От д-р Anju Sodhi (BAMS, ND)

менопаузата

Менопаузата е златната ера за жените. Това е времето, когато тялото има още една трансформация в мощно състояние. Това е естествен процес, който се случва при жени на възраст около 50 години, въпреки че може да се случи още на 40 години или на 60 години. Много жени преминават в менопауза, но много от нашите сестри се борят с промяната. Подготовката на тялото за прехода ще облекчи времето за неразположение и ще увеличи времето за чувство на красивост.

По време на менопаузата яйчниците спират да произвеждат естроген и прогестерон, спирайки менструалния цикъл. Естрогенът е хормон, който говори за мозъка, сърдечно-съдовите тъкани, черния дроб, гръдната тъкан, костните тъкани, както и репродуктивния тракт. Не е чудно защо менопаузата представя симптоми като нередовни менструации, горещи вълни, промени в либидото, вагинална сухота, безсъние, промени в настроението, остеопороза, наддаване на тегло, депресия, както и увеличаване на симптомите от други нарушения като диабет, депресивни разстройства или безпокойство. Освен това проблемите с комуникацията с естрогена могат да се влошат от нездравословна диета, липса на упражнения, прекомерна злоупотреба с алкохол, липса на сън и тютюнопушене.

В Аюрведа това е преход към етапа на живота на Вата. Тялото се чувства по-сухо и по-грубо и може да започне да се чувства по-леко. Менопаузата обаче може да дисбалансира всички доши, представяйки съзвездието от симптоми, описани по-горе. Естрогенът е хормон на пита, комуникиращ и трансформиращ тъканите, докато прогестеронът е хормон на Кафа, който внезапно се разсейва, оставяйки тялото без смазване, както и твърдата структура, която Вата използва за пътуване, а пита използва за трансформиране в тялото.

Естрогенът влияе пряко върху щитовидната жлеза. Agni (или храносмилателният огън) на щитовидната жлеза е отслабен с намаляването на естрогенния хормон. Този орган Агни е един от най-важните пожари в тялото. Метаболизмът се забавя и общата телесна комуникация става мудна. Увеличаването на теглото и бавният метаболизъм в черния дроб (повишаването на липидите в кръвта) се дължи на промяната в щитовидната жлеза Agni.

Аюрведично лечението на симптомите на менопаузата започва с диета с пълноценни храни. Храни, богати на фитоестрогени (естрогени на растителна основа), балансират естрогенния дефицит в женското тяло. Тофу, темпе и соя са отлични източници на фитоестроген и са вкусни източници на чист протеин. Жените, които имат проблеми с хипотиреоидната жлеза, трябва да се консултират със своя лекар, преди да консумират много соеви продукти. Ядките и семената осигуряват безопасни и добре балансирани основни мастни киселини, насърчаващи здравословното регулиране на възпалението и поддържащи нервната система. Освен това ядките имат големи количества селен, който помага за здравето на мускулите, както и метаболизма на мазнините. Пълнозърнести храни като индийски ориз басмати и киноа осигуряват фибри и основни микроелементи за производство на енергия. Листните зелени осигуряват хранителни вещества за детоксикация и оптимизират здравето на бъбреците.

Руколата, зелето, зелето и спанакът са лесно открити зеленчуци, които могат да придружават всяко хранене. Намаляването на консумацията на месо не само позволява увеличаване на хранителните зеленчуци, но също така намалява излагането на хормони на растежа и антибиотични странични продукти, които се използват за отглеждане на добитък. И накрая, приемането на качествено рибено масло поддържа червата, имунната и нервната система. Рибените масла и други здравословни мазнини осигуряват смазване, за да намалят сухата и студената вата в тялото.

Метаболизмът на тялото се променя с менопаузата. Тези промени могат да повлияят на настроението, производството на хормони и могат да увеличат общия стрес. Получаването на умерени упражнения (упражнението, при което е малко трудно да се говори по време на активност) от три до пет дни в седмицата е от ключово значение за поддържането на силните вътрешни храносмилателни пожари и избягването на негативни промени в красивото стареещо тяло. Ходенето, йога, колоездене или плуване са чудесни начини за освобождаване на ендорфини. Това освобождаване медиира здравословното производство на хормони и отпуска нервната система.

Силните, застаряващи жени са склонни да забравят да си починат и да получат достатъчен сън 1,2. През този период от живота, качественият сън е важен, за да може тялото да се рестартира. Позволете си да заспите преди 23:00 и се събудете преди 7:00 сутринта, като се стремите към около осем часа сън. Уверете се, че имате период на ликвидация, преди да настроите тялото да си почива, както и период на ликвидация, след като се събуди. Нежните йога или дихателни практики (като алтернативно дишане на ноздрите) преди и след лягане ще уредят ума и тялото 1,3 .

Билките също могат да облекчат симптомите на менопаузата. Cissus quadrangularis има естрогенна активност, която намалява горещите вълни и помага за укрепване и поддържане на здравето на костите 4–8,9–11. Saraca indica е успокоително за матката, което също подхранва яйчниковата тъкан, забавяйки спирането на естрогена и раздразнителните ефекти върху тялото. Cimicifuga racemosa, известна още като черен кохош, подобрява настроението и стабилизира нивата на естроген. Той също така намалява броя на горещите събития с флаш, както и тежестта на тези събития 12–14. Dioscorea villosa е ямс, който подпомага антиоксидантната активност, както и осигурява метаболити на естрогена, които тялото може да използва за по-нататъшни процеси 14-17. Terminalia arjuna подобрява кръвообращението, намалявайки усещането за студени пръсти на ръцете и краката и помага да се поддържат здрави нива на липидите в кръвта 18–21. Кораловият прах охлажда горещите вълни по естествен път и осигурява калций за здравето на костите и мускулите 22–25. И накрая, първокласният тоник за аюрведа Asparagus racemosus е адаптоген, който може да се използва на всеки етап от живота на жената. Той може да намали тревожността по време на промяната в златната ера, помага при регулирането на невротрансмитерите и насърчава здравето на костите 26–28 .

Въпреки че много неща могат да влязат в тялото, за да намалят дискомфорта при менопаузата, някои неща трябва да се избягват, за да се подобри здравето. Продуктите за коса и почистващите препарати за тяло съдържат химикали, които могат да променят естрогенните сигнали като парабени и сулфати. Освен това почистващите препарати за лице, тонери и грим могат да съдържат тежки метали за защита от слънце или тегло. Химикали като тези не се обработват от тялото, но лесно се абсорбират от различните мукозни повърхности на лицето. Когато използвате продукти, които са поставени върху кожата, прочетете етикета, за да сте сигурни, че продуктите са без парабени, сулфати и тежки метали. Ако на етикета има нещо, което е напълно нечетливо, избягвайте го.

Малките, но мощни промени могат да намалят негативните аспекти на красивото време в живота. Много от подробностите тук могат да бъдат приложени към всички жени и могат да бъдат практикувани с всяко поколение жени в едно семейство.

1. Marshall RS, Basilakos A, Williams T, Love-Myers K. Проучване на предимствата на едностранната практика за дишане на ноздра след инсулт: Внимание, език, пространствени способности, депресия и тревожност. J Altern Complement Med. 2014; 20 (3): 185-194. doi: 10.1089/acm.2013.0019.

2. Buchanan DT, Landis CA, Hohensee C, et al. Ефекти от йога и аеробни упражнения върху актиграфичните параметри на съня при жени в менопауза с горещи вълни. J Clin Sleep Med. 2017; 13 (1): 11-18. doi: 10.5664/jcsm.6376.

3. Кенеди С.Л. Йога като „следващата вълна“ от терапевтични модалности за лечение на безсъние. Int J Йога терапия. 2014; 24: 125-129. doi: 10.17761/ijyt.24.1.82wu454283t15wt0.

4. Stohs SJ, Ray SD. Преглед и оценка на ефикасността и безопасността на екстрактите от Cissus quadrangularis. 2012; 1114 (март): 1107-1114.

5. Muthusami S, Ramachandran I, Krishnamoorthy S, Govindan R, Narasimhan S. Cissus quadrangularis увеличава компонентите на IGF системата в човешки остеобласт-подобни SaOS-2 клетки. Растежен хорм IGF Res. 2011; 21 (6): 343-348. doi: 10.1016/j.ghir.2011.09.002.

6. Shirwaikar A, Khan S, Malini S. Антиостеопоротичен ефект на етанолов екстракт от Cissus quadrangularis Linn. върху овариектомиран плъх. J Етнофармакол. 2003; 89 (2-3): 245-250. doi: 10.1016/j.jep.2003.08.004.

7. Potu BK, Bhat KMR, Rao MS, et al. Екстрактът от петролен етер от Cissus quadrangularis (Linn.) Подобрява пролиферацията на мезенхимни стволови клетки в костния мозък и улеснява остеобластогенезата. Clin (Сао Пауло, Бразилия). 2009; 64 (10): 993-998. doi: 10.1590/S1807-59322009001000010.

9. Pradhan P, Joseph L, Gupta V, et al. Saraca asoca (Ashoka): Преглед. J Chem Pharm Res. 2009; 1 (1): 62-71. www.jocpr.com.

10. Viswanatha Swamy AHM, Patel U, Koti B, Gadad P, Patel N, Thippeswamy AHM. Кардиопротективен ефект на Saraca indica срещу индуцирана от циклофосфамид кардиотоксичност при плъхове: Биохимично, електрокардиографско и хистопатологично проучване. Индийски J Pharmacol. 2013; 45 (1): 44. doi: 10.4103/0253-7613.106434.

11. Yadav NK, Saini KS, Hossain Z, et al. Екстрактът от кора на Saraca indica показва ин витро антиоксидант, активност срещу рак на гърдата и не проявява токсикологични ефекти. Oxid Med Cell Longev. 2015; 2015: 1-15. doi: 10.1155/2015/205360.

12. Nappi RE, Malavasi B, Brundu B, Facchinetti F. Ефикасност на Cimicifuga racemosa при климактерични оплаквания: Рандомизирано проучване срещу ниски дози трансдермален естрадиол. Гинекол ендокринол. 2005; 20 (1): 30-35. doi: 10.1080/09513590400020922.

13. Frei-Kleiner S, Schaffner W, Rahlfs VW, Bodmer C, Birkhäuser M. Cimicifuga racemosa изсушен етанолов екстракт при менопаузални разстройства: Двойно сляпо плацебо-контролирано клинично изпитване. Maturitas. 2005; 51 (4): 397-404. doi: 10.1016/j.maturitas.2004.10.003.

14. Depypere HT, Comhaire FH. Билкови препарати за менопаузата: Отвъд изофлавоните и черния кохош. Maturitas. 2014; 77 (2): 191-194. doi: 10.1016/j.maturitas.2013.11.001.

15. Wu WH, Chung CJ, Liu LY, Jou HJ, Wang TA. Естрогенен ефект от поглъщането на ямс при здрави жени в постменопауза. J Am Coll Nutr. 2005; 24 (4): 235-243. doi: 10.1080/07315724.2005.10719470.

16. Dong SH, Nikolić D, Simmler C, et al. Диарилхептаноиди от Dioscorea villosa (див ям). J Nat Prod. 2012; 75 (12): 2168-2177. doi: 10.1021/np300603z.

17. Aumsuwan P, Khan SI, Khan IA, et al. Оценка на екстракт от корен на див ямс (Dioscorea villosa) като потенциален епигенетичен агент в клетките на рака на гърдата. Vitr Cell Dev Biol - Anim. 2014; 51 (1): 59-71. doi: 10.1007/s11626-014-9807-5.

18. Kapoor D, Vijayvergiya R, Dhawan V. Terminalia arjuna при коронарна артериална болест: Етнофармакология, предклинична, клинична и оценка на безопасността. J Етнофармакол. 2014; 155 (2): 1029-1045. doi: 10.1016/j.jep.2014.06.056.

19. Trivedi A, Katti HR, Shalavadi MH, Ramkishan A, Chandrashekhar VM. Антиостеопоротична активност на етанолов екстракт от терминалия Arjuna (Roxb.) Wight & arn. върху овариектомирани плъхове. Индийски J Nat Prod Resour. 2015; 6 (2): 98-105.

20. Ragavan B, Krishnakumari S. Ефект на екстракт от кора на стъблото на T. arjuna върху хистопатологията на черния дроб, бъбреците и панкреаса на индуцирани от алоксан диабетни плъхове. Африкански J Biomed Res. 2009; 9 (3): 189-197. doi: 10.4314/ajbr.v9i3.48904.

21. Viswanatha GL shastry, Vaidya SK, Ramesh C, Krishnadas N, Rangappa S. Антиоксидантни и антимутагенни действия на екстракт от кора от Terminalia arjuna. Азиатски Pac J Trop Med. 2010; 3 (12): 965-970. doi: 10.1016/S1995-7645 (11) 60010-2.

22. Demers C, Hamdy CR, Corsi K, Chellat F, Tabrizian M, Yahia L. Естествен коралов екзоскелет като заместител на костната присадка: преглед. Biomed Mater Eng. 2002; 12: 15-35.

23. Cai L, Wang Q, Gu C, et al. Влияния на съдовете и микро-околната среда върху MSC-коралов хидроксиапатит, базиран на конструкция на костната тъкан. Биоматериали. 2011; 32 (33): 8497-8505. doi: 10.1016/j.biomaterials.2011.07.087.

24. Gao Z, Chen F, Zhang J, et al. Витализиране на тръбни коралови скелета с клетъчни листове за регенерация на дълги кости: предварително проучване при голи мишки. Br J Oral Maxillofac Surg. 2009; 47 (2): 116-122. doi: 10.1016/j.bjoms.2008.07.199.

25. Petite H, Viateau V, Bensaïd W, et al. Тъканно регенерирано костно възстановяване. 2000; 18 (юни 2014 г.): 959. doi: 10.1038/79449.

26. Acharya N, Acharya S, Shah U, Shah R, Hingorani L. Изчерпателен анализ на Symplocos racemosa Roxb: Традиционна употреба, ботаника, фитохимия и фармакологични дейности. J Етнофармакол. 2016; 181: 236-251. doi: 10.1016/j.jep.2016.01.043.

27. Bhutani KK, Jadhav AN, Kalia V. Ефект на Symplocos racemosa Roxb. за освобождаване на гонадотропин при незрели женски плъхове и хистология на яйчниците. J Етнофармакол. 2004; 94 (1): 197-200. doi: 10.1016/j.jep.2004.04.022.

28. Saxena V, Mishra G, Saxena A, Vishwakarma KK. Сравнително проучване за количествена оценка на танини в Terminalia chebula, Terminalia belerica, Terminalia arjuna и Saraca indica с помощта на спектрофотометър. Asian J Pharm Clin Res. 2013; 6 (SUPPL.3): 148-149.