тези

Много хора се борят с апетита от сладките си зъби, но повечето бонбони са направени от захар, хранителни багрила, химически добавки и изкуствени аромати, които ги правят много нездравословни, наред с това, че осигуряват много малка хранителна стойност за високото си съдържание на калории.

Много хора се борят с апетита от сладките си зъби, но повечето бонбони са направени от захар, хранителни багрила, химически добавки и изкуствени аромати, които ги правят много нездравословни, наред с това, че осигуряват много малка хранителна стойност за високото си съдържание на калории.

Яденето на бонбони всъщност може да увеличи риска от кариес, затлъстяване и диабет тип 2, наред с други здравословни проблеми. Но понякога тази жажда е толкова силна, че е трудно да устоиш на изкусителните сладкиши. За тези, които искат да се отдадат на жаждата, но се придържат към балансирана диета, има много по-здравословни възможности за избор, вместо да вземат този силно обработен бонбон, и ние събрахме само няколко здравословни алтернативи, които да ви помогнат да направите по-добър избор.

Пресните плодове са естествено сладки и заредени с фибри, витамини, минерали и антиоксиданти, които могат да изтласкат този сладък апетит, като същевременно осигуряват богатство от ползи. Ягодите са един от най-популярните избори, една чаша съдържа 46 калории, 3 грама фибри и 94% от препоръчителната дневна стойност за витамин С.

Сушените плодове са източник на силно концентрирани хранителни вещества и захар, като се дехидратират, правят плодовете още по-сладки и по-калорични и плътни от пресните плодове, така че следете контрола на порциите и се уверете, че не съдържа добавени захари.

Домашно приготвеното попси предлага всички предимства на плодовете и студено сладко лакомство без допълнителна захар и изкуствени съставки на закупените в магазин. Приготвянето им е лесно чрез просто смесване на избрания от вас плод (и) с вода и изливане на сместа във форми или чаши с пръчка за замразяване, дори можете да използвате кисело мляко за по-кремообразна текстура.

Сладолед на плодова основа може да се направи и у дома чрез смесване на замразени плодове с незадължителни продукти като кисело мляко, фъстъчено масло, мед или кокосово мляко и след това сместа се замразява. Например нарежете един голям банан на филийки и една чаша замразени ягоди на половинки, смесете с половин чаша кокосово мляко и супена лъжица фъстъчено масло до гладка смес и след това замразете.

Замразените плодове правят още едно префектно замразено сладко. Замразените плодове запазват хранителните вещества на пресните плодове, ако са напълно узрели преди замразяване. Можете да закупите замразени плодове в магазин или „Направи си сам“ у дома, за да приготвите почти перфектна закуска и начин да изразходвате узрелите плодове, преди да отидат на вятъра. Можете дори да ги покриете с кисело мляко, за да го направите допълнително специално удоволствие. Покрийте тава с хартия за печене, набодете избрания от вас плод (и) с клечка за зъби и я потопете в киселото мляко, за да поставите върху листа, за да замръзне за една нощ.

Плодовете и зеленчуците са чудесна алтернатива на традиционните чипове, като същевременно увеличават приема на плодове и зеленчуци, което може да помогне за намаляване на рисковете от сърдечни заболявания, затлъстяване, диабет и някои видове рак. Можете да ги купите в магазин или да ги направите у дома, за да контролирате какво се добавя към тях. Има много уебсайтове, които имат различни рецепти да ви помогне да направите собствени, които са доста бързи и лесни.

Домашните плодови ролки са дъвчещо и сладко лакомство, пълно с хранителни вещества и много по-добър вариант от закупения в магазина. Всеки плод (плодове) може да се използва, но избирането на такъв като манго, което е с високо съдържание на захар означава, че няма да се налага да добавяте много подсладители. Смесете 2-3 чаши манго до гладка смес, добавете 2-3 супени лъжици мед и 2 супени лъжици лимонов сок в манготата и разбъркайте, след което изсипете сместа върху покрита с пергамент тава за печене. Поставете го във фурната при 140-170 градуса F или най-ниската температура във фурната, за да се пече 4-6 часа. Оставете това да се охлади, преди да го извадите от тавата, за да го нарежете на ивици, след което увийте с пергаментова хартия, преди да ги навиете на руло.

Енергийните топчета обикновено са направени от овес, ядково масло, ленено семе и полезни съставки от сушени плодове, за да осигурят сладко лакомство, заредено с фибри, протеини и здравословни мазнини, което ще ви помогне да се чувствате сити. Те могат да съдържат почти всичко - от протеинов прах до фъстъчено масло или шоколадови чипове, те могат да имат много калории в зависимост от съставките. Един от тези най-лесни за правене е като вземете ½ чаша нарязани сурови бадеми, ½ чаша нарязани сурови орехи, една чаша стафиди, 3 нарязани фурми без костилки, ½ чаена лъжичка канела и ½ чаена лъжичка екстракт от ванилия и смесете в лепкава смес, навийте на руло в едно инчови топчета, след това оваляйте топките в настърган кокос до покритие.

Trail mix е друго лесно за приготвяне сладко лакомство, което обикновено съчетава ядки, семена, зърнени храни, сушени плодове и шоколад, за да осигури протеини и фибри заедно с много други полезни растителни съединения. Версиите, закупени в магазин, често са пълни с добавени захари и химикали, така че е по-добрият вариант да си направите сами, като използвате съставки като кашу, червени боровинки, гевреци, слънчогледови семки, тиквени семки, бадеми и чипс от тъмен шоколад.

Шоколадовият пудинг от авокадо съдържа здравословни мазнини, фибри, витамини, минерали и други здравословни полезни растителни съединения. За да направите това просто смесете какао на прах, мед и малко авокадо, за да направите хубав кремообразен пудинг.

Печените ябълки не само миришат фантастично, но правят вкусно лакомство, заредено с витамини, минерали и фибри. Нарежете куп ябълки на хапки, поставете върху разтопено кокосово масло с малко канела върху поднос, за да се пекат във фурната при 350 градуса F за 20-30 минути.

Има много други опции, които могат да се направят у дома, като тръпчиви вишневи червеи от череша, нахут, запечен със захар, плодове, покрити с черен шоколад, шоколадови кокосови орехи и бананови чипсове, и печени ядки с мед, наистина изборът е безкраен, в зависимост от това, което искате консумиращ магазин купува нездравословни бонбони, които са заредени със захар и добавки. Следващият път, когато сладкият ви затрудни, защо не опитате да си направите хранителна сладка у дома, за да ядете.

Материали, предоставени от:

Забележка: Съдържанието може да се редактира за стил и дължина.

Тази статия не е предназначена да предоставя медицинска диагноза, съвет, лечение или препоръка.