Здравословното хранене означава да вкарате голямо разнообразие от правилните храни във вашата диета. Лесно. И така, защо цялата информация за здравословното хранене е толкова объркваща? Миксът се връща към основите на балансираната диета.
Не, не е нужно да ядете толкова много храна наведнъж.
Какво е балансирана диета?
Балансираната диета включва всичките пет групи храни:
- Въглехидрати (захари и нишестена храна), за енергия. Намира се в картофи, ориз и тестени изделия.
- Протеини, за изграждане на мускули. Намира се в месото, рибата и лещата.
- Мазнини, за енергия и изграждане на клетъчни стени и др. Намерени в сирене, мазни меса, бисквити, пайове.
- Фибри, за да поддържате червата здрави. Намира се в пълнозърнести храни, боб, леща, овес, плодове и зеленчуци.
- Витамини и минерали за широк спектър от функции. Има много пресни плодове и зеленчуци.
Как да се храните балансирано
1) Яжте въглехидрати
Яжте редовно ястия на основата на въглехидрати под формата на нерафинирани нишестени храни. Това означава картофи в кожата им, ориз, хляб и тестени изделия.
2) Яжте пълнозърнести храни
Пълнозърнестите въглехидрати са най-добрите, тъй като се смята, че съдържат повече витамини и освобождават енергията си по-стабилно, както и съдържат фибри.
3) Не яжте твърде много захар (малко е добре - животът би бил нещастен без шоколад)
Захарта е „празни калории“, тъй като съдържа само енергия без други хранителни вещества (същото важи и за алкохола). Спестете шоколад и сладкиши за лакомства, тъй като рафинираната захарна храна може да причини кариес и да предизвика колебания в нивата на кръвната захар.
4) Яжте протеини (но не твърде много)
Протеинът е необходим само в умерени количества - яжте порция с размер на юмрук при всяко хранене. Вземете постно месо, птиче месо, яйца, риба, боб, сирена с по-ниско съдържание на мазнини, полуобезмаслено мляко, кисело мляко или соеви продукти.
5) Яжте риба
Не всеки обича рибата, но тя е пълна с протеини и е богата на витамини и минерали, особено омега-3. Опитайте се да приемате две порции риба седмично.
6) Яжте мазнини! (в малки количества)
Мазнините са от съществено значение за здравето в малки количества. Нуждаете се от приблизително еднакви количества наситени мастни киселини (напр. Масло), мононенаситени (напр. Зехтин) и полиненаситени (напр. Слънчогледово олио).
7) Вземете витамините си, като ядете много плодове и зеленчуци
Витамините и минералите се получават най-добре чрез ядене на голямо разнообразие от храни. Тези в таблетки (и добавени към подсилени зърнени култури) често не са в същите естествени форми, които се намират в храната, и може да не се усвояват толкова ефективно. Опитайте се да ядете поне пет порции различни видове плодове или зеленчуци всеки ден, за да останете в отлично състояние.
Също така, уверете се, че ...
8) Пийте вода
Освен това се нуждаете от много вода, за да изхвърлите отпадъчните продукти.
9) Не пропускайте храненията
Яжте закуска и не пропускайте ястията. Ще бъдете по-бдителни и метаболизмът ви ще бъде по-добър. Някои доказателства сочат, че закуската помага на хората да контролират теглото си.
10) Упражнение
Комбинирайте балансирана диета с редовни умерени упражнения, за да се чувствате и да изглеждате най-добре.
- 22k- $ 41k Диетични работни места (СЕГА НАЕМАНЕ) ZipRecruiter
- 040 Lichen Sclerosus Помощ при диета и физикална терапия с д-р
- Диета на сумо борец - залагания на емигранти
- 1 1 диета (план за тегло в Кеймбридж) Mumsnet
- Дебел ли си, защото диетата ти игнорира основните закони на физиката от Алекс Младият медиум