• Ежедневен дневник на храната: Следете какво ядете, колко течност пиете и ежедневни упражнения.
  • Ежедневен дневник на храната с хранителен баланс: Следете какво ядете и съответните групи храни, както и приема на течности, тренировъчни тренировки, брой часове сън и нива на енергия.
  • Ежедневен хранителен вестник „Планирайте предварително хранене“: Ако не планирате, планирате да се провалите. Използвайте този безплатен шаблон за дневник, за да запишете какво ядете, както и предварителния план.
  • Weekly Food Journal: Ако предпочитате да преглеждате цяла седмица (спрямо един ден) наведнъж, използвайте този хранителен дневник.
  • Журнал за хранене с храна и настроение: Това, което ядете, влияе на настроението ви, а настроението ви от своя страна влияе върху следващия ви избор на храна. Използвайте този шаблон за дневник за храна, за да разберете вашите лични модели.
  • Дневник на тренировките: Използвайте този шаблон за тренировка, за да следите упражненията си: кардио, тежести и разтягане.

диетични

  • Седмично (Всички ястия): Организирайте закуска, обяд, вечеря и закуски за цяла седмица.
  • Седмично (само за вечеря): Организирайте вечерите си за цяла седмица.
  • Месечно: Планирайте храненията си предварително за цял месец.

Безплатен празен списък за пазаруване на хранителни стоки: Винаги пазарувайте със списък, за да избегнете импулсното купуване и да подобрите шансовете за закупуване на това, от което се нуждаете. Съхранявайте този шаблон за списък с хранителни стоки в хладилника, за да проследите какво ще трябва да купите следващия път, когато пазарувате. Не излизайте от вкъщи без него!

Воденето на дневник за отслабване е чудесен начин да рефлектирате върху напредъка си и да бъдете мотивирани.

  • Калкулатор на метаболизма: Колко калории изгаря тялото ви в покой.
  • Калориен калкулатор: Колко калории трябва да приемате на ден.
  • BMI калкулатор
  • Калкулатор за обратен ИТМ
  • Калкулатор на съотношението талия към тазобедрената става
  • Определете здравословното тегло за височина

Като експерт по хранене в световно известен здравен център, видях всеки подход за отслабване, който може да си представим. Сега нека поговорим за това какво работи. Потърсете моя професионален съвет и се възползвайте от моя 17-годишен опит като диетолог!

Безплатен онлайн електронен хранителен вестник: Воденето на онлайн хранителен дневник е бърз лесен начин да хвърлите светлина върху хранителните си навици и да проследите колко калории приемате, без да се налага да ги преценявате сами.

Безплатен опит за планиране на хранене: Използвайте този безплатен софтуер за планиране на хранене в продължение на 10 дни и никога няма да се върнете към начина на планиране на менюто с писалка и молив.

Кутия с инструменти за отслабване

Най-хубавите неща в живота не са ВИНАГИ безплатни. Вижте любимите ми инструменти за отслабване, които не са непременно безплатни. но няма да разбие и банката ви!