ръцете

Caiaimage/Сам Едуардс/Гети изображения

Трицепсите (разположени на гърба на ръцете) са, за съжаление, място, където много от нас са склонни да съхраняват излишната мазнина. Както вероятно сте чували, тази част от вас продължава да маха, дори когато сте спрели.

Фактът, че там съхраняваме повече мазнини, прави предизвикателство да се отървем и, за съжаление, тренировките на място няма да работят. С други думи, не можете да правите упражнения за трицепс и да се надявате, че това ще намали излишните мазнини там. Тялото всъщност използва енергия от цялото тяло по време на тренировка, а не само от мускулите, които работите.

Важността на загубата на цялостна телесна мазнина, вместо да се правят упражнения за трицепс

Вашето тяло може да отговаря за това кога, къде и как губите мазнини, но това не означава, че не можете да направите нещо, което да помогне на нещата. Първата ви стъпка е да се съсредоточите върху загубата на цялостни телесни мазнини с упражнения и здравословна диета. Няма гаранция, че веднага ще загубите мазнини от трицепса си, но позволяването на тялото ви да реагира на вашата програма ще ви подскаже какво е способно тялото ви да постигне.

Част от този процес са силови тренировки за трицепс (и останалата част от тялото ви също). Упражненията за трицепс няма да намалят мазнините там (поне не конкретно), но ви помагат да изградите повече мускули.

Повече мускули като цяло означава по-твърд, по-силен трицепс и по-висок метаболизъм, което ще допринесе за загуба на мазнини.

Вземете редовно кардио упражнение

Трябва да правите редовни кардио упражнения в целевата зона на сърдечния ритъм. За загуба на мазнини, общите насоки предлагат кардио през повечето дни от седмицата в продължение на 30-60 минути (или да се справите, ако сте начинаещ).

Ако наистина искате повече пари за парите си, включете една или две интервални тренировки в ежедневието си. Тези тренировки ви извеждат от зоната на комфорт (само за кратки периоди от време), което ви помага да изгаряте повече калории по време и след тренировка.

Съсредоточете се върху силовите тренировки

Да, разбира се, искате да тренирате трицепса си, но също така искате да вдигате тежести за цялото си тяло поне 1 до 3 непоследователни дни в седмицата. Има безброй начини за вдигане на тежести, но най-добре е да започнете с проста програма за начинаещи, ако тепърва започвате.

Приемете по-здравословни хранителни навици

Упражненията могат да ви помогнат да изгорите калории, но вашата диета наистина може да промени това. Няколко прости съвета, които трябва да имате предвид:

  • Водете си хранителен дневник, в който записвате какво ядете или пиете. Успешните отслабващи редовно се наблюдават, за да се държат на пътя.
  • Използвайте уебсайт или приложение за проследяване, за да проследявате и изчислявате калориите си. Някои любими: FitWatch или Lose It! (Още приложения за фитнес и диети)
  • Следете размера на порциите си.
  • Правете малки промени всеки ден, вместо да променяте всичко наведнъж.

Вместо да се лишавате, фокусирайте се върху добавянето на по-здравословни храни към вашата диета. Плодовете, зеленчуците и другите храни с много фибри, вода и хранителни вещества помагат да ви заситят, оставяйки по-малко място за храни, които предлагат много калории, но малко хранене.

Дайте на тялото си време да реагира на това, което правите. Дори и да не отслабвате точно там, където искате (като тези трицепси), това не означава, че няма да стигнете там в крайна сметка.