Прекарвали ли сте часове във фитнеса, работейки върху корема си, без да виждате резултати? Възможно е да допуснете една от тези грешки! Ето 6 причини, поради които коремът ви не се показва.

причини

Включете с BodyFit

BodyFit е вашето решение за всички неща за фитнес. Присъединете се днес и разгърнете силата на BodyFit!

  • 2500+ създадени от експерти тренировки
  • 3500+ видеоклипа за упражнения
  • Ексклузивни съвети за тренировки от експерти
  • Достъп до планове за тренировки
  • Достъп до приложението BodyFit
  • Отстъпки за магазини

Древните гърци и римляни са гледали на видимите кореми като на символ на здраве, сила и физическа годност. Статуите на Зевс, Посейдон и Херакъл са пълни с перфектни шест пакета - кимване към безсмъртното съвършенство и сила на боговете.

В съвременната интернет култура притежаването на страхотен торс може да не е свръхестествено, но все пак предизвиква същия символ на престиж. Кой не тича веднага във фитнеса, след като е гледал филма "300?" Знам, че го направих.

Колкото и да е страхотно да имаш шест пакета, изграждането на такъв не е лесно. Ако сте се смазвали след всяка тренировка и все още не виждате резултати, вероятно сте извършили една или повече от тези грешки. Ето шест причини да не виждате гравирани коремни мускули и какво да правите с тях!

1. Имате твърде много телесни мазнини, покриващи коремната стена

Силните кореми не са най-важният компонент на видимата шест опаковка; ниско съдържание на мазнини в тялото е. Ако имате прекалено много подкожни телесни мазнини, покриващи коремната област, тогава колкото и часове да имате хрускане или повдигане на крака, няма да можете да видите своята шест опаковка.

Най-ефективното действие за постигане на тези разкъсани кореми е да изчистите диетата си. Що се отнася до корема ви, обучението може да ви отведе само досега. Имате нужда от интелигентен план за хранене, за да намалите процента на телесните мазнини и да разкриете корема си; в противен случай цялата ви упорита работа във фитнеса ще се брои за нищо. Така че оставете този Taco Bell Quesadilla и направете по-здравословен избор. Опитайте някои от нашите вкусни, здравословни рецепти!

Нуждаете се от интелигентен план за хранене, за да намалите телесните мазнини и да разкриете корема.

2. Вашите упражнения за корем не са разнообразни

Повечето хора виждат корема като малките твърди кутии в средата на торса си, но мускулната система всъщност е далеч по-сложна. Вашата коремна стена е изградена от ректус корема (шест пакета), вътрешни и външни коси, които минават по страните на вашия ректус корем, и напречен корем, който лежи под вътрешната коса. Също така обичам да включвам serratus anterior, защото, ако виждате мускулите в горната част на гръдния кош, изглеждате като културист.

Тези мускули помагат на торса да се огъва, разширява и завърта. Най-важното е, че мускулите също помагат на торса да остане стабилен срещу огъване, разтягане и въртене. Ако ги обучите да се огъват само чрез безкрайни притискания, няма да активирате всяка от мускулите по начини, по които те могат да растат. Както всеки друг мускул в тялото, коремните мускули трябва да бъдат тренирани от различни ъгли и измерения, за да могат наистина да изскочат!

За да се справите по-добре със средната си част, променете упражненията си, така че да работите по всеки от начините, по които функционират коремните стени. Опитайте дъски, мъртва тяга на куфари и мъртви бъгове.

Ето пример за тренировка, включваща разнообразни упражнения:

BodyFit

Вече имате профил в Bodybuilding.com в BodyFit? Впиши се

Какво идва с BodyFit?

Не рискувайте да правите тренировка неправилно! Избягвайте наранявания и поддържайте формата си под контрол с подробни обучителни видеоклипове.

Разгледайте нашата огромна библиотека със снимки за тренировки и вижте как точно трябва да се прави всяко упражнение, преди да го изпробвате.

Прочетете бързо нашите инструкции стъпка по стъпка, за да сте сигурни, че правите всяка тренировка правилно за първи път, всеки път.

3. Не тренирате достатъчно тежко

Напоследък се появи този странен шум, че коремът ви трябва да бъде трениран с нелепо голямо количество повторения. Някои хора полудяват и правят повече от 500 повторения в тренировка. Ако тренирате корема си за спорт с висока издръжливост, специфичен за корема, след това повторете. За да накарате коремите си да растат обаче, трябва да ги стимулирате точно както всяка друга мускулна група в тялото ви. Бихте ли изпълнили 500 повторения на бицепсови къдрици в една тренировка за максимален растеж? Вероятно не.

Започнете да тренирате коремите си с някаква тежест, за да могат те да се развиват като другите ви мускулни групи и променяйте диапазоните на повторение всеки път, когато ги тренирате. Например, в една тренировка, изпълнявайте всички упражнения с телесно тегло с диапазон на повторение 15-30; по време на следващия тренировъчен ден за корем, намалете диапазона на повторение на 8-12 и използвайте по-тежко съпротивление, като добавите плоча към ходовете си на пода или нокаутирате някои кабелни преси. Увеличете трудността, докато напредвате.

4. Опитвате се да смажете мазнините

Нека бъда ясен: Не можете да губите телесни мазнини в определени области на тялото си, като тренирате тази част от тялото по-често. Ако някой някога ви каже, че ще загубите червата си, като изпълнявате упражнения за корем, плеснете го по лицето и след това му обяснете, че е невъзможно да контролирате къде телесните мазнини се отделят от тялото ви. Единственият начин да премахнете мазнините от корема е като бавно и постепенно ги изгаряте от цялото си тяло чрез кардио тренировки, хранене и съпротива.

За съжаление, коремната мазнина обикновено е последната част, която се отделя и първата, която се връща. Упоритостта, с която коремните мазнини искат да се придържат към корема ви, могат да обезсърчат диетите и упражненията. Ключът е в последователността. Може да отнеме месеци или дори години, за да разкриете корема си, но ако се придържате към интелигентността в кухнята, в крайна сметка ще видите резултати.

Единственият начин да премахнете мазнините от корема е като бавно и постепенно ги изгаряте от цялото си тяло чрез кардио тренировки, хранене и съпротива.

5. Тренирате корема си всеки ден

Това е трогателна тема, защото много спортисти по фитнес и физика тренират корема всеки ден в края на тренировките си. Те обаче изграждат корема си от години и това, което работи за фитнес специалистите, не винаги може да бъде най-добрият подход за вас.

Тъй като всъщност активирате корема си, като правите много други упражнения като клекове, мъртва тяга, военни преси и т.н., най-добре е да дадете почивка на ядрото си през седмицата. Въпреки че може да не тренирате директно корема, те все още получават стимулация по време на комбинираните лифтове.

За най-добри резултати правете директна коремна тренировка 2-3 пъти седмично. Тъй като коремът ви се развива и укрепва, можете да съкратите продължителността на тренировката си за корема и да ги включвате в тренировките си през ден.

6. Често променяте диетата си

Много, много хора минават през катастрофални диети и планове за хранене преди състезанието, за да се покажат коремите им. След като приключат със състезателния сезон или диетата, те започват да ядат нездравословна храна, спират да изпълняват кардио и се сбогуват със своите шест пакета. Кажете сбогом на сривовите диети, "мръсно натрупване" и хранителна непоследователност.

Както казах преди, последователността е най-важната част от пъзела с шест пакета. Трябва да превърнете фитнеса в начин на живот. Ако постоянно се храните чисто и сте интензивни във фитнеса, ще имате коремни мускули много по-дълго от няколко седмици. Да бъдеш слаб целогодишно означава, че можеш да снимаш всички селфита, които искаш - дори и да не е състезателен сезон!

за автора

Алекс Карнейро

Алекс Карнейро е публикуван здравен автор, базиран в Денвър личен треньор и фитнес консултант, модел за фитнес покритие, бивш професионалист на IFBB и спортист, спонсориран от Optimum Nutrition.