Тренирали сте, хранете се здравословно и сте отслабнали, но все още не виждате напредък в средната част. Какво дава? Ако не можете да загубите мазнини около стомаха си, освен да промените диетата си, можете също да промените тренировките си, за да видите резултатите.
Стотици хрускания са отговорът, нали ?! Не толкова. Джейд Джени, главен треньор и собственик на Champlain Valley CrossFit, казва: "Наистина няма упражнения за намаляване на мазнините в корема, за съжаление това е вековният мит. Хората мислят, че могат да получат корема и то просто корема." Така че, макар че хрущялите няма да изтрият мазнините ви по корема, часовете стационарно кардио също не са най-добрият вариант.
Най-ефективният тип кардио, за който е доказано, че е насочен към коремните мазнини, е интервалната тренировка с висока интензивност (HIIT). И няма нужда да страдате с часове във фитнеса. „Цялата тренировка, включително загряването, не трябва да бъде повече от 45 минути, за да бъде ефективна“, каза фитнес инструкторът Джон Керсберген пред POPSUGAR. Той добави, че са достатъчни три до четири пъти седмично.
Можете да включите интервали с висока интензивност в основните си кардио тренировки, като добавите спринтове с висока интензивност към вашите писти, вози и плувания. Но ако наистина искате повече удар за парите си, изпълнете комбинирани силови тренировъчни движения за изграждане на мускули, изгаряне на калории и извайване на корема. Говорим за рипи, претеглени клекове и тласкачи и набирания.
Ето няколко HIIT тренировки, които можете да направите, за да помогнете за намаляване на телесните мазнини:
След като започнете да включвате HIIT и комбинираните тренировки за сила във вашата рутина, вероятно ще забележите разлика в корема си. Само имайте предвид, че макар да не виждате числата на скалата да намаляват, защото изграждате мускули, съставът на тялото ви се променя. Така че отпразнувайте победите си без скала! Ще разберете, че работи, когато сърцевината ви започне да се чувства по-силна, ризите ви се чувстват по-свободни и когато зърнете себе си в огледалото, ще видите повече дефиниция в корема си. Продължавай така!
- Ако искате да загубите корема си и да укрепите корема си, това е, което трябва да знаете
- Аз; Аз съм треньор и ако целта ви е да загубите мазнини по корема, това е, което искам да знаете
- Как да загубим мазнини по корема, според вашия тип стомах
- Загубете коремната мастна жаба Натиснете пътя си към плосък долния корем
- Lose Belly Fat - 5 стъпки за изравняване на корема