Това е неинтуитивно, но когато тренирате усилено, липсата на храна може да доведе до трупане на килограми.

наддадете

Шанън Скот смяташе, че тренировката за триатлон на разстояние ще й помогне да свали няколкото излишни килограма, които винаги се е надявала да пролее.

Скот започва да тренира по час и половина до два часа всеки ден. Когато не отслабна, тя намали дневните си калории до 900 на ден. И все пак, тя не можеше да накара скалата да помръдне.

Тя се регистрира за Ironman Canada, като добавя още повече обем към тренировъчния си график всяка седмица. Осъзнавайки физическите изисквания към тялото си, тя повиши дневния си калориен прием до 1200 калории на ден, но не си позволи да яде повече от това. Всяка седмица тренировки тя качваше още един килограм.

"Беше толкова разочароващо и контраинтуитивно", каза Скот.

Скот е само един от многото спортисти, които започват да тренират за състезание за издръжливост с очакване да отслабнат. Докато някои наистина отслабват, други се чувстват победени, докато гледат как везните се движат в обратна посока. Във форуми на уеб сайтове за издръжливост като Slowtwitch.com нишките за разговори показват спортисти, изразяващи разочарование от наддаването на тегло по време на тренировка.

За Скот и други спортисти от разстояние, килограмите идват, защото те не подхранват правилно своите дейности. След това тялото развива защитен механизъм срещу възприеманата заплаха от глад, карайки спортистите да задържат или да наддават на тегло.

Д-р Емили Купър, директор и основател на Seattle Performance Medicine, вижда Скот и много други пациенти, които са в недоумение, защото са напълнели с тренировки за издръжливост. Докато някои никога преди не са имали проблеми с теглото, много повече от години се борят с диети.

„В моята практика е изключително често да виждам хора, които подхранват гориво и качват килограми“, каза Купър.

Д-р Рик Катуф, треньор, автор и главен изпълнителен директор на TeamKattouf Inc., също често работи със спортисти, които са натрупали тегло с тренировки за издръжливост. Много от тях решиха да се подготвят за маратон като начин за отслабване и се страхуват от увеличаване на калорийния прием с обема на тренировките. Когато изследва своите хранителни планове, Kattouf често открива, че не ядат достатъчно преди, по време и след тренировка.

„Тялото преминава в режим на съхранение“, каза Катуф. „Това е много разочароващо за спортиста, защото те се чувстват така, сякаш тренират повече, отколкото някога са имали преди, а съставът на тялото им върви в обратна посока.“

Научният процес, който се случва при недостатъчно подхранвана спортна дейност, работи по следния начин: тренировъчната сесия увеличава грелина, хормон на глада, който събира апетита, забавя метаболизма и казва на мозъка, че тялото е гладно. Спортистите могат да смекчат производството на грелин, като ядат преди и по време на тренировка.

В същото време, когато грелинът се повишава, хормонът лептин пада. Лептинът успокоява мозъка, че телесното тегло не е твърде ниско, така че без достатъчно, метаболизмът спада и тялото се опитва да задържи мазнините. Известно е, че тренировките за издръжливост потискат лептина, особено при жените.

Повишаването на грелина и спада на лептина става ясно изразено, когато спортистите не приемат достатъчно храна, за да подкрепят упражненията си. Понякога съзнателно ограничават калориите, какъвто беше случаят със Скот. В един момент тя пиеше само протеинови шейкове, защото искаше да бъде сигурна, че не консумира допълнителни калории.

В други ситуации упражненията без подходящо гориво са по-малко умишлени. Много заети спортисти се вписват в тренировките си рано сутрин и не отделят допълнително време, за да ядат храна преди и веднага след това. Според Купър, дори ако някой приема достатъчно калории през целия ден, пак ще се сблъска с хормонални проблеми, ако не успее да яде преди и след тренировка.

За да избегне изпадането в този дисбаланс, Купър предлага храненето около тренировките да бъде приоритет, а не опция. Тъй като ендорфините за упражнения потискат апетита при някои хора, всеки, който тренира за събития за издръжливост, не може да разчита само на глада.

„Спортистите трябва да се хранят механично, а не по апетит“, каза Купър.

Катуф също препоръчва на своите клиенти да коригират начина си на живот, за да компенсират тренировките за издръжливост. Той се уверява, че те не са прекалено трениращи, балансира тренировки от разстояние със силови сесии и съветва увеличаване на храната и съня.

Някои спортисти могат да променят своите хранителни и тренировъчни планове и да видят незабавни резултати, докато други може да се нуждаят от повече време за възстановяване. За Скот метаболитният стрес от силно недохранване и претрениране за толкова дълго време я принуди да откаже всякакви упражнения за издръжливост. Като си почива и яде повече, тя най-накрая започва да отслабва и метаболитните й хормони започват да се възстановяват до здравословни нива. През последните няколко месеца тя отслабна с 20 килограма.

Скот не е сигурен дали тялото й някога ще й позволи отново да се състезава в дистанции на Ironman, но засега е щастлива да се чувства здрава.

„С или без загуба на тегло, енергията ми е невероятна и не съм изтощен“, каза Скот. „Това е безценно.“

Поддръжка отвън онлайн

Нашата мисия да вдъхновяваме читателите да излязат навън никога не е била по-критична. През последните години Outside Online докладва за новаторски изследвания, свързващи времето в природата с подобреното психическо и физическо здраве и ние Ви информирахме за безпрецедентните заплахи за публичните земи на Америка. Нашето стриктно отразяване помага да се предизвикат важни дебати за уелнес, пътувания и приключения и предоставя на читателите достъпна врата към новите страсти на открито. Времето навън е от съществено значение - и ние можем да ви помогнем да се възползвате максимално от него. Правенето на финансов принос за Outside Online отнема само няколко минути и ще гарантираме, че можем да продължим да предлагаме изтъкващата, информативна журналистика, от която разчитат читатели като вас. Надяваме се, че ще ни подкрепите. Благодаря ти.