Свързани статии

Бременността и следродилният период са времената, когато доброто хранене има най-голямо значение в живота на жената. Докато кърмите, ще ви трябват 200 до 300 калории повече, отколкото през третия триместър на бременността, за да поддържате доставката на мляко. Приблизително една четвърт от калориите, които консумирате на ден, трябва да идват от протеини - съществен градивен елемент за вас и вашето мъниче. Яжте добре балансирана диета с много пресни продукти, пълнозърнести храни, постно месо, нискомаслени млечни продукти, ядки, бобови растения и боб, за да сте сигурни, че всички ваши хранителни нужди са удовлетворени.

нужда

Относно протеините

Протеинът е градивният елемент на човешкото тяло. Ако човешкото тяло беше висока сграда, протеините щяха да бъдат милионите тухли, които изграждат високата структура. Протеинът е необходим за растежа, възстановяването и поддържането на всяка отделна клетка. Протеинът от майчиното мляко поддържа бързия растеж на новороденото през първата година от живота му. Кърмещата майка също се нуждае от протеин, за да се възстанови от физиологичното напрежение на бременността и раждането.

Препоръка

Ежедневните препоръки за прием на протеин за кърмещи жени са малко неясни. Министерството на земеделието на САЩ препоръчва на кърмещите жени да приемат най-малко 65 грама протеин на ден, докато държавният университет в Охайо казва, че кърмещите майки се нуждаят от минимум 71 грама протеин дневно. Харвардското училище за обществено здраве препоръчва на всички здрави възрастни да консумират между 20 и 25 процента от калориите си от протеини, за да предпазят сърцето от болести. Като общо правило, две до три порции храни, богати на протеини, трябва да отговарят на вашите хранителни нужди като кърмеща майка, според детската болница Benioff.

Може да свържете високо протеинова диета с мазни храни като пържола и бургери. Животинските и растителните протеини имат еднаква хранителна стойност, така че можете да ядете богати на протеини ястия без мазнини и холестерол според Харвардското училище за обществено здраве. Здравословните източници на протеини за сърцето включват бобови растения, ядки, боб и пълнозърнести храни, богати на витамини, минерали, фибри и други хранителни вещества. Месото и млечните продукти също са важна част от диетата на кърмещата майка, но избирайте постни разфасовки и нискомаслени млечни продукти. Поддържайте храната си проста и питателна. Например, може да изпиете чаша кисело мляко в гръцки стил - което съдържа повече от два пъти протеина от обикновеното кисело мляко - смесено с плодове и парче пълнозърнест тост за закуска. За обяд пригответе салата с нарязана пържола и вечеряйте със запечени пилешки гърди със зеленчук. Кърмещите жени се нуждаят от много калории, така че хапвайте богати на протеини екстри като ядки между храненията.

Съображения

Въпреки че повечето морски дарове са отличен източник на протеини и други основни хранителни вещества като омега-3 мастни киселини, кърмещите жени трябва да избягват риби с високо съдържание на живак, като акула и риба меч, според Администрацията по храните и лекарствата.

Докато протеинът е важен за вас и вашето бебе, той е само една част от общото ви хранене. Яжте от всички групи храни и избягвайте прекомерната консумация на мазнини, холестерол, натрий и захар. Кърмещите жени обикновено се препоръчват да приемат пренатален витамин, докато кърмят, за да компенсират евентуалните пропуски в диетата си. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, преди да приемате някакви хранителни добавки.

Каролин Робинс започва да пише през 2006 г. Работата й се появява на различни уебсайтове и обхваща различни теми, включително неврология, физиология, хранене и фитнес. Робинс е завършил бакалавърска степен по биология и богословие в колежа „Сейнт Винсент“.