Една от тези най-надеждни суперхрани е бадемът, който е снабден със здравословни ползи и хранителни вещества като магнезий, витамин Е и мед

Сарика Рана | Актуализирано: 10 февруари 2020 г. 17:49 IST

тези

Бадеми за отслабване (Снимки: iStock)

  • Ядките наскоро спечелиха репутацията на суперхрани
  • Една от тези суперхрани с най-голямо доверие е бадемът
  • Консумирането на бадеми е чудесен начин за допълване на вашите „добри“ мазнини

Ядките наскоро спечелиха репутацията на суперхрани; здравните експерти гарантират за тези малки удоволствия. Една от тези най-надеждни суперхрани е бадемът, който е снабден със здравословни ползи и хранителни вещества като магнезий, витамин Е и мед. Докато бадемите са предимно от мазнини, по-голямата част от тяхното съдържание на мазнини идва от мононенаситените мазнини, които допринасят за здраво тяло. Консумирането на бадеми е чудесен начин за допълване на вашите „добри“ мазнини, като се има предвид, че те осигуряват незаменими мастни киселини, необходими за поддържане на здраво сърце и нива на холестерола. Освен това, благодарение на нискокалоричния си брой, бадемите се считат за чудесни за отслабване. Въпреки че тези малки изкушения се считат за здравословни, колко ефективни са бадемите за отслабване. Нека разберем.

Ползи от бадеми

Според книгата Healing Foods на DK Publishing, "Бадемите са добър източник на минералите цинк, магнезий и калий и са супер богати на антиоксидант и витамин Е, които поддържат мозъка, сърдечно-съдовата и дихателната системи. Те също така помагат за поддържането на кожата здрава. " Освен това е известно, че бадемите са богати на понижаващи холестерола мононенаситени мастни киселини като олеинова киселина и палмитолеинови киселини. Тяхното високо съдържание на фибри помага да се поддържат нивата на кръвната захар в норма.

Бадеми за отслабване: Бадемите са добър източник на минерали. (Снимка: iStock)

Според диетолога и физиолога Ritesh Bawri, "Бадемите са отличен източник на храна за хората. Те се зареждат с калий магнезий, желязо, калций и фибри. И двете са от съществено значение за човешкото тяло. Липсата на тези минерали може да доведе до в чупливи кости, нисък кръвен брой и ниска енергия. "

Докато бадемите опаковат безброй хранителни вещества и ползи за здравето, те са известни с това, че насърчават загубата на тегло. Тези ядки са калорични; обаче, когато се яде в точното количество, той може да направи чудеса с допълнителните плочи по тялото.

Бадеми за отслабване

Според проучване, публикувано в International Journal of Obesity, бадемите могат да ви помогнат да свалите тези нежелани килограми. Изследователите са установили, че хората, които се хранят с диета, богата на бадеми, са загубили повече тегло от тези на високо въглехидратна диета със същия брой калории. Така че, бадемите са чудесни за отслабване; не се свенете да поръсите някои от тях върху салатите си или да ги хвърлите в зърнените закуски.

Бадеми за отслабване: бадемите могат да ви помогнат да изхвърлите тези нежелани килограми.


Ето няколко причини, поради които на бадемите трябва да се вярва за отслабване:

1. С високо съдържание на фибри

Кожата на бадемите съдържа голямо количество диетични фибри, които помагат за правилното храносмилане на храната и водят до здравословно движение на червата. Несвоените храни обикновено водят до киселинност, подуване на корема и др. Освен това фибрите също така поддържат корема ви по-пълен за по-дълго. Диетологът Ritesh предлага накисването на бадемите във вода, за да премахне анти-ензимите и да ги направи по-здрави. Антиензимите предотвратяват смилането на различни минерали, които в крайна сметка причиняват дефицит.

2. С високо съдържание на протеини

Ако искате да използвате бадеми за отслабване, добавете ги към ежедневната си диета. Бадемите са с високо съдържание на протеини, което помага за развитието на чиста мускулна маса. Освен това мононенаситените мазнини поддържат и намаляват индекса на телесната ни маса (ИТМ). Твърди се, че е насочена към мазнините, съхранявани в коремната област, като по този начин намалява мазнините в корема.

3. Това е закуска с ниско съдържание на въглехидрати

Смята се, че въглехидратите съставляват само 15 процента от общите хранителни вещества на всеки бадем, което означава, че може би е идеален за тези, които следват диета с ниско съдържание на въглехидрати. Повечето здравни експерти предполагат, че изборът на диета с ниско съдържание на въглехидрати, която включва храни с високо съдържание на мононенаситени мазнини, може да намали мазнините в корема, като допълнително намали риска от развитие на сърдечни заболявания.

Бадеми за отслабване: Смята се, че въглехидратите съставляват само 15 процента от общите хранителни вещества на всеки бадем

4. Една от най-добрите закуски

Защо не опитате да използвате бадеми за отслабване и да запазите малко пакетче от тях под ръка за моментите, в които гладувате в нечетни часове. По този начин няма да ви се преяде и пак ще се чувствате сити за дълго.

Според Nutritionist Ritesh, "идеалният брой бадеми е около четири до шест на ден. Това е така, защото бадемите са богати на калории и можете бързо да натрупате калориите. Един важен фактор, който трябва да запомните, докато ядете бадеми, е да сте сигурни, че сте накиснали В кожата на бадема има казеин, който се използва за получаване на цианид. Човешкото тяло не усвоява добре казеина. "

Как да изберем бадеми за отслабване

Уверете се, че купувате сурови или печени бадеми, а не осолени или пържени. Не искате да събирате калории, вместо да ги губите. Предпочитайте да не купувате пържени, тъй като те натрупват само наситени мазнини, които не са полезни за здравето. Добавете ги в сутрешните си зърнени храни, кисело мляко или салати, за да осигурите здравословна загуба на тегло.

Отслабването се нуждае от всеотдайност и търпение, което означава, че също така трябва да се занимавате с редовни упражнения, да се храните здравословно и балансирано и да осигурите здравословен начин на живот. Превръщането на бадемите в част от ежедневната ви диета само ще стимулира пътуването за отслабване. Така че, не зависи само от бадеми за отслабване; вместо това го направете част от вашия диетичен план.

Здравословна бадемова рецепта за отслабване:

Рецепта за печен бадем Kofta

Лека и вкусна закуска, която можете да опитате на вечеря или семейно събирание, печена бадемова кофта е здравословна закуска, пълна с картофено пюре и бадеми, заедно с множество подправки и яйце. Щракнете тук за рецептата.

Бадеми за отслабване: Рецепта за печен бадем Kofta


Рецепта за бадемов гранола

Закуска преди и след тренировка, която е пълна със здраве и вкус, бадемовият гранула е направен с всичко здравословно. Дори вашите деца ще се радват да хапят този гранула, натъпкан с добротата на овес, пшенично брашно, джаджа, мед, бадеми и сусам. Щракнете тук за рецептата.

Рецепта от бананова и бадемова каша

Традиционната рецепта за овес получава орехови и плодови обрати с тази рецепта за каша, която има добротата на семена от чиа, овес, банан и много ядки и сухи плодове. Можете да го направите част от вашата закуска или да го вземете вечер преди вечеря за лека, но здравословна закуска. Щракнете тук за рецептата.

Бадеми за отслабване: Рецепта от банан и бадемова каша (Кредити за картината: iStock)

Рецепта за бадемова торта без глутен

Тази бадемова торта без глутен е отличен избор за печене и наслада по време на рождени дни или сватби. Това, че сме без глутен, не означава, че нямаме вкус! Подобрете диетата си с вкусен аромат на вашите бадеми. Щракнете тук за рецептата.


Рецепта за бадеми и червени боровинки Poha

Типичната опция за закуска, поха! Тази рецепта за поха е по-здравословна и още по-питателна за лесно приготвяне у дома. Снабден с бадеми и ароматни боровинки, той прави интересна комбинация, която да опитате у дома. Щракнете тук за рецептата.

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.