TIMESOFINDIA.COM | Последна актуализация на - 9 април 2020 г., 11:05 IST

01/4 Започнете да ходите

Разходките са един от ефективните начини за отслабване. Независимо дали решите да се разхождате на открито на открито или на бягащата пътека на закрито, и двете са еднакво полезни. Разбира се, някои тренировки могат да ви помогнат да изгорите повече калории, но ако току-що сте започнали пътуването си за отслабване, ходенето пеша не е лош вариант за вас. Можете да добавите вариации в тренировъчната програма по-късно.

отслабване

Повечето хора смятат, че ходенето не помага за изгарянето на много калории, което е абсолютно неправилно. Номерът е да поддържате правилна стойка, темпо и да го правите за достатъчен интервал от време. Продължавайте да четете, за да знаете колко трябва да вървите по бягащата пътека, за да хвърлите килограми.

02/4 Колко дълго трябва да се върви по пътеката

В идеалния случай човек трябва да ходи 300 минути седмично на бягащата пътека за големи ползи за здравето, включително загуба на тегло. Човек може да постигне тази цел, като ходи 43 до 44 минути всеки ден. Това ще ви помогне да изгорите 1 килограм за седмица.

Но ако току-що сте предприели пътуването за отслабване, започнете с 20 минути на ден. Можете да работите върху времето според вашето ниво на фитнес. Направете го 5 или 10 минути, след което постепенно увеличавайте времето. Можете също да го разделите на две части. Правете го 10 минути сутрин и останалите 10 минути вечер.

03/4 Каква трябва да бъде вашата скорост

В началото започнете с бързо ходене. След като го хванете, увеличете скоростта. Интервалите на скоростта изгарят повече калории за по-малко време. Но като се започне с него може да доведе до мускулно разтягане и нараняване. Започнете бавно и след това увеличете интензивността, като добавите интервални тренировки в него. Можете да се предизвикате, като промените скоростта и използвате наклона на бягащата пътека.

04/4 точки за запомняне

За да изгорите максимално калории, ето няколко неща, за които трябва да внимавате: