диета
Отново и отново чувам как хората казват, че изрязват хляба, за да отслабнат.

Но какво да кажем за всички тези други източници на въглехидрати? Дали те също нямат значение?

Не можем просто да изрежем хляба и да очакваме, че той е ключът към загубата на тегло, нали?

Не точно, има много други фактори, свързани с отслабването.

Общ прием на въглехидрати

Това, за което наистина трябва да мислите, е общите грамове въглехидрати, които ядете на ден. Препоръчителните нива варират в зависимост от нуждите на всеки човек от калории.

Но като обща препоръка трябва яжте поне 120-130 грама въглехидрати всеки ден. Това вероятно е минимумът, от който мозъкът се нуждае, за да функционира.

Здравословни източници на въглехидрати

Ако изрежете хляба, но го замените с други преработени въглехидрати или сладки лакомства, това ще бъде контрапродуктивно.

От друга страна, елиминирането на хляба от диетата може да ви помогне да се съсредоточите върху други здравословни източници на въглехидрати, които може да не сте яли, като:

  • кафяв ориз
  • Киноа
  • Овесена каша
  • Фасул, грах и бобови растения
  • Цял ечемик
  • Пълнозърнести макаронени изделия
  • Плодове
  • Сладки картофи
  • Зимна тиква

Защо диета без хляб може да работи

Ако обикновено ядете преработени бели хлябове и тестени продукти, но след това ги изрязвате, като ги замествате с по-здравословни източници на въглехидрати, вероятно ще отслабнете.

В допълнение, повечето хора в крайна сметка ядат по-малко въглехидрати, когато започнат диета без хляб, защото могат да почувстват, че изборът им е по-ограничен.

Последни препоръки

Намирането на перфектния баланс на въглехидратите може да бъде сложно. Искате да ядете достатъчно въглехидрати, за да захранвате правилно тялото си, но леко намалете общото количество, за да помогнете при загуба на тегло.

За някои хора бих препоръчал да намалят хляба, за да проучат други здравословни възможности за въглехидрати. За други бих препоръчал просто да изберете по-висококачествен източник на хляб като покълнали хлябове.

Какво мислиш? Опитвали ли сте да изрежете хляб и преди?