От Мишел Кастило

9 януари 2013 г./15:30 ч./CBS NEWS

За тези, които планират да направят 2013 г. годината, в която стават по-здрави, САЩ News and World Report могат да помогнат. За да състави списъка си с най-добрите цялостни диети, списанието включи група от здравни експерти, които да прегледат 29 различни диети, за да ги оценят колко лесно са били спазвани, колко са били хранителни, дали са безопасни и доколко ефективни са диетите загуба на тегло и срещу диабет и сърдечни заболявания.

Кликнете, за да видите кои диети са спечелили най-добри резултати.

9. Ornish Diet (вратовръзка)

Резултат: 3.6 от 5

Най-горното ниво в списъка на "Нови диети като цяло" на американските новини започва с равенство за деветото място (Традиционната азиатска диета и вегетарианската диета, завързани за 11-то място в класацията).

Диетата на д-р Дийн Орниш е известна в медицинската общност като инструмент, който помага да се преодолеят щетите, причинени от сърдечни заболявания, и твърди, че е научно доказано, че кара човек да се чувства по-добре, да живее по-дълго, да отслабне и да спечели здраве. Вегетарианската диета с ниско съдържание на мазнини трябва да се прави в допълнение към управлението на стреса, фитнеса и с подкрепата на близките, но ако се прави правилно, тя може да ви помогне да отслабнете и дори да обърнете сърдечните заболявания с достатъчно отдаденост.

Що се отнася до хранителната част, Орниш насърчава хората да ядат храна и да се фокусират върху растенията. Той създава пет групи, вариращи от храни, които трябва да ядете, в първа група - която включва плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, соеви продукти, обезмаслени млечни продукти и яйчни белтъци - до група пет, състояща се от най-малко здравословни храни, включително „лоши мазнини“ като яйчни жълтъци, пържени птици, пържена риба, хот-дог, органични меса, масло, сметана и тропически масла.

Американските новини предупреждават, че докато промяната на диетата според препоръките на Орниш може да има ползи, може да се наложи да направите големи промени в начина на живот, за да видите основните ефекти. Освен това диетата не е точно най-приятелската в портфейла ви заради скъпите хранителни продукти, като пълнозърнести храни и риба.

9. Най-голямата диета за загуби (вратовръзка)

Резултат: 3.6 от 5

Наречен след реалното телевизионно предаване на NBC, планът за най-голямата загуба е балансиран подход за хранене и упражнения, който има за цел да помогне на хората да отслабнат и да предотвратят или обърнат заболяването само за шест седмици с помощта на една от най-големите книги за загубени .

Добрата новина е, че диетата не казва, че не можете да ядете определен продукт, а просто, че трябва да практикувате контрол на порциите и редовно да ядете храни, които се фокусират върху калориите от плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни.

Ще трябва обаче да броите калории, което включва много работа, включително познаване на хранителната стойност на всичко и записване на нещата в хранителен дневник. Също така, не е толкова ефективно за запазване на храната в дългосрочен план, ако не се придържате към диетата. Някои от участниците в дискусията на US News заключиха, че диетата не е прекалено специална, а просто „печели от името“ на популярното шоу.

8. Диета на Джени Крейг

Резултат: 3.7 от 5

Диетичният план на Джени Крейг има за цел да даде на хората балансирана диета, така че те да могат да губят до два килограма на седмица. Използвайки предварително опаковани ястия и рецепти, хората намаляват калориите между 1200 и 2300 на ден, пропускат мазнините и практикуват контрола на порциите.

Всеки човек получава персонализиран план за хранене, рутинна тренировка и индивидуални консултации с консултант на Джени Крейг, която не е задължително да е специалист по хранене. Няма да се притеснявате, че ще избегнете определена група храни или ще пропуснете пустинята.

За съжаление, той поставя ограничение за това колко домашно приготвени и ресторантски ястия можете да ядете, което прави нещата много скъпи. Първоначалните такси за регистрация възлизат на $ 400, а храната за една седмица е поне $ 100, според US News. Освен това се иска да приемате мултивитамини, за да продължите да получавате нужните хранителни вещества на диета с намалено съдържание на калории. И отслабването изисква да останете на диета за известно време. Експертите на американските новини също бяха хладни за потенциала на диетата да помогне на диабетиците или да подобри здравето на сърцето.

6. Обемни показатели (вратовръзка)

Резултат: 3.8 от 5

Фокусирайки се върху това колко тежи вашата храна, диетата Volumetrics се фокусира върху премахването на „енергийно гъсти“ елементи, което означава тези с високо съдържание на калории на грам, като бисквити, чипс и бисквитки. По този начин ще ядете по-малко калории, но ще имате същото количество храна, за да не останете гладни. Например, един килограм моркови с ниска плътност има същото количество калории като една унция фъстъци с висока плътност, посочват американските новини.

Тази диета се фокусира върху плодове, зеленчуци и супи, което не е любимото ястие на всички. Също така може да отнеме известно време за приготвяне на ястията. Но участниците в дискусията заявиха, че диетата е безопасна и питателна и може да помогне на диабетиците и да подобри здравето на сърцето.

6. Флекситарна диета (вратовръзка)

Резултат: 3.8 от 5

„Флекситарен“ е комбинация между това да бъдеш вегетарианец и да бъдеш гъвкав с диетата си. Това означава, че флекситаристите ядат най-вече зеленчуци и от време на време се хранят с месо, когато изпитват желание. И според US News флекситаристите тежат с 15 процента по-малко от месоядните.

Флекситарианците се фокусират върху добавянето на пет групи храни към диетата си: „ново месо“ (тофу, боб, леща, грах, ядки и семена и яйца), плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти и захар и подправки. Ограниченията за калории са около 300 калории за закуска, 400 за обяд и 500 за вечеря - с място за две 150-калорични закуски. Тъй като хранителните артикули са лесни за получаване и са относително евтини, проявата на гъвкавост няма да върне толкова много бюджета ви. Освен това целта не е стриктно да се придържате към всичко, а в крайна сметка да имате по-здравословна диета, така че да има място за разклащане за всякакви диетични размирици, които може да искате да имате.

Може да е трудно да се ограничи тази жажда за месо, плюс това ще трябва да се съсредоточите върху приготвянето на повечето от вашите ястия у дома.

3. Наблюдатели на тегло

Резултат: 3.9 от 5

Една от най-големите диети с търговска марка там, точкова система Weight Watchers е възхвалявана и използвана от много диети навсякъде.

Балансираният подход позволява на хората да ядат каквото си искат и дава възможност на хората да избират какво искат да ядат - стига да отговаря на ежедневното им разпределение на точки. Онлайн калкулатор, книга и приложение помагат на диетите да преброят точките. Упражнението също може да им спечели допълнителни точки.

Точките отчитат протеините, въглехидратите, мазнините, фибрите, калориите и колко усилено трябва да работи тялото ви, за да го изгори, което прави 200-калорично плодово смути струва повече от 200-калорично ледено кафе според US News. Можете също така да закупите предварително опакована храна, ако искате да приготвите тестото за нея.

Въпреки че е доказано успешно за тези, които се придържат към него, то изисква членство - с възможност за полезни лични срещи - което може да струва скъпо.

3. Средиземноморска диета

Резултат: 3.9 от 5

Тази диета има за цел да направи хората по-здрави като цяло с шанс за трайна загуба на тегло.

Диетите следват средиземноморска диетична пирамида, която ги моли да ядат повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, ядки, бобови растения, зехтин и богати на вкус подправки и билки. Рибите и морските дарове също се насърчават поне два пъти седмично и хората се приканват да намалят птиците, яйцата, сиренето и киселото мляко. Сладките и червеното месо се препоръчват само рядко. Позволено е и умерено количество червено вино.

Диетата може да повиши цената на сметката ви за хранителни стоки, но не толкова, колкото някои от другите диети, които позволяват само плодове и зеленчуци. Също така е необходимо много да се приготвят някои от тези ястия ежедневно.

3. Диета на клиниката Mayo

Резултат: 3.9 от 5

С основната си цел загуба на тегло, планът на Mayo Clinic Diet ви позволява да отслабнете от 6 до 10 паунда за две седмици и да отслабнете от 1 до 2 паунда, докато достигнете целевото си тегло.

За да постигнете тези загуби, ще трябва да се съсредоточите върху 15 основни точки, които се въртят около здравословните хранителни навици и тези, които не са толкова добри за вас. Първата част, наречена "Загуби го!" не изисква преброяване на калории и можете да ядете каквито искате плодове и зеленчуци. Втората част обаче се нарича „Изживейте!“ изисква да научите колко калории можете да консумирате, за да поддържате теглото си или да отслабнете. Ако се придържате към плана, трябва да отслабнете и то по здравословен начин.

Тъй като диетата се фокусира върху плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, може да видите, че сметката ви за хранителни стоки се увеличава малко. Също така може да е малко по-трудно да се храните навън, ако не знаете какво става в тези ястия. Диетата печели високи оценки за своята безопасност и ефективност при хора с диабет, а участниците в дискусията го намират за умерено ефективен при отслабване.

2. TLC диета

новини

Резултат: 4.0 от 5

Диетата за терапевтични промени в начина на живот (TLC) е създадена от Националната образователна програма за холестерола на Националните здравни институти. Той се фокусира върху диета с ниско съдържание на мазнини, за да намали "лошия" LDL холестерол с 8 до 10 процента за шест седмици.

За да се придържат към този план, диетите трябва да намалят наситените мазнини и други мазнини. Наситените мазнини се намират в мазното месо, пълномаслените млечни продукти и пържените храни. В идеалния случай не трябва да приемате повече от 200 милиграма диетичен холестерол на ден - приблизително същото количество, което се намира в 2 унции сирене според US News. - и не повече от 7 процента от дневните ви калории трябва да идват от наситени мазнини. Вместо това ще се озовете на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени или обезмаслени млечни продукти и птици без кожата.

Също така трябва да се придържате към по-нискокалорични нужди, което е около 2500 на ден за мъжете и 1800 за жените, които искат да намалят холестерола. Но, за да отслабнете, мъжете и жените трябва да се стремят съответно към 1600 и 1200 калории. Въпреки това участниците в дискусията отбелязаха, че диетата може да е по-трудна за някои хора поради нейния подход „направи си сам“.

1. DASH диета

Резултат: 4.1 от 5

Основната цел на диетата DASH, разработена съвместно от Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта, е да се предотврати и понижи високото кръвно налягане, с възможната допълнителна полза от загубата на няколко килограма. Поддържането на балансирана диета, пълна с калий, калций, протеини и фибри - основно ядене на всичко, което ви е казано да ядете - и намаляване на висококалоричните, високомаслените сладкиши и солта е всичко, което е необходимо.

Разбивайки го, това означава осем порции зърнени култури дневно; по четири до пет зеленчуци и плодове; две до три обезмаслени или нискомаслени млечни продукти и шест или по-малко постно месо, птици и риба, като всяка порция е около една унция. Трябва също така да се стремите към 4 до 5 порции ядки, семена и бобови растения; 2-3 от мазнини и масла; и 5 или по-малко (седмично) сладкиши.

Намаляването на приема на калории също ще ви помогне да свалите килограми, но целта на тази диета не е да ви помогне да отслабнете. Тази диета също означава, че ще трябва да приготвите храната си и да се съсредоточите върху закупуването на по-скъпи съставки.

За първи път публикувано на 9 януари 2013 г./15:30 ч