Не отлагайте, просто губете (тези калории)!

фитнес

Един от начините за борба с всеки вирус е да запазим здравето си и да продължим да се движим - но как точно го правим, ако сме заседнали в карантина, ще попитате?

Това е лесно! Ако и вие сте мързелив с тренировките, можете да опитате тези упражнения, които всъщност можете просто да правите на леглото си! Можете дори да проверявате акаунтите си в социалните медии, докато сте в него.

Глуте мостове

Основата на някои от следващите упражнения, това упражнение има много предимства и е добър старт след събуждане. Можете да проверите стъпките по-долу:

  1. Легнете по гръб със свити колене, ръце отстрани, длани легнали на леглото и крака на леглото.
  2. Докато издишвате, повдигнете бедрата нагоре и натиснете петите си в матрака.
  3. Вдишайте, след което спуснете тялото обратно надолу.

След около 15-20 повторения сте почти затоплен и готови да завършите вашата сутрешна тренировка в леглото.

Походни хип-рейзове

Бавно събудете тялото си, като започнете с долната част на тялото. За да направите това, просто следвайте тези стъпки:

  1. Легнете изправени с ръце отстрани, с длани надолу към леглото.
  2. Повдигнете бедрата нагоре. Уверете се, че тялото ви е изправено от коленете до раменете.
  3. Повдигнете десния крак нагоре, но не изправяйте крака си. Вашето дясно коляно трябва да е над дясното бедро.
  4. Поставете обратно десния крак на леглото и редувайте с левия крак.

Няколко повторения от тях всеки ден и скоро ще видите по-добре тонизирани дупе, корем и бедра.

Ножични крака

Все още фокусирано върху долната половина на тялото, това упражнение ще направи краката ви да приличат на двете ножични остриета. Ето стъпките:

  1. Легнете с ръце до страните, с длани надолу.
  2. Повдигнете краката си, докато и двамата се изправят нагоре във въздуха. Не забравяйте да насочите пръстите на краката си.
  3. Поддържайки краката си възможно най-изправени, свалете десния крак точно над леглото.
  4. Вдигнете го обратно в изходна позиция и повторете на другия крак.

Ако търсите ангажирайте долните си кореми и крака, това упражнение ще направи.

Странични повдигания на краката

Време е да се изправите отстрани, за предпочитане към прозореца и да получите малко слънце, докато продължавате да упражнявате долната част на тялото.

  1. Легнете от едната страна на тялото си, коляното на леглото трябва да е сгънато. Подпрете главата си с ръка.
  2. Повдигнете другия крак към тавана. Уверете се, че този крак е изправен.
  3. Спуснете надолу този крак, но се уверете, че той не докосва крака на леглото.
  4. Направете няколко повторения, преди да направите другия крак.

Какъв по-перфектен начин да укрепете глутеусите и бедрата.

Маршове на легнали крака

Сега, след като сте получили дневната си доза слънчева светлина и сте се възхитили на снимките/плакатите на стената си, време е да се върнете в легналото си положение, за да извършите маршируващи крака.

  1. Легнете по гръб, ръцете са отстрани, дланите са плоски върху матраците, а краката са легнали на леглото.
  2. Приведете коляното към гърдите си и спрете, когато е в една линия с бедрата.
  3. Върнете крака обратно в леглото и повторете с другия крак.

Перфектно за глутеусите и за подобряване на стабилността на сърцевината.

Честита бебешка поза

Нека да преминем към малко йога. Вижте следните стъпки, за да направите тази позиция:

  1. Легнете по гръб и издърпайте коленете към гърдите си.
  2. Дръжте краката си с ръце и внимателно отворете широко коленете, като същевременно бутате краката си към тавана.
    Забележка: Глезените ви трябва да са на една линия с коленете, а коленете да са свити, но също така и перпендикулярни на пода.

В сравнение с другите упражнения, не правите повторения на това. Вместо това трябва да задържите участъка за 20-30 секунди. Това е идеален за разтягане на бедрата.

Диамантени обратни хрускания

Сега, когато сте по-будни, можете да го направите с това упражнение. За да направите това упражнение, ето стъпките:

  1. Продължете да лежите изправени с ръце отстрани, длани обърнати надолу.
  2. Отворете коленете и сложете краката си. Пространството между коленете ви трябва да изглежда като диамант.
  3. Вдигнете краката си над бедрата.
  4. Повдигнете бедрата си над леглото и повдигнете краката си към тавана.
  5. Постепенно спускайте бедрата си - и само бедрата - обратно към леглото.

Това упражнение е идеален за долните кореми и бедрата.

Кросоувър стреч

Не на последно място е време да седнете и да се разтегнете, преди да се изправите и да започнете деня си.

  1. Седнете на ръба на леглото си.
  2. Прекарайте дясната си ръка през тялото и използвайте лявата си ръка, за да задържите дясната ръка на място.
  3. Направете същото с другата ръка.

Това упражнение е идеален за разтягане на раменете.

Ние сме нещо повече от храна в Booky и сме тук, за да ви запознаем с най-добрите неща, които можете да направите и да откриете в цяла Метро Манила - храна, фитнес, красота и други. Изтеглете приложението Booky БЕЗПЛАТНО да откриете най-добрата идея за днес.