Мария помага на хората да създават навици, които се запазват не само за месец или два, но и за години и десетилетия. Прочетете пълния профил

промени

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Внимание: Четенето на тази статия може да ви накара да започнете да тренирате. Ако наистина мразите упражненията, тогава не бива да рискувате да четете повече. Ако го мразите, но искате да не го направите, прочетете нататък. Скоро може да се почувствате доволни от себе си, че всъщност се грижите за тялото си, вместо да се чувствате виновни, че не спортувате!

Ето как да се справите с всяко едно от оправданията си за упражнения, да влезете в действие и да насочите тялото си към жадуваното.

1. „Трябва да тренирам поне 30 минути на ден, за да постигна резултати.“

Повечето от нас имат номер, който смятаме, че трябва да „ударим“, за да упражним „достатъчно“. За някои хора това е препоръчителният дневен минимум от 30 минути. За други това са 45 минути тренировки с тежести плюс още 45 минути кардио.

Няма да воювам тук с номера ви. Това, което ще направя, е да оспоря идеята ви да започнете с този номер веднага. Виждате ли, въпреки че 30 минути на ден може да не изглеждат много, 30 минути на ден през следващите 5 години всъщност са твърде много, за да може вашият обикновен мозък да обработи.

Така че да, всеки може да прави 30 минути ежедневни упражнения в продължение на една седмица. Но колко хора могат да направят това през следващите 5 години?

Точно. Започването на малко - като наистина малко, може би 5 минути или по-малко - има предимството да заобикаля реакцията на мозъка ви „борба или полет“, механизма, който ви кара да се саботирате, когато се опитвате да направите нещо, което изглежда „голямо“ твърде дълго.

По този начин, вместо безмислено да започнете с програма за упражнения, първо се фокусирате върху изграждането на навика, а след това, след като тренирате по малко всеки ден, сте готови да разширите колко упражнения правите.

2. „Не искам да се налага да се насилвам да го правя.“

Ако трябва да се принудите да го направите, тогава има 90% шанс да го направите погрешно и никога няма да се придържате към упражненията.

"Buuuut", може да се каже, "имам приятели, които са направили това."

Да, някои хора са мотивирани от предизвикателства, а други ги тласкат. Други го мразят.

Ако сте от хората, които го мразят, спрете да се опитвате да промените себе си. И разбира се, спрете да се отнасяте към себе си, сякаш сте от хората, които са мотивирани от предизвикателства и са подтиквани. Колкото повече използвате този подход върху себе си, толкова повече ще мразите упражненията и разбира се, толкова повече няма да го правите!

Вместо това променете начина, по който подхождате към упражнението. Спрете да попадате в това, което наричам „Капанът за парадокс на щастието“. Вместо да започнете с това, което смятате, че „трябва да направите“, започнете с това, което се чувства добре.

Това видео от Exercise Bliss, 10-седмичен курс, който ви помага да превърнете упражненията в ежедневен ритуал, ви показва какво да правите:

3. „Не съм достатъчно мотивиран.“

Смятаме, че мотивацията е отговорът на придържането към упражненията. Само да го искахме достатъчно, тогава щяхме да го осъществим.

Това обаче не е вярно. Мотивацията винаги е налице. Ако чувствате, че искате да тренирате повече, тогава сте мотивирани да спортувате. Ако не го правите, това не е защото не сте мотивирани. Защото нещо ви спира.

Това може да е активираната реакция „бий се или бягай“, за която говорихме в №1. Например, когато почувствате, че имате твърде много работа, реакцията „бий се или бягай“ започва и вие не правите нищо. Звъни ли това на камбана?

Хората, които вече са превърнали упражненията в ежедневен ритуал, не зависят от повишаване на мотивацията си да слязат от дивана и да се упражняват. Те просто го правят, естествено, без да го обсъждат със себе си, отчаяно опитвайки се да се приведат в действие.

Отново мотивацията не е истинският проблем тук. Нещо друго ви спира. Може би смятате, че трябва да отделите 1 час и не знаете как да го направите. Или може би смятате, че трябва да страдате, за да постигнете резултати. Каквато и да е истинската причина, намерете я. Само тогава ще можете да измислите начин за премахване на препятствието, което се намира на пътя ви.

4. „Нямам нужда от упражнения. Искам само да отслабна. "

Много хора просто се грижат за теглото си, нищо друго. И все пак телата ни са естествено свързани, за да се чувстват добре, когато се движим. Ето бърз списък с предимствата на упражненията:

  • Намалява риска от различни заболявания и лошо здравословно състояние, като висок холестерол, диабет, инсулт, някои видове рак, артрит, сърдечно-съдови заболявания.
  • Увеличава дълголетието. Според тайванско проучване само 15 минути ежедневно упражнение удължават живота с три години. Не е лошо, а?
  • Подобрява настроението. Упражненията не само помагат на хората с депресия, но и на всички. Бързата тренировка или разходка стимулира различни мозъчни химикали, които могат да ви накарат да се чувствате по-щастливи и по-спокойни.
  • Увеличава нивата на енергия. Редовната физическа активност повишава вашата издръжливост и помага на сърцето и белите дробове да работят по-ефективно. И да, това означава повече енергия, налична за вас. Изглежда, че ако се чувствате „твърде уморени“, за да спортувате, тогава трябва да упражнявате!
  • Подобрява съня. Да, редовната физическа активност може да ви помогне да спите по-добре и да заспите по-лесно, стига да не спортувате няколко часа преди лягане.
  • Подобрява сексуалния живот. Еректилна дисфункция? Липса на либидо? Просто липса на енергия? Упражнението може да помогне за всичко това.
  • Помага ви по-добре да контролирате теглото си. Упражненията ви помагат да изгаряте калории, освен това изграждате мускули, които обикновено изгарят повече калории от мазнините. Упражнението е чудесна добавка към диета или план за поддържане на тегло.
  • Получава ви по-добри лабораторни резултати, дори ако сте дебели. Знаете ли, че човек със затлъстяване, който е в форма, т.е. тренира редовно, ще покаже по-добри лабораторни резултати от слаб човек, който никога не тренира? Това е вярно. Теглото има значение. Но фитнесът има значение още повече.

Все още ли смятате, че упражненията няма да ви помогнат?

5. „Имам нужда от„ всичките си патици подред “, преди да започна да мисля за упражнения.“

Може би в момента сте заети. Или планирате пътуване следващата седмица. Или детето ви току-що се е разболяло. Не трябва ли просто да изчакате, докато можете да отдадете упражнения на 100% от вниманието си?

Тази обосновка за пореден път звучи правдоподобно, но точно като извинението „Нямам време“, наистина ли е вярно? Не започваш, защото не си „готов“, най-доброто нещо за теб в момента? Пренебрегването на себе си и тялото си за още няколко седмици/месеци/години е добра стратегия?

И накрая, колко месеца или години ще прекарате, преди да получите „всичките си патици подред?“

6. „Аз е ind упражнение скучно. "

Съчувствам ти. Понякога и на мен ми е скучно. Особено когато посещавам занимания по фитнес, които продължават час или час и половина. И все пак наистина движите тялото си за 5-10 минути скучно?

Бих могъл да продължа и да кажа, за да намеря нещо, което всъщност ви харесва. И все пак знам, че за повечето хора самото упражнение рядко е проблем. Въпросът е да се налага да го правите твърде дълго.

Ето защо казах, че ако 30 минути са скучни, опитайте 5 или 10.

Сега, ако тази идея за започване на малки ви подчертава, нека ви напомня мъдростта на съвет №1 - фактът, че може да искате да тренирате по един час дневно, не означава, че трябва да започнете от един час веднага! Можете да започнете от малко и докато се чувствате все по-удобно, изграждайте пътя си нагоре!

7. „Аз ч ave негативни минали преживявания. "

Разбирам, че сте дошли последни на спринт състезанието, когато сте били в училище. Разбирам, че може да се чувствате неудобно, когато посещавате уроци по фитнес. За щастие, миналото ви не трябва да определя бъдещето ви.

Един мой клиент искаше да започне да джогинг. Тя започна с разходка из квартала. И все пак тя разбра, че се чувства наистина неудобно, като усеща съседите си.

Тя прие това и се опита да го заобиколи. Вместо да обикаля собствения си блок, тя обиколи блока до собствения си блок. Та-да! Проблема решен. Няколко месеца по-късно тя вече два пъти седмично бягаше по 2 мили.

8. „I d е като целия пакет от упражнения, но не и самото упражнение. "

Ако смятате, че трябва да се упражнявате за един час, да вземете душ и да карате до фитнеса и обратно, значи ви остават два часа, точно така.

Може да ви хареса да движите тялото си, но със сигурност не ви харесва да прекарвате цялото това време в тренировки! Кой би могъл да ви обвини?

За щастие, упражненията, които ви дават резултати, не трябва да отнемат през цялото това време и да планират мозъчна сила.

1. Правете нещо, което отнема по-малко време - например, упражнявайте се у дома.

2. Автоматизирайте. Например, ако отидете на фитнес след работа, уверете се, че вашата фитнес зала е готова от предния ден, така че не е нужно да се справяте и с това по време на натоварената сутрин.

9. „Нямам достатъчно време за упражнения.“

Обичам това. Въпреки че познаваме хора, заети повече от нас, които всъщност спортуват, ние продължаваме да казваме „ние сме заети“.

Мислили ли сте някога, че да си „зает“ всъщност е лъжа? Ако има по-заети хора от вас, които го правят, тогава бихте могли и вие. И въпреки че признаваме това, ние все още вярваме, че да, „ние сме твърде заети, за да упражняваме“.

Още по-доброто е, че хората около нас също ни вярват. Виждате ли, те също използват оправданието „Нямам време“. Може би не за упражнения. Те могат да се справят с почистване, премахване на претрупването или нещо друго. Ако те ви го развалят, тогава вие ще можете да им го развалите.

Така че признайте, че времето не е проблем. Вероятно е нещо друго. Може би не ви харесва. Може би се страхувате, че ще трябва да се откажете от нещо друго в полза на упражненията. Каквато и да е истинската причина, трябва да я намерите, ако искате да дадете шанс на тялото си да процъфтява!:)

10. „Имам толкова много работа и упражненията ще трябва да отнемат време от неща, от които не искам да се отказвам.“

Сега наистина може да се притеснявате, че упражненията ще ви отнемат твърде много време. Време, в което не сте сигурни, че трябва да се "жертвате", за да се грижите за тялото си.

Е, ето какво каза за това опитен автор Сюзън Милър от Astrology Zone:

И преди да тръгна, нека ви кажа това.

Вие не сте безпомощни. Ако не се грижите за тялото си, се чувствате виновни, знайте, че можете да промените това. Можете да станете един от хората, които тренират редовно и им харесва. Има дори курс, който преподава това.

вярвам в теб.

Сега направете стратегически план за упражнения и запомнете: не е нужно да започвате с нещо голямо. Вместо това започнете с това, което се чувства добре. Това е най-добрата рецепта за успех!