•  

Обикновено получавам имейл относно загуба на тегло няколко пъти седмично.

Лицеви опори

"Помощ! Трябва да отслабна 40 кг., Преди да мога да се присъединя към армията. Също така се нуждая от помощ при бягане и не мога да правя никакви лицеви опори. Как да се оправя и да се побера в униформа?"

Факт е, че много (твърде много) от американските мъже, жени, както и младежи в тийнейджърска възраст са с наднормено тегло. Последните тревожни статистически данни заключават следното:

1) 66% от Америка е с наднормено тегло = 200 милиона души!

2) Половината от хората с наднормено тегло са със затлъстяване = 100 милиона души!

3) Тези числа са се удвоили от 70-те години на миналия век.

4) 70% от случаите на диабет могат да бъдат предотвратени.

5) 300 000 Америки умират ВСЯКА година поради усложнения, причинени от неправилна диета и фитнес навици.

6) 50% от упражненията на тийнейджърите се състоят от нищо или просто ходене.

7) Вижте www.overweightteen.com за повече информация/статистика.

На първо място, горд съм с всеки, който желае да служи във въоръжените сили в каквото и да е качество. Целта на младия бъдещ войник е да започне да се движи ДНЕС. На 40 lbs. с наднормено тегло, не се препоръчва да започнете план за бягане. През първите 1-2 месеца трябва да се разтягате ежедневно, да ходите 30-60 минути на ден и да наблюдавате какво ядете. В зависимост от височината, теглото и пола ви, бягането при значително наднормено тегло може да увреди коленете, кръста и други стави. Фокусирайте се първо върху отслабването, като се движите повече, ядете по-добре и пиете вода (до галон на ден).

Вижте архивите на статиите на Military.com за повече информация относно плановете за хранене/храна, които да ви помогнат. Изтеглете и този безплатен хранителен план (документ на Word) за повече идеи.

Що се отнася до добавянето на сила едновременно с отслабването, добрата новина е, че можете да правите и двете едновременно. Ако не можете да правите лицеви опори, започнете да ги правите на колене. Помислете за по-лека претеглена лежанка - а не за лицева лицева опора. Днес жените в армията правят редовни лицеви опори през цялото време, така че те НЕ са повече момичешки лицеви опори - просто „асистирани лицеви опори“. Вижте "Push-up Push Workout" за повече информация и тренировки за набирания и ситуации.

И след като имате няколко седмици или месец под колана си за разтягане, малко загуба на тегло и много ходене или колоездене, опитайте се да започнете да бягате. Бягайте малко и ходете малко за същото време, което сте вървели преди. Препоръчвам ви да бягате за минута, да ходите за минута или да намерите определен брой телефонни стълбове или да карате начини за бягане и да ходите, за да си поемете дъх. Точно както правите лицеви опори на коляното, в крайна сметка ще можете да правите лицеви опори. Същото е и с бягането без спиране - тренировките за ходене/бягане работят най-добре за начинаещи.

Скоро ще можете да изпълнявате лицеви опори и коремни преси и да бягате. Но трябва да го направите правилно, защото начинаещият във фитнеса - независимо от възрастта - може лесно да бъде наранен, ако започнете твърде бързо.

Вижте безплатната „Шестседмична програма за бягане“ (PDF), след като успеете да пробягате 1-2 мили нон-стоп.

Като нация нашата група от годни младежи, които да служат в армията, намалява всяка година. Трябва да насърчаваме децата си да спортуват, да се хранят правилно и да не започват да пушат по много причини, включително ниво на енергия, сила, увереност, здраве и дори суета, за да назовем само няколко.

Успех да започнете. Дръжте имейлите пристигащи.