Още статии

Какво означава проверен факт?

В Healthfully се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.

бягам

Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.

Бягането на място предлага удобен начин за упражнения почти навсякъде, отпред пред телевизора до зад бюрото в офиса. Въпреки че не се движите напред, както бихте правили, ако бягате навън, все пак повишавате пулса си, изгаряте калории и изграждате мускули.

Тайна за загуба на мазнини

Тайната за намаляване на мазнините в тялото ви всъщност не е тайна: необходими са здравословна диета и много упражнения. За да загубите половин килограм мазнина, трябва да изгорите около 3500 калории повече, отколкото приемате в 1. Работата на място предлага значително изгаряне на калории, до 325 калории на половин час, ако тежите 150 паунда, според медицинската система на Университета в Мериленд 3. Продължаването да работи на място в продължение на няколко дни, докато ядете нискокалорична диета, може да ви помогне да загубите мазнини. Консултирайте се с Вашия лекар относно упражненията и диетата, преди да започнете, за да се уверите, че е подходящ за Вас.

  • Тайната за намаляване на мазнините в тялото ви всъщност не е тайна: необходими са здравословна диета и много упражнения.
  • За да загубите половин килограм мазнини, трябва да изгорите около 3500 калории повече, отколкото приемате в 1.

Сбогом, коремче

Помагат ли кляканията и притисканията да отслабнете?

Единственият начин да загубите мазнини е да изгорите повече калории, отколкото сте приели. Не можете да насочите мазнините си по корем конкретно, но ако се придържате към режима си на работа и диета, в крайна сметка ще видите резултати в корем. Няма двама души, които да отслабват на едно и също място по едно и също време, така че не се обезсърчавайте, ако видите, че бедрата ви се свиват вместо корема - докато продължавате да изгаряте калории и губите мазнини, коремът ви ще покаже резултатите.

  • Единственият начин да загубите мазнини е да изгорите повече калории, отколкото приемате в 1.
  • Няма двама души, които да отслабват на едно и също място по едно и също време, така че не се обезсърчавайте, ако видите, че бедрата ви се свиват вместо корема - докато продължавате да изгаряте калории и губите мазнини, коремът ви ще покаже резултатите.

Колко е необходимо

Колкото повече тичате на място, толкова повече калории ще изгорите, което от своя страна води до повече загуба на мазнини. Не е нужно обаче да бягате всяка свободна минута. Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ препоръчва да тренирате енергично - като например бягане на място - поне 150 минути седмично, което означава 30 минути, пет пъти седмично 5. Тези 30 минути не трябва да бъдат направено по едно и също време. Вместо това ги разбийте на 10-минутни стъпки, ако това ви помага да вкарате 30-те минути бягане на място в графика си.

  • Колкото повече тичате на място, толкова повече калории ще изгорите, което от своя страна води до повече загуба на мазнини.
  • Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ препоръчва да тренирате енергично - като например бягане на място - поне 150 минути седмично, което означава 30 минути, пет пъти седмично 5.

Помага ли Stairmaster за намаляване на целулита?

За най-доброто изживяване на място, изпълнете упражнението си на бягаща пътека. Той предлага предимството да не заемате твърде много място, докато ви позволява да бягате на удобно място по ваш избор. Пристъпвате по различен начин, когато бягате на бягаща пътека, точно както бихте направили, ако бяхте в движение напред, бягайки навън. Това ви позволява да натрупате скорост, което спомага за по-бързото изгаряне на калории. Например, ако можете да бягате на 10 мили в час и тежите 150 килограма, бягането на бягаща пътека ще ви помогне да изгорите до 640 калории за половин час.