Отслабването е често срещано решение, което хората правят в началото на нова година. Излишните телесни мазнини могат да увеличат риска от диабет, сърдечни заболявания и рак. Дори с цялата налична информация и над 60 милиарда щатски долара годишно диети, все още има невероятно объркване относно това как хората наддават и отслабват.

основната

Следвайте, докато приемаме тема, на която много от нас могат да се отнасят - увеличаване на теглото - и покажете как подробно се определят причинно-следствените връзки. Цялостното разбиране на даден проблем дава представа за това какви действия могат да бъдат предприети. Подходът Cause Mapping® за анализ на първопричините работи по същия начин за вашето здраве, както и за проблеми във вашата компания. Ще покажем диаграмите на Cause Map ™ за увеличаване на теглото като 1-Защо, 3-Защо и 15-Защо.

Въпросът „Защо“ - защо напълнях?

Някои хора ще кажат, че наддаването им е било, защото са яли твърде много. Други ще кажат, че не са се движили достатъчно. И в двата случая има причинно-следствена връзка. Имаше наддаване на тегло (ефект), защото нямаше достатъчно движение (причина) или защото те ядоха твърде много (причина). Както при всеки друг проблем, ще изложим основните причинно-следствени връзки - наричани още научен подход. Ще започнем с двете прости схеми 1-защо причините карта по-долу. Анализът ще се разшири в 3-Защо и 15-Защо, докато се ровим в детайлите.

Въпросът „Защо“ по-горе „Защо наддадох?“ има два различни отговора, но и двата са точни. Тъй като хората виждат проблемите по различен начин, те също ги обясняват по различен начин. Когато обсъждате проблем, хората във вашата компания дават различни отговори на въпроси. Това е нормално. Организирането на цялата тази информация в ясна картина е това, което прави ефективният анализ на първопричината.

Дори и с различни гледни точки, научният подход поддържа целта на анализа, като обосновава всяка информация с доказателства. Това е важно, защото хората имат пристрастия. Нашето четириминутно видео показва как причинно-следственият анализ предотвратява неправилни комуникации при обсъждане на проблем, докато изграждаме 1-Защо, 3-Защо, 15-Защо и 115-Защо за бедствието на Титаник.

Това са нетни калории

Тези 1-защо отгоре са комбинирани в 3-защо с паралелна връзка по-долу. Увеличаването на теглото се причинява от излишната енергия в тялото, което е разликата между енергията, която приемаме, и енергията, която използваме. Ако приемате повече енергия, отколкото използвате, излишната енергия се съхранява като мазнина.

Това е основна диаграма с 3 причини за причината за натрупване на телесни мазнини.

Забележете две различни решения, показани в зелено. За да отслабнете, човек може да приема по-малко калории, може да повиши нивото на активност или да направи комбинация от двете. Това 3-Защо е точно, но може и да бъде разширено. Има много повече за системите в тялото.

Нашият метод за картографиране на причините може да започне лесно, но също така ни позволява да разгледаме толкова подробности, колкото е необходимо, за да разберем добре проблема.

Някои хора твърдят, че броенето на калории не работи, защото тялото обработва макронутриентите по различен начин. Но преброяването на калории работи - когато те се отчитат точно. Ако хората пренебрегват причинно-следствените връзки на метаболитните процеси в организма, тогава броенето на калории изглежда грешно. Но не е. Първият закон на термодинамиката се прилага по същия начин в нашите храносмилателни системи, както в електроцентрала или рафинерия.

Мазнините са запазено гориво

Всяка излишна енергия в тялото се съхранява като мазнина и е на разположение, когато е необходимо. Помислете за подаване на резервоар. Ако сложите повече, отколкото извадите, нивото ще се увеличи. В крайна сметка резервоарът ще се препълни, когато обемът надвиши наличния капацитет. Вместо да прелива, човешкото тяло се увеличава по размер, за да побере излишната енергия.

По-долу е дадено често срещано уравнение за наддаване на тегло, което съвпада с диаграмите 3-Защо и 15-Защо Причина:

Излишък от енергия (телесни мазнини) = ЕНЕРГИЯ ВЪВ (Храна + Напитка) - ИЗВЪН калории (BMR + Активност)

Вашият двигател на празен ход - BMR

Когато питате хората как да изгарят калории, те обикновено казват упражнения. Има много ползи от редовното упражнение, но най-много от енергията, която изгаряме всеки ден, е просто да сме живи.

Тялото е двигател, който винаги работи на празен ход. Сърцето ни винаги напомпва. Белите ни дробове дишат 12 до 20 пъти в минута. И двете действия изискват енергия. Нашият мозък, бъбреци, черен дроб и други органи също изискват енергия. Калориите, които изгаряме, докато сме на празен ход, се наричат ​​нашата базална скорост на метаболизма (BMR). Измерван е при стотици хиляди хора, така че има таблици за определяне на броя ви въз основа на пол, възраст, ръст и тегло. Ето връзка към калкулатор, за да получите приблизителна оценка на вашия BMR.

6-футов висок, 50-годишен мъж с тегло 180 килограма има изчислен BMR от 1718 калории на ден (BodyBuilding.com) или около 1,1 калории в минута. Той ще изгаря 10 калории на всеки 8 минути, като лежи неподвижно на пода.

40-годишна жена, която е висока 7 фута и тежи 130 килограма, има изчислено BMR от 1617 калории на ден. Това означава, че тя изгаря около 10 калории на всеки 9 минути, като е жива.

Дейност

Дейността може да включва програма за упражнения, но всяко движение на нашите тела изгаря енергия: влизане в кухнята, изправяне от седнало положение, отиване до пощенската кутия и др. Всички тези движения изгарят калории, защото изискват енергия. Колкото повече тегло премествате, толкова повече енергия се изисква. Вдигането на ръката ви използва по-малко енергия, отколкото изкачването на стъпало, защото тялото ви тежи повече от ръката ви.

Как се случи мазнината

Поглъщането на 10 калории енергия над това, което изгаряте, е нетно увеличение от само 10 калории на ден. За една година това са 3650 калории, което е около половин килограм мазнини.

Тези 10+ калории на ден са около една унция обикновена кола или едно малко парче шоколад. Печалбата е само 1 паунд годишно, но е 30 паунда за 30 години. Ако това 180-lb. мъж от по-рано щеше да предприеме около 250 допълнителни стъпки всеки ден през същия 30-годишен период, той нямаше да тежи 30 килограма повече. Ако някой абсорбира 20 калории излишна енергия всеки ден в рамките на 30 години, ще тежи 60 килограма повече.

Загубата на излишни телесни мазнини изисква енергиен дефицит. Човек може да иска да свали 10 килограма за седмица. Тази загуба на тегло изисква дефицит от 35 000 калории (10-lbs x 3,500 cals/lb). За седем дни тази цел изисква нетна загуба от 5000 калории на ден, което не е добро, реалистично или безопасно.

Ето цифрите за загуба на 10 килограма телесни мазнини. Дефицит от 100 калории за 350 дни ще го направи (35 000 кал ÷ 100 кал/ден). По същия начин дефицитът от 200 калории на ден ще отнеме половината от времето или 175 дни. Ако човекът създаде дефицит от 500 калории на ден, ще отнеме около 70 дни, за да загуби 10 килограма. Калориен дефицит може да се случи по няколко различни начина. Човекът може да повиши нивото си на активност, да намали калориите си или някаква комбинация от двете.

Въпросът е, че има много решения, но не можете да избягате от основната причинно-следствена концепция. Ако не използваме приетите калории, тялото ни ги съхранява.

15-Диаграма защо причината Map ™ за увеличаване на теглото

Това е по-подробна диаграма на причините за отслабване. Той показва причинно-следствен път, при който Термичният ефект на храната е част от калориите, които се изгарят за храносмилане (Energy Out). Той показва два ефекта за тази една причина (щракнете върху изображението, за да го увеличите).

Добрата новина е, че фините промени, като разходката всеки ден, могат да доведат до голяма разлика. Хората не трябва да се надяват да отслабнат. Те трябва да управляват причинно-следствените връзки, за да постигнат желаните резултати.

Приложете това към вашата организация

Колкото повече разбирате даден проблем, толкова повече възможности имате за решаването му. Проблемите във вашата компания избухват по същия начин. Анализът на основната причина е систематичен подход към разбирането на нещо задълбочено, за да могат да се предприемат ефективни действия.

Ако вече имате опит по тази тема, може би сте отслабнали със собствената си програма, бихме искали да чуем какво сте направили. Ако познавате специалист по хранене, моля, препратете им това. Искаме информацията да е точна, така че обратната връзка ще бъде оценена. Можете да се свържете с мен тук или да коментирате този блог.

Ако смятате, че това е интересно, но искате да ни видите Картиране на причините в действие, вижте записа на нашия уебинар: Може ли анализът на основните причини да помогне с вашите цели за отслабване? В този уебинар Марк показва как сме изградили диаграмите на Карта на причините за увеличаване на теглото.