Никой никога не очаква с нетърпение да се подложи на диета. Диетичната храна обикновено е синоним на скучна, скучна храна. Не е задължително обаче да е така. Отслабването не е свързано толкова с яденето по-малко, колкото с правилното хранене. Яденето на определени храни всъщност може да ви помогне да отслабнете. Нека да разгледаме някои от най-подходящите за отслабване храни.

диетата

Яйца

Както бялото, така и жълтъкът на едно яйце са много здрави. Последните проучвания показват, че по-ранната теория, според която яйчните жълтъци допринасят за холестерола, е вярна само ако се яде в излишък. Яйцата са богати на протеини и имат редица здравословни мазнини. Те обаче имат ниска калоричност.

Листни зелени зеленчуци

Зелените листни зеленчуци като спанак и зеле могат не само да ви предпазят от анемия, но също така могат да ви помогнат да отслабнете. Тези зеленчуци имат високо съдържание на фибри, но са с ниско съдържание на въглехидрати и калории. Добавянето на зеленчуци към вашите ястия е лесен начин за увеличаване на количеството изядена храна, без да увеличавате приема на калории. Ако сте на диета с HCG, спанакът или зеленчуците от цвекло са идеалното допълнение към HCG капки за отслабване.

Кръстоцветни зеленчуци

Карфиолът, броколите, брюкселското зеле и зелето могат да бъдат категоризирани като кръстоцветни зеленчуци. Тези зеленчуци съдържат голямо количество протеини и фибри в себе си. Добавянето им към вашите ястия може да ви накара да се чувствате сити и може да ви помогне да намалите желанието си да хапвате между храненията. Когато са печени, броколите и карфиолът също могат да бъдат здравословни закуски!

Пиле

Мит е, че трябва да станете вегетарианец, за да отслабнете. Пилето е постно месо с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. Трябва обаче да избягвате пилешката кожа, тъй като това е мазната част на пилето. Важно е и начина, по който готвите това пиле. Избягвайте пърженото пилешко и се придържайте към рецепти, които включват пара или леко го задушете.

Сьомга

Сьомгата е едно от най-здравословните неща, които бихте могли да ядете, докато сте на диета. Това е заредено със здравословни мазнини, протеини и редица други витамини и минерали. Освен това е богат източник на йод, който помага на щитовидната жлеза да функционира оптимално и поддържа високата скорост на метаболизма ви. Освен сьомга, може да помислите и за риби като скумрия, сардини и пъстърва.

Риба тон

Рибата тон се счита за червена месна риба и затова много хора я смятат за нездравословна. Това обаче е постна риба, която има много малко мазнини и много протеини. Ако изграждате мускули, рибата тон е задължителна. Ако пресният тон не е наличен, вместо това можете да си купите консервиран тон. Уверете се обаче, че мелодията е калайдисана във вода, а не в масло.

Варени картофи

Всеки смята картофите за враг на отслабването. Те не трябва да бъдат. Картофите са нишестени, но когато се сварят и се оставят да се охладят, тези нишестета се превръщат в устойчиво нишесте, което помага за отслабване. Варените картофи също са засищащи храни. Ако изядете чаша от това, няма да можете да ядете много друго.

Извара

Изварата е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати и мазнини. За вегетарианците това е най-добрият начин да получите дневната си доза протеини. Изварата също е чудесен източник на калций. Калцият помага за изграждането на по-здрави кости, а също така помага за отслабване. Има много рецепти с извара на разположение за тези, които се интересуват от използването на извара като част от диетата си.

Авокадо

Докато повечето плодове са богати на въглехидрати, авокадото съдържа високо съдържание на здравословни мазнини. Една от тези мазнини, мононенаситената олеинова киселина, е същата мазнина, която се намира в зехтина. Заедно с тези мазнини авокадото има и високо съдържание на вода. По този начин тяхната калоричност не е толкова висока, колкото бихте предположили.

Ябълков оцет

Ябълковият оцет може да се разрежда с вода и да се пие или да се използва за подправяне на салати. Така или иначе е чудесно за отслабване. Този оцет кара човек да се чувства сит и спомага за намаляване на размера на порцията. Проучванията също така показват, че намалява скоковете на кръвната захар след хранене. По този начин той има множество ползи за здравето.

Люти чушки

Лютите чушки съдържат вещество, известно като капсаицин, което помага за изгарянето на мазнини и намалява апетита. Поради тази причина много хора също избират да консумират капсаицинови добавки, за да отслабнат. Интересно е обаче да се отбележи, че ако сте свикнали да ядете пикантни храни, тогава приемането на няколко люти чушки може да няма голям ефект.

Грейпфрут

Всички плодове са здравословни и трябва да се консумират много, но грейпфрутите са един вид плодове, които трябва да бъдат подчертани. Този плод има високо съдържание на фибри и много ниско калорично съдържание. Много диетолози съветват да ядете половин грейпфрут преди хранене, за да ограничите размера на порцията си. Това помага да намалите общия си калориен прием.

Чиа семена

Семената от чиа имат ниско ниво на въглехидрати и големи количества фибри. Те могат да абсорбират до 12 пъти теглото си във вода. По този начин те се разширяват в стомаха ви. Това ви предпазва от прекалено много ядене. Някои изследвания също показват, че семената от чиа могат да намалят апетита на човек.