ПОЗНАЙТЕ БЪБРЕЦИТЕ СИ

Изтеглете безплатно ръководство за дискусии на лекар и научете как да предотвратите и управлявате бъбречни заболявания.

рисков

Наднорменото тегло или затлъстяването означава, че теглото ви е по-високо от това, което се счита за „здравословно тегло“.

Затлъстяването ви излага на по-голям риск от високо кръвно налягане и диабет. Високото кръвно налягане и диабетът са двете най-големи причини за бъбречни заболявания. Това означава, че затлъстяването ви излага на по-голям риск от бъбречни заболявания.

ПОЗНАЙТЕ БЪБРЕЦИТЕ СИ

Изтеглете безплатно ръководство за дискусии на лекари и научете как да предотвратите и управлявате бъбречни заболявания.

Индекс на телесна маса (ИТМ)

ИТМ е мярка за телесни мазнини въз основа на вашия ръст и тегло. Това е начин да се определи наднорменото тегло или затлъстяването. За да намерите своя ИТМ, можете да използвате Калкулатора за ИТМ за възрастни на Центъра за контрол на заболяванията (CDC).

  • ИТМ под 18,5 се счита за поднормено тегло
  • ИТМ между 18,5 и 24,9 се счита за нормално
  • ИТМ между 25 и 29,9 се счита за наднормено тегло
  • ИТМ над 30 се счита за затлъстяване

Какво можете да направите, за да отслабнете

Говорете с Вашия лекар за начини за управление на теглото си.

Някои начини за отслабване могат да бъдат промени в начина на живот, като например:

Хранете се здравословно

  • Яжте диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини.
  • Избягвайте преработените храни и храни с високо съдържание на захар и сол.
  • Избягвайте сода и сок и пийте много вода.

Упражнение

  • Работете до упражнения поне 30 минути на ден, 5 дни в седмицата.
  • Опитайте се да правите неща, които ви харесват. Например, разходки, колоездене, танци или спорт.
  • Направете упражненията част от ежедневието си. Опитайте да сложите дрехите си за тренировка предишната вечер, ако искате да тренирате сутрин, или ги носете на работа с вас, за да отидете веднага след работа.
  • Дори малките пристъпи на упражнения са полезни за вашето здраве. Разходете се с велосипед до работа или до магазина или направете 30-минутна почивка за ходене през деня.
  • Ако вече не тренирате, говорете с Вашия лекар за това с какъв вид упражнения е безопасно да започнете.

Хирургически възможности и лекарства също могат да бъдат на разположение, за да ви помогнат да управлявате теглото си. Говорете с Вашия лекар за план за лечение за отслабване.