отслабване

Топ съвети за отслабване за по-здраво тазово дъно

Повечето от нас биха искали да отслабнат. Но също така бихме искали да поддържаме здравето на таза си в най-доброто състояние.

Да бъдем здрави и в добра форма често е един от основните ни приоритети. Но какво се случва, когато подобряването на една част от вашето здраве влияе негативно върху друга? Това често може да се случи при хора, които се опитват да отслабнат.

Толкова сме фокусирани върху подобряването на външния си вид, че забравяме, че вътрешността ни също се нуждае от малко TLC и поддръжка!

Участието във фитнес режими с голямо въздействие може да влоши здравето на тазовото ви дъно. „Но как иначе трябва да отслабна?“ Не се страхувайте, тъй като екипът на Kegel8 е съставил списък с най-добрите съвети за отслабване, като същевременно поддържате здраво тазово дъно. Прочетете, за да научите повече ...

Каква е връзката между теглото и тазовото дъно?

Затлъстяването е свързано с повишен риск от състояния, свързани с инконтиненция, като захарен диабет тип 2 и остеоартрит, свързани с лоша подвижност. В допълнение към тях, които могат да увеличат дисфункцията на пикочния мехур, налягането в пикочния мехур е по-голямо при пациенти със затлъстяване в сравнение с тези, които не са със затлъстяване.

Националният институт за здравни грижи (NICE) уточнява, че жените с индекс на телесна маса (ИТМ) над 30, съчетани с уринарна инконтиненция или свръхактивен пикочен мехур, трябва да бъдат посъветвани да отслабнат. ИТМ над 30 класифицира индивида като затлъстял.

Въпреки това, различни проучвания са установили, че 5-10% загуба на тегло при жени с наднормено тегло води до значително подобрение на симптомите на уринарна инконтиненция.

Там Фрай, председател на Националния форум за затлъстяване, заяви, че: "Скелетът е идеално проектиран да се справи със здравословно тегло. Но ако сте прекалено тежки или затлъстели, бедрата, коленете и глезените могат да страдат. Излишното тегло може да навреди особено на тазовото ви дъно, което поддържа всички важни вътрешни органи. Националният форум за затлъстяване се бори за повишаване на осведомеността за това как затлъстяването може да бъде вредно за вашето здраве и благосъстояние. "

Най-добрите съвети на Kegel8 за отслабване за по-здраво тазово дъно

  • Продължавайте на Kegeling - Опитайте се да включите упражненията на Кегел във вашия фитнес режим, можете да ги изпълнявате с всеки набор от нормални упражнения, които правите! Научете как да правите упражненията си за тазовото дъно тук.
  • Забранете бирата - Е, намалете приема си поне. Алкохолът не само е калоричен, но е и диуретик, който може да увеличи производството на урина, което прави свръхактивния пикочен мехур още по-лош!
  • Контролирайте кофеина си - Подобно на алкохола, кофеинът също е диуретик, затова се опитайте да управлявате приема си. Въпреки че самият кофеин не е особено калоричен, нашите варианти на сладки лакомства, като Frappuccino и lattes, могат да повишат броя.
  • Забравете газираните напитки - Може би започвате да виждате модела тук. Газираните напитки наистина могат да раздразнят пикочния мехур, така че е най-добре да намалите тяхното количество. Само не забравяйте, че няма нищо по-добро от добра чаша вода за пикочния мехур, освен това няма нужда да се притеснявате за калориите, когато пиете вода!
  • Подхождайте внимателно - Избягвайте да участвате в упражнения, които напрягат тазовото ви дъно. Прочетете, за да научите какви упражнения са най-добри за здравето и безопасността на тазовото дъно.
  • Промени го - Изберете няколко упражнения с ниско въздействие, за да опитате и след това редовно променяйте упражнението - това може да помогне за насърчаване на загубата на тегло.
  • Фокусирайте се върху коремните мазнини (висцерални мазнини) - Когато стоите, тежестта на корема ви се комбинира с гравитацията, за да създаде натиск надолу върху тазовото дъно. Това може да натовари мускулите и тъканите на тазовото дъно и да влоши дисфункциите на тазовото дъно като пролапс.

Кои са най-добрите упражнения за отслабване за по-здраво тазово дъно?

  • Плуване - Плувният инсулт е един от най-добрите начини за изгаряне на енергия и отслабване, като същевременно е слабо въздействие върху тазовото дъно.
  • Пилатес - Пилатес е упражнение на основата на подложка, което е насочено към дълбоките постурални мускули на корема, гръбначния стълб и тазовото дъно, за да подобри цялостната стабилност и стойка на централната сърцевина. Това добре структурирано и внимателно изпълнено упражнение е по-безопасно за вашите неистови скачания на тазовото дъно и дейности, при които трябва да тичате наоколо.

Какви упражнения трябва да избягвате, за да защитите тазовото си дъно?

  • Интензивно кардио - Ако упражненията, които изберете, включват бягане или скачане, натискът, който се упражнява върху мускулите на тазовото дъно, може да доведе до поява на разстройство на тазовото дъно. Физиотерапевтът за здраве на жените, Ема Брокуел, отбелязва, че се смята, че силата на реакция на земята при бягане е между 2,5 до 3 пъти телесното ви тегло. Вашето тяло трябва да може да управлява това натоварване.
  • Вдигане на тежести - Повдигането на тежки предмети може да наложи огромен натиск върху тазовото ви дъно. Ако обаче вдигането на тежести е част от вашата рутина, опитайте да правите Кегел всеки път, когато повдигате, за да подпомогнете тазовото си дъно.

Кои упражнения вече сте опитвали или какво планирате да включите във вашия фитнес режим? Уведомете ни в коментарите по-долу или повече в Twitter. Заедно ще бъдем по-силни!

[1] Кенуей, М. (2014) Най-доброто упражнение за отслабване, което избягва влошаването на пролапса [онлайн]. Упражнения за таза [гледано на 20/11/2018]. Достъпно от https://www.pelvicexercises.com.au/best-exercise-for-weight-loss/

[2] Montague, H. (2018) Оптимизиране на съветите за отслабване при затлъстели жени с уринарна инконтиненция: преглед. Урологични новини, 23 (1): 18-20.

[3] NICE (2015) Уринарна инконтиненция при жени: Управление [онлайн]. Национален институт за здравни грижи и превъзходство [гледано на 20/11/2018]. Достъпно от https://www.nice.org.uk/guidance/cg171

[4] Noblett, K. L., Jensen, J. K., Ostergard, D.R. (1997) Връзката на индекса на телесна маса с интраабдоминалното налягане, измерена чрез многоканална цистометрия. Int Urogynaecol J, 8 (6): 323-326.

[5] Parker-Autry, C.Y., Subak, L.L., Creasman, J. et al. (2013) Уродинамични промени, свързани със загуба на тегло при жени с наднормено тегло и затлъстяване с уринарна инконтиненция. Женска тазова медицина и реконструктивна хирургия, 19 (117): 610-617.

[6] PhysioPilates Academy (2018) Всичко за пилатес [онлайн]. Академия PhysioPilates [гледана на 20/11/2018]. Достъпно от https://www.physiopilatesacademy.co.uk/about-physiopilates/

[8] Vissers, D., Neels, H., Verdandel, A. et al. (2014) Ефектът от нехирургичната интервенция за отслабване върху уринарна инконтиненция при жени с наднормено тегло: систематичен преглед и мет-анализ. Obes Rev, 15 (7): 610-617.