с него.

Тайната е името на играта. Откритието би било обезсърчително.

Ето защо увеличаването на теглото, което често идва с продължително преяждане, се чувства толкова опустошително.

Ето го, проблемът ви с храненето се изписва много върху тялото ви.

На всичкото отгоре BED продължава да бъде едно от по-слабо разбраните хранителни разстройства и общественото възприятие на хората с проблеми със запояването може да навреди.

Всъщност се свивах от идеята дори да нарека леглото си като хранително разстройство.

Този термин беше за „правилни“ хранителни разстройства, помислих си, а не този малък, смущаващ проблем, който щях да оправя с нова диета.

Отне ми много дълго време да отворя за КРЕДАТА си за никого.

Когато го направих, това беше огромно облекчение и основен етап в възстановяването ми.

Хората са по-разбиращи, отколкото се страхувате

Повечето хора са свестни. Ако им кажете, че се борите с нещо, те ще искат да помогнат.

Дори ако не знаят много за BED или не го разбират, те ще искат да научат повече. (Ако не го направят, така или иначе не си заслужават времето.)

Ако мисълта да говорите с приятел или член на семейството ви звучи твърде ужасяващо, опитайте вместо това онлайн форум или телефон за помощ или потърсете терапевт или съветник. Ето списък къде да ги намерите.

Разговорите за проблемите ми с преяждането ме направиха реални за мен и ме направи по-решен да направя нещо по отношение на тях.

Понякога трябва да извадите тези неща от собствената си глава, за да постигнете напредък.

Когато погледна назад в последните две десетилетия, сърцето ми потъва през цялото време, парите и емоциите, които съм пропилял за това глупаво, всмукващо душата състояние.

Не мога да си върна тези години.

И е твърде лесно да се мисли: „Ако досега не съм успял да се променя, никога няма да се променя. За мен е твърде късно. Binging е точно това, което правя. ’

Но това не е вярно и аз го знам от личен опит.

Не, няма да получите тези години назад, но можете да сте сигурни, че няма да губите повече време за това.

Мисълта, че моето 20-годишно преяждане може да се превърне в 30 или 40, плаши живите светлини от мен.

Не мога да позволя това да се случи. Ето защо се бия всеки ден, дори когато е трудно. Ето защо се принуждавам да се върна, когато претърпя неуспех. Защото колкото и трудно да е възстановяването, алтернативата е много по-лоша.

Вземете го от някой, който има повече от 20 години тази глупост зад гърба си: грешите, ако мислите, че не можете да промените.

Възстановяването може да не изглежда непременно така, както сте си го представяли. Възможно е да не е възможно просто да решите да не изпивате и след това - бум - никога повече не изпивате. Работата свършена.

Но ако приемете, че нещата може да не са перфектни и въпреки това се ангажирате да правите всичко възможно, ще можете да направите големи подобрения.

Ще се изненадате с това колко можете да промените

Така че, ако има някакъв смисъл от този блог и нещата, които изобщо пиша, това е следното: да ви уведомя, че не е късно.