Когато започнете да спазвате диета с кето или диета с ниско съдържание на въглехидрати (LCHF), първата стъпка е да създадете арсенал от рецепти. Трябва да имате списък с надеждни блогове за храни с кето/LCHF, които да ви помогнат да останете на път.

блогове

За бърз преглед кетогенната диета обикновено съдържа общо 20-30 грама въглехидрати на ден, умерено количество протеини, а след това останалата част от приема ви е цяла мазнина. За LCHF диета се стремете към не повече от 100 грама въглехидрати всеки ден.

Например, всеки, който спазва кето диета с 2000 калории, ще яде 25 грама въглехидрати (5%), 100 грама протеини (20%) и 165 грама мазнини (75%) всеки ден.

Ако спазвате LCHF 2000 калории диета, това може да изглежда като 100 грама въглехидрати (20%), 100 грама протеини (20%) и 135 грама мазнини (60%) всеки ден.

Разбира се, приемът на въглехидрати може да бъде между 20-100 грама въглехидрати на ден. Опитайте се да поддържате приема на протеини около 20% до 25% и тогава останалата част от калориите ви ще бъдат от мазнини.

Можете да разглеждате тези блогове, за да намерите рецепти, които звучат привлекателно за вас. Отпечатайте рецептите, които харесвате, и след това ги използвайте, за да планирате седмичните си менюта и списък за пазаруване на хранителни стоки. Планирането на вашите седмични хранения ще ви помогне да останете на път с вашата диета Keto/LCHF.

Запомнете тези кетове за кето/LCHF за храна, за да не останете без идеи за рецепти и ястия.