супа

  • Порции на рецепта: 4
  • Количество на порция
  • Калории: 211.9
  • Общо мазнини: 2,4 g
  • Холестерол: 32,9 mg
  • Натрий: 920,4 mg
  • Общо въглехидрати: 25,1 g
  • Диетични фибри: 6,9 g
  • Протеини: 23,0 g

Въведение

Съставки

    1/2 lb. пилешки гърди
    1 c. нарязан лук
    1 т. зехтин
    2 скилидки смлян чесън
    6 c. ниско натриев пилешки бульон
    1 c. консервиран морски боб, отцеден
    1/2 c. смлени моркови
    1 c. царевица
    1/2 c. консервирани, белени домати
    2 Т. нарязан босилек или магданоз
    1/2 т. млян черен пипер

Указания

1. В голяма тенджера на слаб огън гответе пилето и лука в маслото за около 10 минути, или докато лукът стане златистокафяв. Добавете чесъна и гответе 1 минута.

2. Рекламирайте бульона, боба и морковите. Оставете да заври. Добавете царевицата и доматите със сок. Гответе 15 минути.

3. Добавете босилека или магданоза и пипера.

Прави 4 порции.

Калории на порция: 260; Протеини: 27g; Въглехидрати: 30g; Мазнини: 5g; Съб. Мазнини: 1g; Натрий: 602 mg; Фибри: 6g

Брой порции: 4

Рецепта, изпратена от потребителя на SparkPeople EARTHSEAME.