Опитът да загубите мазнини по корема и да укрепите сърцевината си (и вижте дефиницията на ab, ако това е вашата цел) няма да се случи за една нощ, но не е невъзможно. За да загубите мазнини по корема и да покажете корема си, е по-вероятно да направите някои промени в сегашния си начин на хранене (това наистина зависи от вашата генетика и препоръчвам да се консултирате с регистриран диетолог) и да бъдете в съответствие с вашите режим на упражнения.

корема

Тъй като всяко тяло се адаптира по различен начин към хранителните и физическите промени, няма универсален период от време за това колко време ще отнеме постигането на резултатите, които търсите, нито има идеален план за тренировка, който да следвате. Може да започнете да виждате резултати около шестседмичната граница, но това ще варира от човек на човек, така че не се отказвайте! Ако целта ви е да загубите мазнини по корема и да видите корема си, продължете да четете за моя съвет. Като приятелско напомняне, няма нищо лошо в мазнините около стомаха ви - всъщност това е нормално! Второ, наличието на дефиниция на ab не ви прави повече или по-малко годни. След като отстранихме това, продължете да четете няколко полезни съвета, за да започнете.

Как да тренирате, за да загубите мазнини по корема и да получите абс

Ако имах долар за всеки път, когато някой ме питаше как да губя корема и да получа корема, щях да съм много богат. Като треньор е моя работа да го държа на 100 процента при вас. Намаляването на петна не работи, поради което винаги препоръчвам на хората да се съсредоточават върху загубата на цялостна телесна мазнина, а не само върху корема. Това ще ви позволи да увеличите чистата си мускулна маса и да намалите общото количество мастна маса, която имате. Тъй като мускулите са по-метаболитно активни от мазнините, колкото повече мускули имате, толкова повече калории ще изгорите.

Вместо да се притеснявате да покажете корема си, винаги съветвам да се съсредоточите върху укрепването на ядрото си. Няма нищо лошо в това, че искате да видите корема си, но по-важно е да имате истинска основна сила, според мен. Силната сърцевина ще помогне за стабилизиране на гръбначния стълб, подобряване на стойката, предотвратяване на болки в долната част на гърба и по-добро изпълнение на експлозивни движения като спринтове.

Ако сте начинаещ (някой, който никога не е тренирал или рядко тренира), препоръчвам да започнете с два до три дни силови тренировки и един до два дни кардио на седмица, за да загубите мазнини по корема. Следвайте този седмичен формат в продължение на поне четири до шест седмици, за да изградите основата си за основна сила. Ако сте по-опитни, препоръчвам да правите четири до пет дни силови тренировки и два дни кардио на седмица. Продължавайте да бягате, спринтирате, правите HIIT тренировки, плувате, карате или танцувате - просто се раздвижете.

Тъй като не работя един с един с вас, повече от вероятно ще трябва да експериментирате с тренировъчния си сплит, за да намерите най-подходящото за вас. Силовите тренировки три дни в седмицата и правенето на кардио два пъти седмично може да работи при някои, а при други не. Най-важното е да намерите нещо, което ви вълнува да правите. Последното нещо, което искате, е да влезете в тренировка с ужас.

Ето няколко силови и тренировки, за да започнете:

Какво трябва да ядете, за да загубите мазнини по корема и да получите абс

Упражненията могат да ви помогнат да загубите мазнини и да изградите мускули, но за да постигнете най-добри резултати, ще искате да се съсредоточите и върху храненето си.

Няма идеална диета, която да ви помогне да се отървете от мазнините по корема. Вместо да спазвате диета, само защото тя е в тенденция, намерете нещо, което ще искате да поддържате пет или повече години, каза Фатима Коди Станфорд, д.м.н., доктор по медицина, пред POPSUGAR в предишно интервю.

За да загубите мазнини, 50 процента от дневния калориен прием трябва да идват от въглехидрати като сложни зърнени храни и нишестени зеленчуци, 25 процента от дневния калориен прием трябва да идват от постни протеинови източници, а 25 процента трябва да идват от мазнини, Nikki Jupe, MS RD, LD, CSSD, старши спортен диетолог от университета в Орегон, каза пред POPSUGAR в предишно интервю. Този брой може да варира от човек на човек, поради което препоръчвам да работите директно с регистриран диетолог, за да разберете кое ще бъде най-добро за вас и вашите цели.

Предизвиквайки себе си с тренировки, които ще ви помогнат да увеличите мускулната си маса и ще подхранвате тялото си с качествени храни, вие ще сте на път да загубите мазнини по корема. Не забравяйте, че това е процес, така че бъдете търпеливи със себе си през цялото това време. В края на деня винаги казвам на хората да се съсредоточат върху това как се чувствате преди всичко. Останалото ще дойде своевременно.