Диета на Аткинс: Този диетичен план може да помогне за отслабване по-бързо от други - как работи? (Изображение: Гети)

аткинс

ОТСЛАБВАНЕТО може да бъде постигнато по много различни начини, като диетите и упражненията са най-популярни. Следващата диета доказано помага за отслабването много по-бързо от другите планове - как работи и какво можете да ядете?

Диета на Аткинс: Диетолог казва, че трябва да се избягват протеини с високо съдържание на мазнини

Отслабването може да бъде трудно за по-слабите с толкова много различни диети, които да опитат. Всички диети ще помогнат на тези, които спазват диетата, строго да отслабнат, ако приемът на калории е в дефицит, но е доказано, че диетата на Аткинс помага на диетите да отслабнат много по-бързо от другите. Ето как работи диетата и какво можете да ядете, когато я спазвате.

Тенденция

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Диетата на Аткинс съществува от много години и включва хранене с ниско съдържание на въглехидрати.

Сравнен е с диетата Кето, но има няколко разлики.

Последователите на диетата на Аткинс твърдят, че можете да отслабнете много и да ядете толкова протеини и мазнини, колкото искате, стига да избягвате храните с високо съдържание на въглехидрати.

Много проучвания показват, че можете да спазвате тази диета без преброяване на калории, което други диети изискват от вас.

Диета на Аткинс: Всяка храна с високо съдържание на мазнини може да се консумира по време на диетата, включително авокадо и месо (Изображение: Гети)

Основната причина диетите с ниско съдържание на въглехидрати да са толкова ефективни за отслабване е, че намаляването на въглехидратите и увеличеният прием на протеини водят до намален апетит, което ви кара да ядете по-малко калории, без да се налага да мислите за това.

Диетата на Аткинс е разделена на четири различни фази:

Първа фаза - Под 20g въглехидрати на ден в продължение на две седмици. Яжте храни с високо съдържание на мазнини, протеини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати като листни зеленчуци. Това ще ви помогне да започнете процеса на отслабване.

Фаза втора - Сега можете да започнете бавно да добавяте ядки във вашата диета, зеленчуци с по-ниско съдържание на въглехидрати и малки количества плодове.

Свързани статии

Фаза трета - Когато сте много близо до целевото си тегло, добавете повече въглехидрати към вашата диета, докато отслабването се забави.

Фаза четвърта - Тук можете да ядете толкова здравословни въглехидрати, колкото тялото ви може да понесе, без да възстановите теглото си.

Храни, които трябва да избягвате, когато спазвате тази диета, са сладки храни като безалкохолни напитки, плодови сокове, сладкиши и сладолед.

Също така трябва да се опитате да избягвате банани, ябълки, портокали и всички картофи, тъй като те съдържат голямо количество въглехидрати.

Диетата на Аткинс може да помогне за изгарянето на мазнини, тъй като намаляването на въглехидратите води до намаляване на апетита (Изображение: Гети)

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Въпреки че това може да изглежда трудно, можете бавно да ги въведете в диетата си, когато започнете да отслабвате.

През първата фаза е вероятно да загубите само водно тегло, но ако продължите да се придържате към диетата, през следващите фази ще започнете да виждате реална разлика.

Също така е важно да се упражнявате, когато спазвате диети, тъй като това може да помогне за по-добри резултати, като същевременно поддържа поддържането на физическа форма и здраве.

Храните за консумация включват месо, мазни риби, пълномаслени млечни продукти и здравословни мазнини като авокадо и зехтин.

Свързани статии

Пълномаслените млечни продукти са включени в диетичния план на Аткинс (Изображение: Гети)

Докато храната ви се основава на източник на мастни протеини със зеленчуци или ядки и някои полезни мазнини, ще отслабнете, когато не консумирате въглехидратите.

Водата трябва да бъде вашата напитка, а зеленият чай също може да помогне за по-нататъшни резултати при отслабване.

Тази диета е лесна за спазване и може да помогне за постигането на загуба на тегло много бързо. Въпреки че може да изглежда трудно и много храни съдържат голямо количество въглехидрати, само по време на двуседмичната фаза една част трябва да сведете до минимум общия си прием на въглехидрати.

Аткинс и Кето са диети с ниско съдържание на въглехидрати, които помагат за отслабване. Основната им разлика е, че постепенно увеличавате приема на въглехидрати на Аткинс, докато той остава много нисък на диетата Кето, позволявайки на тялото ви да остане в кетоза и да изгаря кетони за енергия.

Диетите, които решават коя диета да се придържат, трябва първо да се консултират с лекаря си, тъй като всяко тяло изисква различно количество хранителни вещества и витамини.