Протеиновите шейкове никога не са били по-популярни. Както препоръчва доклад в Healthline, най-известната и обичана хранителна добавка се използва предимно за добавяне на допълнителни протеини към вашата диета, за да ви помогне да постигнете фитнес целите си. Протеиновите шейкове са лесни, достъпни и особено удобни за всеки, който иска да увеличи приема си в движение.

всеки

Протеиновите шейкове работят главно за насърчаване на мускулната печалба и за подобряване на ефективността по време на тренировки и след това за възстановяване. Те също така предотвратяват загубата на мускули и дори могат да помогнат при загуба на тегло, особено около стомаха. Но трябва ли да пием протеинови шейкове всеки ден? И какво се случва, ако го направим?

Протеиновият шейк на ден не е задължителен за тялото ви

В парче в LiveStrong, медицинско прегледано от д-р Клаудия Томпсън, се повтаря, че протеиновите шейкове са чудесни за отслабване, растеж на мускулите и дори просто за фитнес цели, но пиенето им всеки ден може да не е необходимо. Всичко зависи от вашите изисквания, свързани с това колко упражнения правите и какво ядете. Вероятно ще получите голяма част от протеина си от месо, млечни продукти, риба и яйца. Но си струва да се отбележи, че соята, бобът, бобовите растения и пълнозърнестите храни също са чудесни източници на протеин.

Препоръчително е да получавате около 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло дневно, според Harvard Health. Ако чувствате, че не приемате достатъчно, протеиновите шейкове определено могат да помогнат. Според проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, повечето американци получават повече от достатъчно протеини. Само културисти, например, може да искат допълнителни протеини всеки ден.

Пиенето на твърде много протеинови шейкове може да ви накара да наддадете на тегло

Струва си да се отбележи, на първо място, протеиновите шейкове не са пълноценно заместител на храненето и често съдържат гадни добавки. По същия начин твърде много от тях всъщност биха затруднили отслабването. Клиниката Mayo предупреждава, че пиенето на протеинови шейкове всеки ден, в допълнение към вашата редовна диета, може да доведе до прием на твърде много калории, което вероятно ще доведе до наддаване на тегло. Някои протеинови прахове са с високо съдържание на захар или дори страшни химикали, според Harvard Health, което също ще навреди на вашите фитнес цели.

Акаунт от първо лице в Pop Sugar отбелязва повишаване на енергийните нива като цяло, както и ограничаване на апетита от ежедневните протеинови шейкове. Но здравословната, балансирана диета е всичко, от което наистина се нуждаете, за да се чувствате сити и доволни - и да подхранвате тренировките си. Ако всеки ден правите протеинов шейк и искате да отслабнете или да стимулирате мускулния растеж, уверете се, че включвате банани, боровинки или други здравословни пълноценни храни, както и пълноценно хранене. Това, което всички сбъркват, като се хранят здравословно, в крайна сметка е, че всъщност не е толкова сложно.