Искате ли да намалите целулита, да изгладите бедрата и да загубите до 7lb? Опитайте нашия седемдневен план за антицелулитна диета

кожа

Ако грозните, трапчиви бедра поставят амортисьор върху външния ви вид, нашият 14-дневен антицелулитен план може да реши всичките ви проблеми с „портокаловата кора“. Хелън Фостър, известен експерт по диета, разкрива как да се получат гладки крака и да се загубят до 7lb!

„Без значение какво могат да ви кажат терапевти за красота, целулитът не е натрупване на токсини, а всъщност е мазнина, съхранявана в подредени липидни кутии - чиста и проста. Ако напълнеете или колагеновите влакна, които държат тези кутии заедно, започват да се уплътняват, мазнината се мачка нагоре, създавайки трапчинка. "

И тъй като тази мазнина има голям брой клетки, привличащи вода, течността се вкарва в тези кутии, което води до повече бучки. Така че тежестта на вашия целулит зависи от: колко мазнини и течности съдържат вашите липидни кутии; колко дебели стават колагеновите влакна и колко е твърда кожата ви.

Всички тези фактори се влияят от генетиката, възрастта и броя на свободните радикали във вашата система - но те могат да бъдат радикално подобрени от храната, която ядете. „Само вашата диета може да определи дали имате целулит“, казва хранителният терапевт и хомотоксиколог Карън Дивайн. Затова следвайте нашите четири правила и прогонете неравностите.

Отърви се от целулита

1. Намалете задържането на течности

Това е най-важното правило, тъй като елиминирането на излишната течност от мастните клетки драстично ще намали количеството изпъкналост от тези подредени липидни кутии. Затова трябва да изрежете сол, да пиете повече вода и да ядете повече естествено диуретични храни, включително боровинки, целина, копър и аспержи.

2. Изгаряйте мазнини

Докато слабите жени получават целулит, излишните мазнини влошават състоянието далеч, така че този хранителен план дава около 1400 калории на ден, при което трябва да губите около 2 фунта мазнини седмично.

„За да увеличите максимално изгарянето на мазнини, е жизненоважно да увеличите приема на конюгирана линолова киселина (CLA), която задейства освобождаването на мазнини“, разкрива диетологът Хенриета Бейли от лондонската Pure Sports Medicine. Всъщност, когато американски изследователи дадоха на една група жени билкови антицелулитни хапчета, а на друга група същите хапчета плюс 800 mg CLA, групата CLA загуби с две трети повече мазнини от бедрата си и имаше пет пъти по-голяма вероятност да каже целулита си се подобри. Опитайте Maxinutrition Promax Lean, £ 17.49, ботуши.

3. Напълнете кожата си

„Целулитът изглежда по-зле при дехидратирана кожа“, казва Хенриета. Това е така, защото колкото повече вода има в клетките на кожата, толкова по-пълнички ще бъде кожата над мастните кутии и толкова по-малко ще се забележи вдлъбнатината.

Здравословните мазнини хидратират кожата, защото насърчават течността да остане вътре в кожните клетки, а не в мастните клетки. Така че ядките, семената, маслините и мазната риба са важни елементи от този план.

4. Намалете нивата на естроген

„Жените в Перу нямат целулит, което според мен се свежда до факта, че имат диета с високо съдържание на естествени фитоестрогени (растителни естрогени), която балансира нивата им на естроген“, казва д-р специалистът по целулит, базиран в Ню Йорк. Лионел Бисън, автор на „Лечението срещу целулит“ (Meso Press, 21,50 британски лири).

Естрогенът участва в производството на целулит, тъй като задейства производството на мастни клетки и насърчава задържането на течности. Всъщност, според Карън Дивайн, „Една от най-важните храни за борба с целулита е лененото семе, което съдържа хормонални модулатори, наречени лигнани, които понижават излишните нива на естроген“. Просто поръсете една до две супени лъжици ленено семе (известно още като ленено семе) върху сутрешната ви зърнена закуска или каша.

Опитайте Linwood Milled Organic Flaxseed, £ 5.99 за 425g, от Holland & Barrett. Броколи, карфиол, зеле и брюкселско зеле също съдържат леки фитоестрогени.

Ако следвате тези правила, това ще помогне в борбата срещу целулита, но как да ги включите всички в живота си? Лесно - нашата седемдневна диета прави всичко за вас.

Следвайте го в продължение на две седмици, за да подобрите видимо повърхностния целулит и да се справите със задържането на течности и до шест седмици, за да създадете по-дълготраен ефект, насочен към проблема при източника. Не само това, вие също ще бъдете наистина подсилени от този план.

Чувствайте се свободни да смесвате и съчетавате съставките - например, ако диетата предлага сьомга, добре е да я замените с друга мазна риба. Просто се уверете, че се придържате към същите количества. Всеки ден пийте два литра нискокалорична или безкалорична течност като вода, диетична сода или билков чай.

Ако страдате от задържане на течности, приемайте една или две чаши чай от глухарче или резене на ден, за да помогнете за по-бързото измиване на течностите.

Антицелулитна диета седемдневен хранителен план

Ден 1

Закуска 125g (41/2oz) нискомаслено кисело мляко, покрито с 1 нарязана ябълка и 1 супена лъжица смляно ленено семе. 200 мл сок от червена боровинка.

Обяд Салата от рукола, листа от глухарче и 5-6 сушени на слънце домати, покрити с 25g (1oz) настърган пармезан и 100g (4oz) нарязано пиле. Сервирайте с 2 филийки ленен хляб (предлага се от магазините за здравословни храни), намазан с малко хумус с ниско съдържание на мазнини.

Вечеря 100g (4oz) сьомга на скара, поднесена с неограничени аспержи и 3-4 нови картофа.

Закуски за ядене, когато сте гладни 1 шепа всякакви ядки, 1 портокал и 125 г (41/2 унции) нискомаслено извара.

Ден 2

Закуска 1 варено яйце, поднесено с 2 филийки препечен ленен хляб и тънко стържене с намален мазнина. 200 мл сок от червена боровинка.

Обяд 100g (4oz) хумус с ниско съдържание на мазнини, смесен с 1 супена лъжица ленено семе, поднесено с неограничени крудити, приготвени с моркови, целина, червени чушки и цветя на броколи.

Вечеря 100g (4oz) пилешки гърди на скара, поднесени с неограничено червено зеле и грах и 50g (2oz) кускус.

Закуски за ядене, когато сте гладни 125g (41/2oz) кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, 2 пръчки целина, потопени в 1 супена лъжица фъстъчено масло и 1 филия диня.

Ден 3

Закуска Смути, приготвено с обезмаслено мляко от 200 ml (7fl oz), смесено с 1 банан и 1 супена лъжица ленено семе. Плодова салата, приготвена с 1 портокал, 1 круша и голяма филия диня, нарязана на парчета.

Обяд Картофена салата, приготвена с 4-5 нарязани нови картофи, смесени с 2 нарязани пръчици целина и 1 ябълка, смесена с 1 супена лъжица майонеза с ниско съдържание на мазнини или накисване на tzatziki. Залейте с 50g (2oz) пушена сьомга.

Вечеря 125g (41/2oz) постна пържола с неограничени зеленчуци (като тиквички, червени чушки и патладжани), печени с малко зехтин и розмарин. Сервирайте със 150g (5oz) пюре от маслени зърна.

Закуски за ядене, когато сте гладни 125g (41/2oz) нискомаслено кисело мляко или крем крем, 1 портокал и 1 шепа ядки.

Ден 4

Закуска 3 бисквити с овесени кейкове, покрити с 1 пюре банан. Сервирайте с 2-3 шепи малини или други плодове. 125g (41/2oz) нискомаслено кисело мляко.

Обяд Сандвич, направен от две филийки ленен хляб, намазан с малко майонеза и пълен с нарязано пилешко месо от 75 грама (3 унции), неограничена краставица и домати. Сервирайте с 200g (7oz) супа от леща.

Вечеря Frittata, направена чрез смесване на две яйца с 25g (1oz) нискомаслено настъргано сирене, неограничени нарязани аспержи и 2-3 филийки нарязана постна шунка. Гответе в тенджера на слаб огън, докато дъното се втвърди, след това изпуснете под скарата, за да завършите. Сервирайте с неограничен копър, нарязан и задушен с лук и неограничено броколи.

Закуски за ядене, когато сте гладни 1 портокал или праскова, 125 г (41/2 унции) нискомаслена извара с ананас, смесена с 1 супена лъжица ленено семе и 1 ябълка, нарязана и потопена в 1 супена лъжица фъстъчено масло.

Ден 5

Закуска 1 накълцана праскова и 1 круша се смесват с 2 шепи малини и се смесват с пръскане на сок от червена боровинка. Нагоре с 125g (41/2oz) кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и 1 супена лъжица ленено семе.

Обяд 150g (5oz) картофено яке, покрито със зелена салата, направено с неограничено настъргано зеле и морков и 1 супена лъжица дресинг за салати.

Вечеря 125g (41/2oz) бяла риба, запечена във фурната за 15-20 минути при 200 ° C/180 ° C вентилатор/газ 6 и покрита със сос, направен с 2-3 нарязани домати, 5-6 нарязани черни маслини и малко нарязан лук. Сервирайте със сирене карфиол, приготвено с неограничен карфиол и сос, приготвен с 12g (1/2oz) брашно, 12g (1/2oz) масло, 125ml (4fl oz) обезмаслено мляко, 50g (2oz) настъргано сирене с ниско съдържание на мазнини.

Закуски за ядене, когато сте гладни 2 пръчки целина, потопени в 1 супена лъжица хумус, 1 шепа ядки и 1 круша или праскова.

Ден 6

Закуска 40g (11/2oz) каша овесени ядки и обезмаслено мляко, покрити с 1tsp канела и 1tbsp ленено семе. 200 мл сок от червена боровинка.

Обяд Салата, приготвена с рукола, круша и целина, смесени с 1 супена лъжица майонеза с ниско съдържание на мазнини. Сервирайте със 100g (4oz) консервирана сьомга.

Вечеря 100g (4oz) свинско месо, нарязано на кубчета и с резба в кебап. Редувайте с 3-4 кубчета ананас, нарязана тиквичка и червен пипер. На скара и сервирайте с 50g (2oz) кафяв ориз.

Закуски за ядене, когато сте гладни 2 овесени сладки, 2 шепи горски плодове, 125 г (41/2 унции) нискомаслено кисело мляко или извара и 1 портокал.

Ден 7

Закуска Смути, приготвено с 200 мл обезмаслено мляко, 2-3 шепи горски плодове, 1 банан, 1 супена лъжица ленено семе. 2 овесени сладкиши, намазани с малко намазано намазване.

Обяд 100g (4oz) постно печено говеждо месо с неограничен карфиол и зеле с 1 супена лъжица сос с ниско съдържание на мазнини.

Вечеря 2 филийки хляб, гарнирани с половин авокадо, намачкани на пюре и поднесени с 50 г (2oz) пиле и домати. Сервирайте с 200g (7oz) доматена супа.

Закуски за ядене, когато сте гладни 1 шепа всякакъв вид ядки, 1 филия диня и 1 портокал.