мичи

И така, какво по дяволите е Стълба на Michi’s? Може би сте чували за това Стълба на Michi’s нещо и любопитно какво е на света. Когато първоначално чух „Michis Ladder“, веднага си помислих, че това е някакъв вид магически трик, подобен на Jacob’s Ladder (с тънките блокове, които са свързани с панделка, както се вижда тук). Е, очевидно това не е това, а по-скоро е свързано с вашето хранене и избора на правилните храни за ядене. В този пост в блога ще разгледам какво точно е Michi s Ladder, как да го използвам и ще ви покажа как да получите най-актуалната версия на Michi’s Ladder.

Стълбата на Michi’s е изключително просто ръководство за заместване на храни. Това не е план за хранене или диета (така че все пак ще трябва да следвате някакъв вид план за здравословно хранене), а по-скоро ръководство, което ще каже какви храни трябва да ядете. Също така, Michis Ladder не е остаряло, старо ръководство, което не е актуализирано от години и години. Това е жив документ за дишане, който се променя, тъй като науката и изследванията зад правилното хранене се променят и еволюират (тъй като наистина се променят винаги).

За кого е стълбата на Michi’s?

Стълбата на Michi’s е създадена за хора, които искат да отслабнат, но може да се използва и от почти всеки, който иска да гарантира, че яде чисти, здравословни, хранителни вещества. Искам бързо да повторя, че това НЕ е хранителен план. Бихте могли да ядете само храна, която е от ниво 1 на Michis Ladder (както ще видите по-долу) и пак да имате лоша диета. Все пак трябва да следвате хранителен план, който гарантира, че получавате достатъчно протеини, мазнини, въглехидрати и т.н. Това е просто ръководство за заместване, което ще ви помогне да направите по-здравословен избор на храна.

Как да използвам стълбата на Michi’s?

Използването на Michis Ladder е много просто. Ако искате да отслабнете, тогава ще искате просто да замените храните, които ядете, с подобни храни от ниво 1 и ниво 2. Колкото повече храна ядете в ниво 1 и ниво 2, толкова по-вероятно е че ще отслабнете. Причината, поради която ще искате да се съсредоточите върху тези две нива, е, че това са едни от най-хранителните храни с най-малко калории. Така че има здравословни храни в някои от долните нива, но отново, ако се опитвате да отслабнете, ще искате да приемате най-много хранителни вещества, плътни храни, които съдържат най-малко калории в себе си.

Ако сте спортист или просто се опитвате да поддържате теглото си или дори да качвате мускули, тогава вероятно ще трябва да ядете повече храни в долните нива, за да сте сигурни, че приемате достатъчно калории.

И накрая, когато готвите тези храни, те никога не трябва да бъдат пържени. Когато пържите храни, те автоматично се пускат в ниво 5, независимо колко здравословна е храната. Следователно храната трябва да се консумира сурова, на скара, на пара, печена, бракониерска или печена.

Ето няколко скрийншота от ниво 1 и ниво 2 на Michis Ladder-

Michis Ladder Tier 1:

Michi’s Ladder Tier 2:

2. След като влезете във вашия акаунт (на teambeachbody.com), отидете в категорията Eat Smart и кликнете върху Michi’s Ladder, за да видите пълната най-актуална версия.

Също така, ако искате да имате PDF версия на най-актуалната стълба на Michis, уведомете ме, след като създадете своя безплатен акаунт в Team Beachbody и ще се радвам да ви го изпратя по имейл.

Надявам се, че сте намерили тази публикация в блога на Michis Ladder за полезна! Ако моята публикация в блога „Michi s Ladder“ е била полезна за вас, не забравяйте да я споделите, като щракнете върху някоя от връзките по-долу!