Масажите са нещо повече от просто удоволствие. Те са доказани лечения за здраве и настроение. Разберете как могат да ви бъдат от полза

2010 Journal

Болка във врата
Десет масажа на шията в продължение на 10 седмици. Звучат добре? Хората с хронична болка в шията съобщават за 55% подобрение след този режим, според проучване от 2009 г. в Clinical Journal of Pain. Те дори отбелязаха 39 процента по-добри резултати от теста с най-лошо звучене досега, индекса за увреждане на врата (Оценява въздействието на болката.)

Атлетично представяне
„Мускулотендинозните“ масажи са насочени към мускулно-сухожилни връзки и проучване от 2010 г. в Journal of Strength and Conditioning Research установи, че дори 30-секундният кръг подобрява обхвата на движение на тазобедрените флексори. Опитайте: Намерете къде мускулът се среща с сухожилието точно зад и над коляното ви и разтъркайте мястото на малки кръгове с палеца си.
Стрес

Не се нуждаете от разтриване на цялото тяло, за да се чувствате добре. В проучване от 2010 г. от Швеция, един 80-минутен масаж на ръцете и краката значително намали сърдечната честота на хората, нивата на кортизол и инсулина - всичко това помага за намаляване на стреса.

Депресия
Вземете своя избор: шведският, шиацу и други видове масажи могат да облекчат депресията, установи мета-анализ от 2010 г. в Journal of Clinical Psychiatry. Как Масажите намаляват нивата на хормона на стреса, сърдечната честота и кръвното налягане и повишават настроението и релаксацията, като задействат освобождаването на окситоцин и серотонин.

Високо кръвно налягане
Проучване в Journal of Alternative and Complementary Medicine установи, че след като хората с нормално кръвно налягане са правили дълбокотъканен масаж в продължение на 45 до 60 минути, техните BP са паднали - по-точно със средно 10,4 милиметра живачен (mm/Hg) систолен, и 5,3 mm/Hg диастолично.

Болки в кръста
Проблемите с гърба могат да бъдат сложни. Едно от решенията е просто: Общите техники за масаж могат да ви помогнат да се отпуснете и да предизвика освобождаване на ендорфин, което повишава прага ви за болка. И това може да помогне на хората с всякакви болки в кръста, отбелязва мета-анализ от 2009 г. в списание Spine.

Запек
Искате ли коремен масаж с това слабително? Да, бихте: Шведско проучване от 2009 г. установи, че хората, които са получили масаж заедно с традиционното лечение на запек, се чувстват значително по-добре от тези, които са останали само с лаксативи.