направени

Това е втората част от поредица от 5 части за хора, които започват своето пътешествие към влизане във форма от Вики Нолан, фитнес директор в West Wood Club, Dun Laoghaire

Храненето е най-недостатъчно използваният инструмент за влизане в най-добрата форма на живота ви! Чували ли сте, че коремните се правят в кухнята, а зад това твърдение стои много истина! Никаква тренировка или диета в изолация няма да ви доведат до здрава, стройна и кондиционирана физика. И двете ви трябват в тандем за крайната форма.

Ключът към отличните резултати е да базирате храненето си на следните критерии:

  1. Какъв тип обучение ще правите? Например, ще ви трябват ли повече протеини за подпомагане на възстановяването и за растежа на мускулите ви при тренировки с тежка категория?
  2. Факторът на издръжливост: колко дълго ще тренирате по време на сесията си?
  3. Колко често тренирате седмично?

По-голямата част от хората надценяват колко калории изгаряте, докато тренирате. Например сесията със средна сила може да изгори само между 250-300 калории. Това е еквивалентно на 2 яйца на парче тост!

Много е лесно да надцените колко калории изгаряте, докато тренирате. Това може напълно да саботира вашите резултати. Така че, ако някога сте натрупали мазнини, след като сте започнали да тренирате, това може да го обясни! (Струва си да ви напомня, че безплатни хранителни съвети са достъпни за всички членове на West Wood Club).

Реклама

Въглехидрати

Въглехидратите са ваш приятел, докато тренирате. Вашето тяло разгражда въглехидратите до гликоген (захар от въглехидрати) и ги съхранява в мускулите. Когато тренирате, гликогенът се използва като гориво, така че е важно да сте изяли достатъчно въглехидрати, за да можете да тренирате до максималните си възможности. Въглехидратите също помагат за зареждане на мускулите, така че е жизненоважно преди тренировка да сте изяли достатъчно въглехидрати, за да можете да тренирате до максималните си възможности. Колко въглехидрати ви трябват зависи от вашите тренировки и цели на обучение. Ако тренирате за повече от час, може дори да се нуждаете от въглехидрати под формата на енергийни напитки по време на вашата тренировка.

Протеин

Протеинът е от съществено значение за много процеси в тялото, изграждане, възстановяване на мускулите и тъканите и поддържане на тялото ви регулирано. Протеинът прави основна работа в тялото за растеж и възстановяване. Той може да причини биохимични реакции и да подпомогне развитието на хормони. Той осигурява енергия, помага за баланса на течностите и подпомага баланса на pH.

Дебел

Вашето тяло се нуждае от мазнини - Винаги чувам за хора, които отслабват, като намаляват мазнините, но това е огромна заблуда. Мазнините играят жизненоважна роля в толкова много телесни функции, включително:

Реклама

Просто трябва да сме умни по отношение на вида мазнини, които консумираме. Трябва да се стремите към ненаситени и незаменими източници на мастни киселини. Тези мазнини намаляват риска от сърдечни заболявания, понижават нивата на холестерола и помагат на организма да се бори с инфекцията.

Ето няколко примера за здравословни за сърцето мазнини, към които трябва да се насочите: сьомга, авокадо, ядки, семена, яйца, зехтин, здравословни натурални ядки.

Хидратация

Всички знаем какво е да си дехидратиран. Можете да почувствате замаяност и умора. Последното нещо, което ще искате да направите, е допълнително дехидратиране чрез упражнения. Хидратацията е от съществено значение за функционирането на тялото, особено ако тренирате редовно.

Това са само някои от нещата, които хидратацията осигурява на тялото:

Реклама

За оптимална хидратация проследете приема на вода и се стремете да увеличите до 1 литър за всеки 25 кг от телесното ви тегло. (Обърнете внимание, че ще трябва да надградите този вид хидратация, в противен случай ще бягате до тоалетната на всеки 5 минути!)

  • Не е всичко в яденето на нискокалорична храна. Доброто хранене е от ключово значение, По-малко калории понякога могат да попречат на енергията и тренировките ви. Насочването на всички групи храни и получаването на качествени витамини и минерали чрез разнообразна балансирана диета е най-доброто. Останете хидратирани и не изрязвайте цели групи храни и ще бъдете на път да постигнете най-добрата форма на живота си.

ВИЖТЕ СЪЩО: Как да направите фитнес план, който да ви оформи

Вики Нолан е личен треньор, генерален мениджър и фитнес директор в West Wood Club, Dun Laoghaire. Тя има бакалавърска степен (с отличие) по насърчаване на здравето и физическа активност и работи на висши роли във фитнес и уелнес индустрията повече от 15 години. Следвайте Вики в Instagram и следвайте West Wood Club в Instagram.