Главно меню

  • Срещи
  • SBRA Събития
  • Други събития
  • Велосипед лодка Велосипед
  • Форуми
  • Карай календар
  • Класификации на возене
  • Метеорологично време

Навигация

  • Вози
  • Статистика за возене
  • Присъединете се/подновете SBRA сега
  • НОВО за SBRA?
  • Форуми
  • Последни публикации - Вижте какво ново
  • Бюлетини на търкалящите се колела
  • Календар на други пътувания и събития
  • Относно SBRA
  • Свържете се със SBRA
  • Главна информация
  • SBRA Club Store
  • Програма за магазин за велосипеди
  • Фото галерия
  • Последни снимки
  • Изпратете снимки
  • Блогове
  • Blog Reader
  • ЧЗВ

Потребителски вход

Блок на SBRA Ride и календар на събития

Декември

Кой е на линия

В момента онлайн са 41 потребители.

асоциация

  • Джеф Майер
  • Лий К.
  • Бил Уенк
  • Бренда Майер (w.
  • Джо Д.
  • JoannaP
  • Майк С.
  • Пола
  • Денис Д.
  • Маринер

Ти си тук

E-Zine за фитнес и здраве на д-р Гейб Миркин

Кокосовата вода не е специална спортна напитка

Заглавието гласи: „Кокосовата вода е отлична спортна напитка“ (Science Daily, 20 август 2012 г .; представена на 244-та национална среща и изложение на Американското химическо общество (ACS) във Филаделфия). Авторът заявява: "Кокосовата вода е натурална напитка, която съдържа всичко, което има средностатистическата ви спортна напитка и повече. Тя има пет пъти повече калий от Gatorade или Powerade. Всеки път, когато получите крампи в мускулите, калият ще ви помогне да се отървете от спазми. Това е здравословна напитка, която попълва хранителните вещества, които тялото ви е загубило по време на умерена тренировка. "

Това лети пред всичко, което научих за калия:

• КАЛИЙНАТА НЕДОСТАТЪЧНОСТ НЕ Е ПРОБЛЕМ В ЗДРАВИТЕ УЧАСТНИЦИ. През 1967 г. Дейв Костил от държавния университет на Бол се опита да създаде дефицит на калий при бегачите. Не можеше да го направи, тъй като калият се съдържа във всички храни, с изключение на рафинираната захар и спортистите му нямаше да останат на диета, състояща се само от твърди бонбони. Бъбреците и потните жлези запазват калия толкова добре, че не губите много. Ако спортист развие дефицит на калий, това обикновено се причинява от лекарства, като диуретици или кортикостероиди, или от диария или повтарящо се повръщане. Някои спортисти се опитват да контролират теглото си, като се карат да повръщат. Това се нарича булемия и човекът обикновено отрича да повръща. Техните лекари могат да докажат, че повръщат, като поръчат изследвания на кръв и урина. Ако нивата на калий в кръвта са ниски и нивата на урината са високи, повръщането е вероятната причина.

• КАЛИЙНАТА НЕДОСТАТЪЧНОСТ НЕ Е ОБИЧАЙНА ПРИЧИНА ЗА КРЕМПИ ИЛИ УМОРА В УЧАСТНИЦИТЕ. Умората и спазмите при спортистите могат да имат много причини, но липсата на калий в диетата не е една от тях. Спортистите, които са уморени и страдат от чести мускулни крампи, се нуждаят от оценка за други причини за хронична умора. Ако нищо не може да бъде намерено, спортистът може да се претренира и трябва да говори с треньора или личен треньор за промяна на тренировките.

• ЕДИНСТВЕНОТО МИНЕРАЛНО, КОЕТО ТРЯБВА ДА ЗАМЕНЯТ УЧАСТНИЦИТЕ, Е НАТРИЕВА, ОБЩА МАСА СОЛ. Окончателните проучвания върху минералите и упражненията са направени по време на Втората световна война. Д-р Джеймс Гембъл от Медицинското училище в Харвард плаща на студентите по медицина да лежат на салове в неговия басейн, вземайки различни количества течности и сол и вземайки кръв за измерване на нивата на сол и минерали. Той показа, че трябва да приемате много сол, когато тренирате в продължение на няколко часа, особено в горещо време. В продължение на много години след това студентите в Харвардското медицинско училище чуват д-р Гембъл да изнася лекции за минерали и упражнения и днес повечето сериозни студенти все още четат лекциите по Хамбъл, публикувани през 1958 г. от Харвардския университетски прес. Сега, повече от шестдесет години по-късно, никой не е подобрил своите изследвания.

След като Gamble публикува проучванията си, хората, които са работили или са тренирали в горещо време, са получавали солени таблетки. Тогава лекарите се разтревожиха, защото смятаха, че човек може да повиши кръвното си налягане, като приема твърде много сол, затова препоръчват ограничаване на солта, което кара много хора да страдат от топлинен удар и дехидратация по време на упражнения в горещо време. Диетата с ниско съдържание на сол не понижава високото кръвно налягане за повечето хора. Диетата с високо съдържание на сол причинява високо кръвно налягане обикновено само при хора с високи нива на инсулин в кръвта. Яденето на солени храни и напитки, когато тренирате повече от два часа, е малко вероятно да повиши кръвното налягане. Не препоръчваме солени таблетки, защото те могат да причинят гадене и повръщане, но можете да използвате трапезна сол или друга солена храна.

Ако не приемате сол и течности по време на продължителни упражнения в горещо време, ще се уморите по-рано и ще увеличите риска от топлинен удар, дехидратация и спазми. Ядем силно осолен картофен чипс или фъстъци и пием течности поне на всеки 15 минути, когато караме в горещо време. Недостигът на калий не се наблюдава при здрави спортисти. Единственият минерал, който спортистите трябва да приемат, когато тренират, е солта.

Ако харесвате вкуса на кокосовата вода, тя е напълно задоволителна течност, която да приемате по време на тренировка, но не вярвайте, твърди, че тя има някакви специални предимства като спортна напитка. Ако го използвате по време на интензивни упражнения, ще ви трябват други източници на захар и сол.