Фаворити за студено време, които могат да доведат до наддаване на тегло през зимата.

най-угоявани

Контролирането на теглото през студените, тъмни зимни дни е проблем за повечето от нас. Проучванията показват, че много хора качват поне половин килограм между ноември и януари. И най-лошата част: Тази печалба обикновено е постоянна. Вината за това е студеното време, което прави упражненията на открито по-малко привлекателни, желанието за угояване на комфортни храни и привидно безкрайните седмици на празнуване на празника. И разбира се, можете да скриете разширяващата се талия под слоеве топли дрехи. Чудно е, че повече от нас не печелят повече от килограм всяка зима!

След като вече нямате онзи младежки метаболизъм, който ви позволява да ядете понички, пържени картофи и пържено пиле, без да печелите нито една унция, е време да намалите - или дори да премахнете - някои от най-угояващите храни, казват експертите. Със сигурност е добре да се разпилявате от време на време на малка част от упадъчна храна, но повечето възрастни се справят по-добре, ако стоят далеч от изкушенията.

„Имайте предвид, че е по-лесно да поддържате теглото си стабилно, отколкото да сваляте килограмите“, казва Джейн Хърли, RD, старши диетолог в групата с нестопанска организация „Център за наука в обществен интерес“.

Храните, които „ни говорят“ през зимата, са склонни да бъдат сърдечно успокояващи и любими на празниците, които също често са пълни с мазнини, калории и натрий, запушващи артериите.

"През лятото има изобилие от леки храни, но когато зимата се търкаля, естествено е да искаме да се подсилваме и да копнеем за по-богати храни", казва Катрин Талмадж, MS, говорител на Американската диетична асоциация.

И, разбира се, американският начин е да имате повече от едно богато на калории ястие (станете свидетели на популярността на празничния бюфет). Проучванията показват, че колкото по-голямо е разнообразието, толкова повече ядем.

„Ако има 10 вида празнични бисквитки или няколко кремообразни гарнитури, има смисъл само да искате да опитате всички - казва Талмадж, - и в крайна сметка голямо разнообразие насърчава преяждането.“

Повечето храни за угояване през зимата

И така, кои са най-лошите зимни храни, калоричните виновници, от които трябва да стоим далеч? Истината, казват експертите, е, че наистина няма "лоши" храни. Няколко хапки дори и най-угоената храна могат да се поберат във вашата диета. Но със сигурност има храни, които са по-лоши за нас от другите. Когато проверявате хранителните стойности на тези храни, имайте предвид, че повечето възрастни се нуждаят от по-малко от 2000 калории, 65 грама обща мазнина и 20 грама наситени мазнини всеки ден.

Ето препоръки от експертите за деветте зимни храни, които най-вероятно ще опаковат килограмите:

Продължава

Още съвети за избягване на наддаване на тегло през зимата

Освен ограничаването на най-тлъстите храни, ето и някои по-общи експертни съвети за избягване на наддаване на тегло през зимата:

  • Имайте много супи и яхнии с ниско съдържание на натрий, които са на основата на бульон или домат и съдържат много зеленчуци. Проучванията показват, че яденето на супа на основата на бульон преди хранене може да ви засити и да ви помогне да ядете по-малко калории по време на хранене.
  • Загрейте храната си с подправки и чушки, за да й придадете повече пица, за да не пропуснете богатите на мазнини съставки.
  • Използвайте само постно месо в гювечи и други ястия. Дори тогава, не забравяйте да поддържате разумни порции.
  • Пийте много вода по време на хранене
  • Включете много постни протеини във вашата диета, за да се чувствате сити и доволни
  • Заменете крема в рецептите с мляко без мазнини с половин и половина или ниско съдържание на мазнини
  • В рецептите използвайте 2 белтъка вместо всяко цяло яйце.
  • Вземете много естествена слънчева светлина и поддържайте форма, за да запазите метаболизма си.
  • Поддържайте менютата си прости и намалете броя на възможностите за избор, за да намалите изкушението да опитате всичко, казва Талмадж.
  • По време на празничния сезон „поддържайте рутината си възможно най-нормална и ако се развихрите, просто се върнете на правилния път, така че вечерята за Деня на благодарността да не се простира чак до Нова година“, казва Хърли.