Когато мислите за вашето хранене и здраве, шансовете са да свържете това, което ядете, със загуба на тегло, здраве на сърцето или диабет.

Но това, което може да пропуснете, е, че това, което ядете, ще повлияе много повече от теглото, нивото на сърцето и кръвната Ви захар.

Ако получите болки в краката след хранене, важно е да четете нататък!

Изборът на храна ще повлияе на здравето на краката ви, и може да определи дали развивате общи проблеми като плантарен фасциит или не. И така, ако имате проблеми с краката, промяната на вашата диета в нещо здравословно и балансирано може да бъде чудесно лечение за болки в краката.

И така, как точно влияе храненето на краката ви?

Някои храни могат да причинят възпаление

Възпалението е един от най-често срещаните проблеми с краката и в повечето случаи причинява много болка. Въпреки че понякога възпалението може да е резултат от прекомерно използване на краката или умора, вашето хранене също играе роля.

Според подиатристите възпалението на краката може да бъде резултат от прекомерен прием на определени видове храни. Тези храни включват червено месо като него съдържа наситени мазнини, рафинирани зърнени храни и захари, печени и нездравословни храни и омега-6 мазнините, които намирате в повечето растителни масла за готвене.

Други храни могат да помогнат при възпаление

Докато някои храни могат да причинят възпаление и болки в краката, все още има много други, които могат да ви помогнат да се справите с тези често срещани проблеми. Идеята е винаги да се цели поддържането на цялостна здравословна диета, която е с високо съдържание на зеленчуци и плодове.

Други храни като ядки, пълнозърнести храни и риба също имат някои противовъзпалителни свойства, които могат да бъдат много полезни при справяне с възпалението.

Промяна в диетата е необходима при справяне с възпаление на краката, но златното правило винаги трябва да бъде яжте храни от всички групи за предотвратяване на недостатъци.

Но колкото и храненето да помага за справяне с възпалението, в повечето случаи никога не е достатъчно. Ще трябва да комбинирате диетата с други неща като упражнения и носенето на подходящи обувки.

болка

Източник: д-р Вайл?

Витамините и минералите са от съществено значение за здравето на краката

Независимо дали става дума за лека болка в петата или имате плантарен фасциит, яденето на храни, богати на витамини и минерали като витамин В5, магнезий и калций, може да бъде много полезно.

Витамини

Витамин В5 намалява стреса и болките в мускулното увреждане. Ниското ниво на B5, от друга страна, може да причини мускулна и нервна дисфункция. Има и други основни витамини за плантарен фасциит като витамин С и D. Витамин С има някои противовъзпалителни свойства и спомага за ускоряване на естествения лечебен процес.

Можете да си набавите тези витамини, като ядете зеленчуци и плодове като броколи, чушки, авокадо и цитрусови плодове.

Калций

Прекомерните отлагания на калций в краката могат да доведат до състояния като петите. Също така, натрупването на калций между връзката и около петата кост води до дразнене, възпаление и може също да причини неравномерно износване на свързващите тъкани.

Калцият е жизненоважен за растежа на костите и също така поддържа костите здрави. Приемането на достатъчно количество от него може да помогне за намаляване на риска от необичайни отлагания. Можете да си набавите необходимия калций в млякото, киселото мляко, сиренето, ядките, соевите зърна и зелените листни зеленчуци.

Магнезий

Освен калций, трябва да приемате и магнезий, за да поддържате здравето на краката си. Магнезият предпазва организма от усвояване на калций, така че да има достатъчно за растежа на костите и за намаляване на нездравословните отлагания на калций.

Дори да имате достатъчно калций, пак можете да имате дефицит, ако не приемате магнезий. Винаги е от решаващо значение да се уверите, че постигате правилния баланс, когато става въпрос за приема на двата основни минерала.

Хранителни съвети за подобряване на здравето на краката

  • Увеличете приема на витамин D и калций за изграждане на по-здрави кости и борба с появата на често срещани проблеми с краката като остеопороза и плантарен фасциит.
  • Уверете се, че сте получили порции храна правилно (от всички групи) за предотвратяване на недостатъци.
  • Златното правило винаги трябва да бъде минимизирайте приема на трансмазнини, наситени мазнини и натрий, докато приемате колкото се може повече плодове и зеленчуци.
  • Комбинирайте храненето с редовно упражнение за укрепване на мускулите и костите за здрави крака.

Заключение

Храненето е ключът към подобряването на здравето на краката. Въпреки че само диетата може да не е достатъчна, за да гарантира по-добро здраве на краката, тя играе a жизненоважна роля.

Точно както с останалата част от тялото, балансирана диета, пълна с натурални храни и избягването на храни с рафинирана захар и нездравословни мазнини е това, което определя правилното хранене на краката.

Ако сте се опитали да намалите храните, които причиняват възпаление, но все още стават болезнени краката след хранене, може би е време да говорите с диетолог.

Освен храната, от съществено значение е и да следите здравето на краката си и говорете с подиатрист ако забележите изтръпване, болка, слабост или друго ненормално усещане в краката си.

За автора

Аз съм Патрик Гриър, фитнес треньор и блогър във Fix Your Walk. Изграждам уебсайта, за да помогна на хората, които страдат от болки в краката. Последвайте ме в Twitter @ Patrick80709565.