Свързани статии

Ананасът е здравословно допълнение към вашата диета, независимо дали искате да отслабнете или да се опитате да запазите текущото си тегло. Този плод е натоварен с фибри, за да помогне за ситост и е естествено нискокалоричен на една порция. Насладете се на ананас суров, на скара или сотиран. Този гъвкав плод допълва всяка част от вашата храна. Консервираният ананас може да бъде по-лесно достъпен през зимните месеци, но този вид ананас често се пакетира в захарна вода. Ако трябва да закупите консервиран ананас, изберете сорт с ниско съдържание на захар, за да ограничите калориите си до минимум.

ананаси

Информация за калориите

Пресният ананас осигурява по-малко от 60 калории на порция 1/2 чаша или 4 унции, според Националната база данни за хранителните вещества на Министерството на земеделието на САЩ за стандартна справка. След като накъсате ананаса, веднага го разпределете. По този начин можете да складирате хладилника си с индивидуални порции, докато спазвате диетичния си план. По-малко вероятно е да прекалите и да консумирате твърде много калории, ако порциите ви са изложени. Почти всички калории в ананаса идват от различни видове захар, които са въглехидрати. Най-известната захар в ананаса е фруктозата, която е естествено срещаща се плодова захар. Вашата диета не трябва да се състои от повече от 10 процента калории от захар, казва Better Health Channel. Тъй като захарните въглехидрати осигуряват 4 калории на грам, можете да имате до 30 грама обща захар въз основа на диета с 1200 калории. Пресният ананас осигурява около 11 грама захар на порция 1/2 чаша. Наличието на същото количество консервиран ананас в лек сироп предлага близо 15 грама захар, което представлява увеличение с почти 30 процента.

Съдържание на влакна

Пресните плодове, като ананас, са богати на фибри, особено разтворими фибри. Нуждаете се от 14 грама фибри от вашата диета за всеки 1000 калории, които консумирате, обяснява разширението на държавния университет в Колорадо. Например, ако сте на диета с ограничено количество калории и консумирате около 1200 калории на ден, опитайте се да получите около 17 грама диетични фибри във вашата диета. Разтворимите фибри от ананас са полезни за отслабване, защото забавят храносмилането. Докато пътува през червата ви, той привлича течност и образува бавно движещ се гел. Този процес принуждава храната да седи в стомаха и червата за по-дълъг период от време, като помага за ситост. Приемането на ананас по време на хранене или като лека закуска предлага изобилие от разтворими фибри, за да сте сити с часове.

Производство на енергия

Ананасът може да бъде от полза за вашата диета, като ви дава повече енергия. Той е пълен с няколко ключови витамини от група В, които извличат енергия от храните, които ядете. Този плод съдържа малки количества тиамин, рибофлавин, ниацин и витамин В-6. Тези витамини от група В работят заедно, за да превърнат въглехидратите в енергия. Всеки от тези витамини има и други роли. Например, тиаминът помага да се поддържат нервите здрави, за да могат те да изпращат съобщения от мозъка ви, докато ниацинът помага за превръщането на мазнините в енергия.

Съвети за подготовка

Яденето на пресни парченца ананас може да бъде скучно. Оживете нещата, когато включите този плод във вашата диета. За закуска нарежете ананас на кубчета на малки парченца и ги разбъркайте в порция обезмаслена извара. На вечеря нарежете ананас на клинове и ги поставете върху скарата. Прясно приготвеният на скара ананас се съчетава добре с печено пиле, свинско филе или обикновена хвърлена салата. Ананасът прави и вкусен нискокалоричен десерт, който идеално се вписва във вашата диета. Сотирайте парченца ананас с щипка кафява захар, за да добавите сладост. След като плодовете се затоплят, ги залейте със замразено кисело мляко без мазнини. Това освежаващо лакомство задоволява сладките ви зъби, без да засяга талията ви.

Melodie Anne Coffman е специализирана в цялостния уелнес, със специални интереси в здравето на жените и личната защита. Тя е магистър по наука за храните и човешкото хранене и е сертифициран инструктор чрез НАП. Кофман преследва сертифицирането си за личен треньор през 2015 г.