Публикувано на 13.10.2016 г. в 00:01

по-добри

Фитнес тракерите не струват нищо. Елегантен, модерен боклук за $ 100. Разбира се, те ще проследят стъпките ви (което може да направи крачкомер за 5 долара), ще запишат дневния ви прием на храна (химикалка и хартия също могат да предложат това) и ще регистрират вашите навици за упражнения (достъпни за много безплатни приложения). Но поне помагат да се мотивират хората да се активират и да отслабнат, отива общият рефрен в тяхна защита.

Всъщност издраскайте един, защото те не ви помагат да отслабнете.

Неотдавнашно проучване показа, че хората всъщност са отслабнали повече без тракери. Може би това е така, защото хората са имали фалшиво чувство за постижение, след като са изминали 10 000 стъпки - „Мога да ям каквото искам сега! - или тъй като тялото и метаболизмът на всеки са толкова различни, създаването на ефективен план за отслабване не може да бъде количествено определено от фитнес тракер и съответното приложение. Така или иначе, резултатите бяха ясни - те са загуба на пари и ценно пространство за китката/смартфона.

По-добре е да използвате тези фантастични, одобрени от лекар съвети за отслабване, които не струват абсолютно нищо. Точно така: те са напълно безплатни и напълно ефективни.

Проследяване на всяка хапка храна, която пъхате в устата си

Дори и да мислите, че се храните доста здравословно, ще се изненадате колко допълнителни калории се прокрадват през деня ви. Хапка торта за рожден ден от стаята за почивка? Шепа M&M? Прибирате няколко чипа от чантата на партньора си? Всичко се сумира. Воденето на дневник за храна е един от онези съвети за отслабване, който звучи доста скучно и скучно, но постоянно получава препоръки, защото работи. Това е основата на търговски успешни програми за отслабване като наблюдатели на тегло и е доказано, че удвоява загубата на тегло в сравнение с хората, които не водят хранителен дневник.

И не е нужно да броите калории, за да бъде ефективно, казва д-р Едуардо Грунвалд, специалист по медицина при затлъстяване и медицински директор на Програмата за управление на теглото на UCSD. Записването на всяко едно нещо, което ядете, може да изглежда досадно, но ще ви направи по-отговорни и ще хвърли светлина върху хранителните ви навици, за да видите дали има области за подобрение. Можете да използвате старомоден подход с писалка и хартия или приложение за бележки и можете да проследявате макроси или калории или каквото намерите за полезно - важното е проследяването, за да повишите информираността си за това, което ядете.

Вземете дупето си на кантара

Колкото и ужасяващи да са везните, проследяването на теглото ви, независимо дали е седмично или месечно, може да ви помогне да останете фокусирани върху целта си, казва д-р Грунвалд. Очевидно има много повече неща, които влизат в теглото ви, отколкото просто процент на мазнини, но осъзнаването на броя е чудесен начин да останете мотивирани.

Така че не се страхувайте от мащаба; претегляте това, което претегляте, независимо дали знаете номера или не. Една голяма забележка обаче: ако се превърне в ежедневна мания или източник на голяма тревожност и депресия, отстъпете.

Преминавайки през килера ви и изхвърляйки всичките лайна

Всеки има слабост. Може би това са бисквитки с шоколадови чипсове, или картофени чипсове, или вино, или онези солени карамелени бонбони, подобни на тафи, които просто не можете да спрете да ядете, колкото и да се опитвате (разбира се, хипотетично). Най-добрият начин да се избегнат тези отключващи храни? Отърви се от тях! Опазването на околната среда от хранителни изкушения е единственият сигурен начин да спрете да ги ядете.

Да, да, болезнено е да изхвърляте храна, но ако сте сериозни за отпадане на килограми, ще оцените колко ценен е този подход. Не е като да НИКОГА не ядете отново картофен чипс; просто търсете по-малки порции някъде извън къщата си, вместо да държите пълна, примамлива чанта в килера си.

Изтегляне на безплатни приложения, които всъщност са полезни

Купуването на тракер е само половината от успеха; имате нужда от високотехнологичното приложение, което върви с него. За щастие можете да изрежете средния човек и да отидете направо до източника - има много приложения за здраве и фитнес за вашия телефон, които са безплатни за използване и не изискват никакви приспособления. MyFitnessPal е чудесен начин да регистрирате дневния си калориен прием и да тренирате. Sworkit ви позволява да влезете в тренировка, която отговаря на всякакви времеви рамки и график. Ако можете да го сънувате, вероятно има (безплатно!) Приложение за него.

Привързан към бутилката за вода за многократна употреба

Пиенето на вода е изключително важно за цялостното здраве, но особено за отслабването - проучване след проучване показа, че хидратирането (особено преди хранене) ще ви помогне да отслабнете. Изглежда достатъчно лесна препоръка, но много хора я пренебрегват - вие сте заети, забравяте или не искате да се справяте с онзи досаден колега, който винаги е близо до охладителя за вода.

Но един от най-лесните начини да се уверите, че получавате дневния си прием е като носите бутилка с вода навсякъде със себе си. Добре, така че технически бутилките за вода за многократна употреба не са безплатни, но вие задължително ще имате запаси от работна функция или ще се раздадете безплатно на събитие, нали? Независимо от това, просто се уверете, че пиете достатъчно вода, независимо от съда.

Вземете потта си на места, различни от фитнес

Жалко е, че не можете да упражнявате лоша диета; този спинов клас може да не отмени бирите, които ще пиете по-късно, но все пак е важно да спортувате, докато преминавате към здравословна диета. Упражненията намаляват стреса, ограничават апетита и са важни за цялостното здраве.

Ключът е да намерите нещо, на което да се придържате, дори и да не е в изискана фитнес зала или модерно бутиково фитнес студио. Бягането или колоезденето навън или правенето на безплатни тренировки от YouTube може да е достатъчно, за да ускорите пулса си и да почувствате изгарянето, и всичко това безплатно.

Споделяне на вашата борба с други съмишленици, готини хора

Най-големият фактор за гарантиране на отслабването и задържането му? Това не е диета, упражнения или пиене на достатъчно вода - гарантира, че имате добра система за подкрепа, според д-р Грунвалд. Това означава, че семейството и приятелите ви трябва да бъдат на борда с вашите усилия за отслабване и ви насърчават да правите добър избор.

Наличието на група други хора, преминаващи през същото пътуване, също е полезно. Много общности предлагат безплатни групи за подкрепа за отслабване, като TOPS (разумно сваляне на килограми). Първата среща е безплатна и само след няколко долара ще станеш член. Освен това има много онлайн ресурси и форуми, като LoredIt subreddit, PeerTrainer.com и SparkPeople.com.

Така че не се чувствайте притиснати да купувате най-новия инструмент за отслабване или най-високотехнологичната фитнес джаджа; вероятно така или иначе не работи и е по-добре да използвате безплатните инструменти, които вече имате в арсенала си. Поне не е нужно да се притеснявате да носите тази грозна гумена гривна всеки ден.

Регистрирайте се тук за ежедневния ни имейл за Thrillist и вземете вашето решение за най-доброто в храната/напитките/забавленията.