Не, това не е уред за почистване на къщи. Вижте ръководството на Арнолд за издърпване на една от неговите подписи за културизъм.

арнолд
Попитайте днес културист какво означава да вакуумирате и той най-вероятно ще говори за изсмукване на мръсотия от килим. Но задайте същия въпрос на Лерой Колбърт, Рег Парк, Франк Зейн или Ед Корни и те със сигурност ще ви дадат съвсем различен отговор. Вместо да изсмукват мръсотия, тяхната версия на прахосмукачка включва засмукване в червата.

Обратно, за културистите беше обичайно да изпълняват вакуумни пози като част от своите съчетания. Какво е вакуумна поза, може да попитате? Попадането във вакуумна поза включва едновременно разширяване на гръдния кош, докато издухвате целия въздух от белите дробове. Ефектът е вдлъбнатина под ребрата ви, където преди е бил стомахът ви. Ефектът е драматичен - масивна мускулеста горна част на тялото, разположена на върха на тясна коремна колона.

Работих усилено, за да усъвършенствам вакуума в позирането си и го използвах в няколко пози, най-вече предните двойни бицепси и снимките на гърдите отстрани. Други, като Франк Зейн, превърнаха вакуума в своя собствена поза. С ръце, стиснати зад врата, и лакти, вдигнати високо до ушите, вакуумната поза на Франк изглеждаше така, сякаш торсът му се носи над бедрата. Наистина впечатляващ кадър.

В наши дни изглежда, че почти никой вече не прави вакуума. Шон Рей използва прахосмукачка, когато удря предната си двойна бицепс поза. Съвсем наскоро Ричард Джоунс направи същото. Но това е всичко. Защо техниката на позиране, която някога е била практически задължителна в културизма, сега е такава рядкост? Предполагам, че с увеличените телесни тежести на състезателите идват по-големи средни секции и в резултат на това по-малко способност за засмукване във вакуум.

Аз, например, съм разочарован от непрекъснато разширяващите се талии, които съм виждал в културизма през последните няколко десетилетия. Докато едно време наличието на възможно най-малка талия беше неразделна част от това да бъдеш културист, този елемент от цялостното телосложение сега често е замисъл. Има такъв свръх акцент върху натоварването, че се обръща твърде малко внимание на контролирането на растежа на талията.

Разбира се, не всеки професионален бодибилдър е преминал по този път и аз приветствам спортисти като Троя Алвес, Мелвин Антъни и Дарем Чарлз, наред с други, че са продължили традицията да правят естетическите грижи основен приоритет, докато извайват физиката си. Уверен съм, че някой от тези фини спортисти е способен да удари вакуум и ги насърчавам да го направят като начин да се отделят от тези, които очевидно не могат.

И така, как се прави вакуумен изстрел? Първо, трябва да имате добре развити коремни мускули и да имате контрол над тях, за да засмучете правилно вакуума. Необходима е и практика.

Следва упражнение, което бих изпълнявал редовно, за да подобря способността си за вакуумиране. Първо се огънете в кръста и подпрете горната част на тялото с ръце на маса, стойка с гири или нещо друго около височината на бедрата. Сега поемете дълбоко въздух и след това го издухайте насила. С бели дробове, лишени от въздух, придърпайте коремната си колона, сякаш се опитвате да докоснете пъпа си до гръбнака.

Почувствайте начина, по който целият ви среден участък става обърнат. Отначало ще бъде неудобно усещане, сякаш мускулите ви се обръщат отвътре навън, което в известен смисъл са те. След като практикувате това движение няколко пъти, ще откриете, че коремът ви започва да се утаява в „бразда“ и че става постепенно всеки път, когато се опитате да го направите.

След като изпитате как се чувства коремният вакуум, можете да започнете да го включвате в пози, като предните двойни бицепси, или дори преди да смачкате в корема и бедрото. Ефектът е меко казано драматичен.

Новият съвет на IFBB (поставяйки подновен акцент върху формата и талиите на талията) изглежда работи доста добре на Мистър Олимпия през октомври миналата година и от тази платформа може би можем да се върнем към ден, когато състезателите по културизъм редовно правят вакууми на сцената. Ако нещата вървят наистина добре, може би ще можем да ги накараме да вакуумират зад кулисите и след шоуто!