Басейнът не е толкова лесна детска площадка, колкото си мислите.

джогинг

Знаете ли как повечето бегачи смятат термина „джогинг“ за обида? Сега знам защо. Прекарах двете седмици преди първия ми маратон от осем години на джогинг ... в басейн.

Може би, като мен, сте чели за ползите от аква джогинга за ранени бегачи. Но опитахте ли го? Няколко изненадващи неща се случиха, когато го направих.

Урок първи: Смирение

Ако имате късмета да имате достъп до басейн и аква колан или тежести за басейн, можете да аква джогинг. Изглежда достатъчно просто; закачете колана за аква джогинг, скочете и започнете да бягате.

Това е частта „стартиране“, която може да представи проблема. „Излитате“ с темпо на охлюв, като главата ви се издига от водата като златен ретривър. Усещането изисква известно свикване. Трябва да регулирате дишането си и определено е бавно и стабилно, докато натискате и дърпате пътя си през водата.

Освен че е бавен и неудобен, той е и фантастично скучен. Хвърлете през интервали и ако случайно имате водоустойчив iPod, използвайте го!

Урок втори: Информираност на тялото

„Бягането“ във водата почти не прилича на бягане по суша. Приготви се. Въпреки това, подобно на бягане по пътя, формата има значение.

  • Горна част на тялото: Не се накланяйте твърде напред. Изправете горната част на тялото си, имайте „горди гърди“ и дръжте главата си нагоре!
  • Долна част на тялото: Ще повдигнете коленете си повече, отколкото на пътя. Когато натискате надолу, искате плосък крак, така че да се чувствате сякаш отблъсквате водата. След това наведете коляното си под ъгъл от около 90 градуса. Повторете. И повторете. И повторете!

Също така забравете за приравняването на водните мили към сухоземните мили. Може да отнеме до един час, за да „пробягате“ половин миля. Вместо това се фокусирайте върху времето и снимайте 20-30 минути за първата си сесия. Постепенно увеличавайте темпото или времето си, докато напредвате.

Урок трети: Модификации

Когато за пръв път започнах с аква джогинг колана, той продължаваше да ме кара и ми пречеше на люлеенето на ръката. Приятел, който случайно е физиотерапевт, беше в басейна и направи предложение. Вместо колана държах водни тежести във всяка ръка, за да остана на повърхността и с добавеното съпротивление в горната част на тялото, получих допълнителна тренировка за бицепсите, трицепсите, гърдите и горната част на гърба! Бонус.

Урок четвърти: Ефективност

Започнах аква джогинг, защото получих мъчителна болка в левия крак две седмици преди маратон. Никога не бях опитвал аква джогинг, но съм запален плувец. Както всеки друг параноичен бегач в конусен режим, и аз се притеснявах дали ще загубя малко сила и издръжливост през последните две седмици тренировка.

Щастлив съм да кажа, че маратонът ми премина без проблеми и абсолютно не загубих фитнес. Всъщност може би щях да спечеля малко, като плувах, хм, ъ-ъ, джогинг на всички тези мили на басейна!

Опитвали ли сте някога аква джогинг? Защо или защо не?