водно

Концепцията за зареждане с вода съществува от доста време. Идеята е първо да се пие огромно количество вода, някои спортисти пият дори повече от 10 литра на ден, последвано от ограничение на водата. Bro-science показва, че спортистите продължават да уринират, въпреки че вече не пият тези големи количества вода, в резултат на което всъщност губят много водно тегло.

Допреди година нямаше реално изследване, което да доказва този анекдотичен ефект. Миналата година висококачествените изследвания на Австралийския спортен институт хвърлиха малко светлина по въпроса. Те разделиха 22 добре обучени грайфера в две групи. Групата за зареждане с вода пиеше 100 ml на килограм телесно тегло на ден в продължение на 3 дни. Контролната група пиела по 40 мл на килограм на ден, което се счита за нормално количество. С изключение на количеството вода, което са изпили при обстоятелствата, в които са живели, където е равно и диетата им се изчислява и контролира от диетолог в института. Всички спортисти спазваха лека диета с ограничено енергийно съдържание и намаляване на остатъчните вещества. След 3 дни и двете групи ограничиха консумацията на вода за 1 ден, в който пиеха 15 ml на килограм.

Резултатът е, че групата за зареждане с вода значително е загубила повече тегло, средно 3,2% телесно тегло, в сравнение с контролната група, която е загубила средно 2,4%.

Как работи

Тази загуба на тегло е вероятно да се случи поради адаптация в хормоналния баланс. Когато пиете много течност, тялото произвежда хормон, за да се отърве от излишната течност. Нивото на този хормон не се променя веднага, когато на 4-ия ден драстично намалите приема на вода, поради което продължавате да отделяте повече течност, отколкото в нормална ситуация. Това обаче все още е теория и се нуждае от допълнителни изследвания.

По време на интервенцията и двете групи всъщност вече загубиха

1-2% от телесното тегло преди да започне денят с ограничено количество вода. Това е вероятно поради лекото ограничаване на енергията и диетата с ниски остатъчни количества. Други изследвания показват, че спазването на диета с ниско съдържание на фибри за няколко дни може да доведе до загуба на тегло с около 1,5% телесно тегло, но тези изследвания не са пряко свързани със съкращаването на теглото за спорт. Вероятната причина за тази загуба на тегло е намаленото количество храна, което остава в червата.