бременност

Съдържание:

Нискокалорични, но вкусни за ядене!

Имаме ли изобщо такава храна? Знаем, че искате отговорът да е „да“ и с удоволствие казваме „да, имаме праскови“. Прасковите, които приличат на малки ябълки, са питателни и вкусни. Но можете ли да ги добавите към вашата диета за бременност? Да, може и с малко внимание. Momjunction ви казва защо можете да добавите праскова към ежедневната си диета, колко можете да ядете и ако има нещо в прасковите, което може да ви притеснява.

Безопасно ли е да ядете праскови по време на бременност?

Безопасно е да се консумират праскови в умерени количества. Прасковите са богати на желязо, протеини, захар, пектин и цинк. Яденето на цели плодове е здравословно. Измийте добре прасковите и ги яжте пресни или варени по рецепта.

Хранителна стойност на прасковите

Един средно голям плод на праскова (около 150 грама) ви осигурява следните хранителни вещества (1):

  • Калории - 59
  • Въглехидрати - 14гр
  • Протеини - 1.4g
  • Мазнини - 0.4g
  • Фибри - 2.3g
  • Витамин С - 10mg
  • Витамин А - 489 IU
  • Калий - 285mg
  • Магнезий - 14mg
  • Желязо - 0,4mg

Сега знаете, че прасковата е добра в хранителните си стойности. Но по какъв начин тези ценности ще бъдат от полза за тялото ви?

Ползи от яденето на праскови по време на бременност

Прасковите са с високо съдържание на витамини и минерали, които са жизненоважни за вас и вашия растящ плод.

1. Витамин С

Прасковите са супер богати на витамин С, който е от съществено значение за формирането на бебешките кости, зъби, мускули, хрущяли и кръвоносни съдове. 100 грама плодове от праскова ви дават 6,6 милиграма от този витамин.
Витамин С помага за лесното усвояване на желязо в тялото ви, като ви помага да предотвратите анемия. Можете също така да смекчите шансовете за преждевременно раждане (2) и да намалите тези стрии.

2. Фолиева киселина

100 грама плодове от праскова дават около четири микрограма фолиева киселина.

Фолиевата киселина е основно хранително вещество през първия ви триместър. Помага за развитието на мозъка и гръбначния стълб на бебето и предпазва плода от дефекти на нервната тръба като спина бифида (3).

3. Калий

Прасковите съдържат калий, който ви помага да се справите с ежедневните проблеми с бременността. Той свежда до минимум безпокойството като умора, замаяност, безпокойство, крампи на краката, подути глезени и крака, които са често срещани по време на бременност. Той поддържа баланса на течностите в майката и бебето.

4. Фибри

Прасковите са добър източник на диетични фибри, като предлагат около 1,5 грама на 100 грама плодове. Следователно, той ви помага да поддържате оптималното съдържание на фибри по време на бременност, като се справяте със запек, лошо храносмилане и други стомашно-чревни проблеми.

Присъствието на праскова всеки ден ще помогне при редовно изхождане.

5. Естествен детокс

Прасковите са естествени детоксикиращи агенти. Докато почиствате стомаха и червата си, прасковите изхвърлят нежеланите токсини и отпадъци от други органи като черен дроб, бъбреци и далак. Нещо повече, те също поддържат сърдечната Ви функция по-добре.

6. Бета-каротин

Прасковите са естествен източник на този чудесен витамин., Предшественик на витамин А. Яденето на праскови ви помага да напълните тялото си със здравословни нива на бета каротин. Бета каротинът помага за повишаване на имунната система на вашето тяло, както и на вашето бебе.

7. Намалете теглото на бебето

Прасковите също така ви помагат след раждането, като ви помагат да загубите цялото това бебе тегло. Консумирането на праскови с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на хранителни вещества ви помага да се отървете от нежеланите мазнини и да регулирате функционирането на тялото си.

8. Фосфор

Препоръчителната дневна доза фосфор по време на бременност е 700 милиграма, а 100 грама плодове от праскова осигуряват 20 mg от това хранително вещество. Той помага за изграждането на здрави кости както при майката, така и при растящото бебе.

9. Магнезий

Прасковите съдържат значително количество магнезий, който помага за предотвратяване на преждевременните контракции на матката и предпазва от крампи на краката и запек по време на бременност.

10. Антиеметично свойство

Антиеметичното свойство на прасковите ви осигурява облекчение от сутрешното гадене. Можете да консумирате прасковен чай, за да избегнете повръщане.

По този начин прасковите правят всичко добро, което искате по време на бременност. Но не можете да ги ядете както искате.

Проблеми с пестицидите и органични опции

Голяма загриженост при яденето на праскови е голямото количество пестициди в тях. Тестовете, проведени от Министерството на земеделието на САЩ през 2008 г., показаха, че има повече от 50 остатъци от пестициди върху вносни и местни праскови. Той също така разкри, че прасковите са едни от 12-те най-заразени с пестициди плодове. Затова купувайте органични праскови, за да изключите всякакви страхове.

Дори ако купувате биологични плодове, трябва да внимавате за други негативни въздействия.

Колко плодове от праскови може да има бременната жена?

По време на бременност трябва да ядете цялата храна умерено. Не трябва да консумирате повече от 500 грама праскова на ден. Според Американския колеж по акушерство и гинекология, можете да ядете от четири до пет чаши плодове и зеленчуци всеки ден през цялата бременност. Можете да се опитате да се ограничите до две праскови на ден заедно с други плодове и зеленчуци.

Но можете да се възползвате от плодовете само ако купувате правилните праскови.

Как да изберем праскови?

  • Плодовете трябва да са доста твърди. Оттенъкът на кожата между червените области трябва да бъде жълт или кремообразен.
  • Не трябва да е твърд или много твърд с ясно изразен зелен оттенък, което означава, че не е узрял.
  • Не трябва да е и презряло.
  • Прасковите не трябва да имат големи сплескани синини или други признаци на гниене.

И така, разбрахте добротата на прасковите и купихте правилните праскови. Какво правиш сега?

Как да включите прасковата във вашата бременна диета?

Прасковите обикновено се предлагат от май до ноември и попадат в две категории - Freestones, които могат да се консумират както пресни, така и замразени, докато Clingstones са полезни за консервиране и понякога се продават пресни.

  • Нарежете плодовете и ги добавете към топли или студени зърнени храни като сутрешно хранене или ги включете като десерт.
  • Включете праскови в плодови кебапи. Вземете дървено шишче, нанижете парче праскова, диня, диня, грозде и всеки плод по ваш избор.
  • Пригответе смути с обелена праскова, банан, парче ананас и кубчета лед. Смесете ги, докато получите гладка консистенция.
  • Грил праскови, когато планирате да имате барбекю. Нарежете плодовете наполовина, отстранете костилките, намажете с леко олио като рапица и изпечете на средна температура, докато омекне. Можете да го вземете заедно с топка кисело мляко.

Прасковите са полезни за вашето здраве по време на бременност, но ги яжте в ограничени количества. Преди това вземете съвета на Вашия лекар. Купувайте органични плодове, за да изключите всякакъв страх от химическо замърсяване. Яжте плодовете сурови или ги смесвайте с други плодове, но се наслаждавайте на начина, по който ги ядете.

Как обичате да ядете прасковен плод? Споделете своите уникални рецепти с нас в раздела за коментари.