Автор: Лий Бел

7 януари 2018 г.

мазнини

Този 90-дневен план за загуба на мазнини ви предоставя всички инструменти, съвети и информация, от които се нуждаете, за да раздробите мазнини и да извадите физика, с която да се гордеете.

Готови ли сте да направите някои сериозни промени във вашата физика? За да не само раздробявате нежеланите мазнини, но и да създавате атлетични, чисти мускули?

Ако вие сте, това е тренировъчната програма за вас.

Започването на вашето пътуване е най-трудната част от всякакво намаляване или накъсване. Има толкова много информация там, че може да е трудно да разберете откъде да започнете.

Не само това, може да бъде демотивиращо, ако не започнете да виждате резултати толкова бързо, колкото искате.

В това ръководство ще ви преведем през всяка една стъпка и ще ви дадем цялата информация, необходима ви, за да направите някои положителни промени във вашата фигура, начин на живот и увереност.

Този 90-дневен тренировъчен план за загуба на мазнини е чудесен за начинаещи, а също и за тези, които се връщат след почивка от тренировка. И ако сте малко по-напреднали, все пак можете да постигнете голям напредък и от плана.

Какво обхваща тази програма?

Цел:Загуба на мазнини, мускулна кондиция, повишаване на фитнеса
Насочена към:Мъже и жени за начинаещи/средно ниво
Продължителност на програмата:12 седмици
Продължителност на тренировката:45-60 минути
Необходимо оборудване:Дъмбел, телесно тегло, гиря, трап бар

Добре дошли в 90-дневния план за тренировка за загуба на мазнини

Целта на тази програма е да съберете колкото се може повече мазнини за 12 седмици.

Целта е да станете слаби, но да запазите колкото се може повече мускули. Като се имат предвид правилните усилия и задвижване, може дори да натрупате мускули, което ви помага да постигнете атлетично и естетическо телосложение.

Тази програма разсейва мита, че за да увеличите максимално загубата на тегло, трябва да се фокусирате върху сесия след сесия на дълги и бавни кардио тренировки. Тази програма е различна.

Той се фокусира върху комбиниран подход, който дава приоритет на тренировките за устойчивост и използва кардио, за да го направи комплимент, а не обратното.

Основните цели на тази програма са:

  • Изтрийте нежеланите мазнини
  • Поддържайте или дори добавете чиста мускулатура
  • Бъдете по-уверени в тялото си
  • Изградете атлетизъм и издръжливост

Отслабване с вдигане на тежести

Отминаха дните на кардио, кардио, кардио.

В миналото това беше активната дейност както за мъжете, така и за жените, когато ставаше въпрос за загуба на мазнини. Въпреки това беше неефективно, тъй като отнемаше часове и часове, за да се промени, а дори и тогава беше по-малко от оптимален стимул за загуба на мазнини.

Долният ред е; че за да губите мазнини, трябва да намалите приема на калории.

Чрез постигане на a калориен дефицит и ядете по-малко, отколкото изгаряте, стимулирате поредица от биологични реакции, които освобождават натрупаните мазнини, за да се използват за енергия.

Проблемът обаче е, че ако не направите нещо, за да поддържате мускулната си маса, бързо ще откриете, че губите мускули толкова бързо, колкото губите мазнини.

Какъв е проблемът с това?

Мускулите са голям двигател на метаболитното здраве, а също така ви помага да поддържате висока скорост на метаболизма - колкото повече мускули имате, толкова по-висок е метаболизмът ви.

Всеки път, когато диете и не тренирате сила, скоростта на метаболизма ви намалява.

Отпадате от диетата и ви е много по-лесно да напълнявате, тъй като тялото ви вече не е толкова ефективно при изгаряне на калории. Отново правите диета, губите още повече мускули и целият процес протича по йо-йо начин.

Включването на силовите тренировки в калориен дефицит е най-добрият начин за поддържане на метаболизма, изгаряне на повече мазнини и поддържане на сила по време на диета.

Ето защо обучението по устойчивост трябва да съставлява по-голямата част от вашето обучение:

  • Повече мускули означава по-високи разходи за енергия - компенсиране на загубата на мускулна маса по време на диета помага да се поддържа по-висока скорост на метаболизма.
  • Можете да интегрирате кардио в тренировки за съпротива - с правилната структура и логично съдържание, можете да повишите сърдечния си ритъм и да увеличите изгарянето на калории точно както на бягаща пътека или велосипед, само че ще предизвикате и мускулите си.
  • Силовите тренировки повишават здравето - проучвания показват, че вдигането на тежести редовно намалява риска от метаболитни, съдови и когнитивни заболявания. Това е изворът на младостта!

Защо програмата е с продължителност 90 дни?

Искаме веднага да започнете да виждате напредък - и с правилното отношение и усилия ще го направите.

Ще започнете да забелязвате, че ръцете ви изглеждат по-тонизирани, а талията ви е малко по-тънка.

Но тук ще направим цялостна, цялостна трансформация на тялото.

И така, даването на 12 седмици ви позволява повече време за стимулиране, адаптиране, приспособяване и преодоляване на промените, които трябва да се случат, за да се постигне наистина невероятна трансформация.

Как работи планът за тренировки във фитнес залата?

Опростихме тази програма.

Когато работите усилено и се стремите към трудна цел, последното нещо, което искате, е прекалено сложна програма, която не работи.

Тази програма работи в реалния свят.

Не се нуждае от много различни съоръжения, не заема твърде много място във фитнеса и не изисква силата на защитен краен играч или гъвкавостта на елитен танцьор.

Дори да не разполагате с оборудването, от което се нуждаете, можете да подпишете това, от което се нуждаете. Ако нямате капан, можете да използвате щанга. Ако нямате гиря, просто вземете гира.

Гъвкавостта е ключова.

Оценяваме, че може да не сте в състояние да се ангажирате с 2-часови тренировки или програмиране 6 пъти седмично. Сведем нещата до минимум, за да можете да постигнете целите си за възможно най-малко време във фитнеса.

Това е най-достъпната програма за загуба на мазнини, която бихте могли да си пожелаете

Много програми за загуба на мазнини са твърде сложни. Те се фокусират повече върху това да ви забавляват, отколкото в действителност да насърчават каквато и да е загуба на мазнини в реалния свят.

Упражненията се сменят твърде често или имате нужда от тонове оборудване, за да завършите всяка сесия.

Общата тема на този 90-дневен тренировъчен план за загуба на мазнини е това -

Ще използвате тренировъчен стил, за да създадете стимул за изграждане на мускули, като в същото време повишавате сърдечната честота и изгаряте калории. Това е двустранна атака върху тялото ви.

Но е лесно и лесно за следване.

Стремете се да завършите 2-3 серии от всяко упражнение с минимална почивка (не повече от 90 секунди). Преминете от едно упражнение към друго възможно най-бързо.

Изберете тежести, които ви предизвикват ... но не се стремете към абсолютен провал

В този план трябва да отидете за тежести, които биха ви достигнали до 10 повторения, ако се опитате да направите толкова, колкото можете.

Ако не станете достатъчно тежки, няма да предизвикате достатъчно тялото си.

Сега е моментът наистина да натиснете и да видите какво имате.

Трябва да се опитате да добавяте 1 сет към всяко упражнение всяка седмица и също така да се опитате да добавите и повече тежест. По този начин ще продължите да предизвиквате тялото си и да превключвате изгарянето на калории в претоварване.

Нека времето за почивка бъде кратко, за да се увеличи загубата на мазнини

От известно време знаем, че кратките периоди на почивка не помагат за увеличаване на мускулната маса. Това е някак без значение.

Но това, за което са полезни кратките периоди на възстановяване, е да поддържате максимално сърдечната честота, консумацията на кислород, оборота на калории и изгарянето на мазнини.

Кратките периоди на почивка означават повече изгорени мазнини. И по-висока скорост на работа.

Производителността идва от това, че тези тренировки се броят колкото е възможно повече.

Ще се подготвите, докато изгаряте мазнини. Ето защо сте тук.