консумира

Когато сте бременна, добре регулираната и здравословна диета е изключително полезна за вас и вашето неродено бебе. Това е така, защото хранителните вещества, които консумирате, са основно хранене за вашето бебе. Затова е много важно да включите здравословна храна и пълнозърнести храни в диетата си за бременност и да елиминирате консумацията на нездравословна храна. Овесът е един такъв здравословен хранителен продукт, който можете да включите в диетата си, когато сте бременна. След като казахте, че сега веднага първият въпрос, който ви идва на ум, е безопасно ли е да се консумира овес по време на бременност? Накратко, да, безопасно е да се консумира овес по време на бременност. Всъщност това е много здравословна възможност и дори се препоръчва по време на бременност. Нека да видим защо.

  • Какви са ползите от наличието на овес по време на бременност?
  • Съвети за овес по време на бременност
  • Странични ефекти от консумацията на овес при бременност

Какви са ползите от наличието на овес по време на бременност?

Всички знаем, че овесът е чудесен вариант с много ползи за здравето. Но как е полезно по време на бременност? Прочетете.

Поради всички тези причини много гинеколози препоръчват овесът като една от 10-те храни, които трябва да имате по време на бременност. Въпреки това, различните марки овес имат различни хранителни вещества. Уверете се, че сте прочели етикета, преди да купите определена марка.

Съвети за овес по време на бременност

Най-добрите видове овес са овесените овесени ядки, овалените овесени ядки и целият овес. Можете също да изберете овесено брашно и овесени ядки. Ето няколко начина да включите овеса в ежедневната си диета.

  • Закуска: Можете да сварите с мляко или вода, да добавите чаена лъжичка мед, пресен зеленчук и малко ванилова есенция, за да направите вкусна закуска. Можете дори да опитате да правите палачинки с овес
  • Замяна за универсално брашно: Универсалното брашно или майда съвсем не е добра идея по време на бременност, тъй като може да доведе до нездравословно наддаване на тегло и да увеличи шансовете за диабет. Добрата новина е, че овесеното брашно може да замени универсалното брашно в повечето рецепти. Точно така, можете да използвате овесено брашно за приготвяне на бисквитки, сладкиши, кифли, хляб, кори за баница и дори тортили
  • Гранола Барове: Гранола баровете съдържат овес, ядки и плодове и могат да бъдат много вкусен източник на хранителни вещества и енергия
  • Овкусители: Въпреки всичките му предимства, много бременни жени, за съжаление, намират овеса за много скучен и неприятен. Номерът е да се сдвоят овес с ароматизанти, който върви добре с него. Ето няколко чудесни примера: поръсване на канела на прах, тире кленов сироп, мляко, сладолед, бита сметана, пресни плодове, кафява захар - всичко това върви много добре с овес
  • Експеримент: Най-голямото предимство на овеса е, че може да се готви много лесно. Така че имате свободата да експериментирате със съставки, докато не намерите сдвояване, което вашите вкусови рецептори обичат

Странични ефекти от консумацията на овес при бременност

  • Наднорменото количество Овес може да попречи на храносмилането и да причини диария при някои бременни жени
  • Има случаи на хора, страдащи от запушване на червата поради прекомерна консумация на овес. Това е крайно нежелателно по време на бременност
  • Ако сте бременна и имате алергия към глутен, тогава има големи шансове да бъдете алергични и към глутен

Спазването на здравословна, безопасна и балансирана диета е много важно, особено по време на бременността. Ще чуете различни съвети от различни хора за това кое е добро и кое лошо по време на бременност. Като най-добра практика винаги обсъждайте с Вашия лекар, преди да добавите или премахнете група храни от вашата диета. Вашият лекар, който познава тялото и бременността ви по-добре, ще може да изчисли дневните ви калории и да предложи хранителни продукти по съответния начин. За обща представа за това какво се смята за добро през различните етапи на бременността ви, вижте нашето месечно ръководство за това какво да ядете и какво не трябва да ядете по време на Първо, Второ, Трето, Четвърто, Пето, Шесто, Седмо, Осмо и Девето месец на бременността.