Това дневник за тренировки за печат се фокусира върху ежедневието ви силова тренировка. Можете да използвате този дневник, за да проследявате напредъка си и да променяте своите сетове, повторения и тегло. Проследяването на тежестта, която вдигате, е от решаващо значение, защото не можете да постигнете постоянен напредък в вдигането на повече тежести, ако забравите къде сте били деня или седмицата преди това. Предимството на този дневник е, че ви позволява да проследявате сетове, повторения и тежест, където други диаграми обикновено проследяват само две от трите. За удобство има както дневни, така и седмични дневници.

Дневник на тренировките за печат

Следното дневник на тренировките е PDF файл, който можете да изтеглите и отпечатате (колкото искате копия). Заготовката дневник за тренировки за печат е идентичен с шаблона на дневника за тренировки за Excel (по-долу), така че ако имате редовна седмична програма за тренировки, можете да спестите време, като изброите упражненията и запазите копие от вашия дневник на тренировките в Excel за следващия път, когато трябва да отпечатате или направете промени в тренировката си.

Шаблон на дневник за тренировка

шаблон

Изтегли

Други версии

Разрешително: Частна употреба (не за разпространение или препродажба)

„Без инсталация, без макроси - просто обикновена електронна таблица“ - от Джон Витвер

Описание

Използвайте тази електронна таблица за тренировъчен дневник, за да проследявате седмичния си напредък във фитнеса и силовите тренировки, включително вашето тегло, часове сън и дневен прием на калории.

Избройте всички упражнения, които правите всяка седмица и след това отпечатвайте и всеки ден носете дневника на тренировките със себе си във фитнеса.

Въведете вашите еднократни повторения (1RM) и комплекти/повторения/тегло за всяко упражнение за сила.

Въведете времето (продължителността), разстоянието и нивото на интензивност за всяко сърдечно-съдово/аеробно упражнение.

Използване на дневника на тренировките

Едно повторение Макс: Дневникът на тренировките има място за записване на вашата 1RM (One-Rep Max). Това е основно за справка, тъй като много програми за тренировки с тежести ви правят определен брой сетове/повторения при тежест, която е процент от вашата 1RM. За да изчислите своя максимум за еднократно повторение, вижте информацията в нашия шаблон за диаграма на тренировка.

Интензивност: За кардио упражненията, в допълнение към изброяването на времето или разстоянието, трябва да въведете интензивността като Лек/Умерен/Енергичен (вижте информацията на страницата на дневника на упражненията за насоки) или Лесен/Среден/Труден. Това ще ви помогне да определите правилната метаболитна еквивалентна стойност, която да използвате, ако използвате калкулатор за изгорени калории.

Свързано съдържание

Още дневници за тренировки

  • Изчерпателен дневник на тренировките - Много холистичен дневник на тренировките, включващ кардио и силови упражнения, както и диета и хранене. Предлага се като PDF, Word и HTML. Определено един от най-добрите дневници за тренировки, които съм виждал.
  • Отпечатайте дневник на тренировките - bodybuilding.com - След като създадете своя дневник за тренировки онлайн, можете да го запазите като PDF или Excel файл.
  • Вход за тренировка за силова тренировка в mosesinhomefitness.com - Изброява често срещаните упражнения за сила по мускулна група. Рекордни серии/повторения/тегло.

Ресурси за упражнения и обучение

  • Калкулатор за изгаряне на калории в calcnexus.com - Оценете изгорените калории за голямо разнообразие от упражнения въз основа на времето, интензивността и конкретното ви тегло.
  • Хранителен дневник - Използвайте този дневник за храна, за да проследите приема на вода, диетата и калориите.

Споделете нашия дневник на тренировките

За да се свържете с нашия безплатен дневник за тренировки и шаблон, използвайте следния URL: