Запълнете с тези пресни сезонни храни - ягоди, зелени салати, гъби и яйца - за да ви помогнат да отслабнете за пролетта.

помогнат

Докато пролетта бута напред, някои от нас остават с неприятен сувенир от зимата - допълнителен „слой“. Въпреки че това зимно палто може да ни е стоплило през дългия, студен сезон, до пролетта е време да изхвърлим подложката. Добрата новина е, че много пролетни храни насърчават отслабването по естествен път, и то не само защото са по-леки от тези обилни зимни ястия.

Ето моите най-добри предложения за пролетни храни, които да ви помогнат да отслабнете.

1. Ягоди

Съдържанието на фибри в ягодите ги прави добър избор за отслабване. Проучване, публикувано в Journal of Nutrition, установява, че хората, които ядат 8 допълнителни грама фибри на всеки 1000 калории на ден, губят около 4 1/2 паунда. (Жените, които са намалили приема на фибри, всъщност са наддали.) Една чаша ягоди има почтените 3 грама фибри и повече от препоръчителната доза за цял ден витамин С - антиоксидант, който помага да се поддържа здрава кожата.

2. Яйца

Яйцата са пълни с протеини, които предотвратяват глада. В едно проучване диетите, които ядат яйца за закуска, се чувстват по-сити по-дълго и губят повече от два пъти повече килограми от тези, които получават същото количество калории от багел за закуска.

3. Зелена салата

Първото зареждане с храни, богати на фибри и вода, може да ви помогне да предотвратите прекаляването с висококалоричните билети по-късно. Изследвания извън Penn State показват, че яденето на салата от първо ястие може да намали общия прием на калории по време на хранене с до 12 процента. Не сте фен на салатата? Зеленчуковите супи постигат същия резултат (всъщност различно проучване установява, че хората, които са започнали обяд със зеленчукова супа, в крайна сметка ядат 20 процента по-малко от тези, които са пропуснали супата).

4. Гъби

Гъбите имат месен вкус, но имат само малка част от калориите на червеното месо. Изследванията съобщават, че когато хората са яли предястия на основата на гъби, те са се чувствали също толкова доволни, както когато са яли същите ястия, приготвени с телешко месо.